15 potravín na zvýšenie hladiny testosterónu prirodzene

Testosterón je hormón, ktorý je spojený s mužskosťou a optimálny sexuálny výkon, hlavne preto, že prevláda u mužov, hoci ženy majú aj menšie množstvo. Je to prírodný steroid, androgénny hormón a je produkovaný v semenníkoch a vaječníkoch.

Po 30 rokoch začína produkcia testosterónu klesať a približne 70 rokov má definitívne ukončenie. Existujú však ľudia, ktorí ani po 60 rokoch nemajú pokles testosterónu. Nízka produkcia testosterónu Je spojená so stratou libido, Erektilná dysfunkcia, nízka nálada a problémy s koncentráciou a pamäťou.

• Možno máte záujem: "10 zdravých potravín bohatých na horčík"

Potraviny na zvýšenie testosterónu

Niektoré potraviny pomáhajú zvýšiť testosterón, že spolu so zdravým životným štýlom môžu zlepšiť náš všeobecný blahobyt. Nižšie nájdete zoznam s týmito prospešné potraviny pre zvýšenie testosterónu.

1. Med

Med je výborné jedlo, ktoré má mnoho zdravých vlastností. Jednou z jeho hlavných vlastností je, že obsahuje bór, minerál, ktorý je spojený s vysokou hladinou testosterónu a oxidu dusnatého.

Táto posledná zložka je neurotransmiter, ktorý Má vazodilatačnú funkciu, umožňujúce lepšiu tekutosť v cievach ich uvoľnením a umožnením väčšieho príjmu kyslíka a krvi, čo umožňuje zlepšiť pevnosť erekcie.

2. Granada

Ďalším výborným jedlom, hoci nie veľmi konzumovaným, je granátové jablko. Toto ovocie sa už po stáročia používa pre svoje zdravotné prínosy, pretože Má veľké množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov.

Podľa nedávneho výskumu, pohár šťavy z granátového jablka denne môže zvýšiť hladiny testosterónu medzi 16 a 30%. To má vplyv na energetickú hladinu, pozitívnu náladu a zvýšenie libida. Teraz, kvôli svojim vlastnostiam, je vždy lepšie jesť celé jedlo, ako robiť šťavu.

3. Kapusta kapusta

Kapusta je veľmi populárna zelenina a má niekoľko zdravých vlastností, ako môžete vidieť v tomto článku: "12 výhod kapusta pre vaše zdravie".

Štúdie ukazujú, že kapusta pomáha predchádzať rakovine a obsahuje indol-3-karbinol, ktorý znižuje hladiny ženského hormónu estrogénu, zvýšenie účinnosti testosterónu.

4. Špargľa

Špargľa sú veľmi výživné a zdravé potraviny, okrem toho, že sa považujú za afrodiziakum. Prispejte k správnej produkcii testosterónu gVďaka kyseline listovej, vitamínu E a draslíku. Okrem toho podporujú uvoľňovanie histamínu, ktorý sa podieľa na schopnosti dosiahnuť orgazmus u mužov aj žien.

5. Cesnak

Cesnak pôsobí ako prírodný viagra. Podľa výskumu z Albany College of Pharmacy (Spojené štáty), subjekty tejto štúdie, ktorí jedli cesnak zlepšili svoj krvný tlak a ich produkciu oxidu dusnatého (NO). Zdá sa, že kombinácia cesnaku a vitamínu C sa trojnásobuje úrovňami NO. Okrem toho cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu a zlepšuje dostupnosť testosterónu v tele..

6. Vlašské orechy

Vlašské orechy majú povesť pre výkrm, pretože sú to vysoko kalorické potraviny s vysokým obsahom tuku. Sú však veľmi zdravé a tuky, ktoré obsahujú, sú zdravého typu. Orechy, podobne, sú bohaté na vitamín E, ktorý podporuje zvýšenie testosterónu.

Tento orech obsahuje aminokyseliny L-arginín a L-citrulín, ktoré zvyšujú hladiny oxidu dusnatého, a teda krvný tlak. Opäť platí, že kľúčové potraviny na zlepšenie sexuálnej výkonnosti.

7. Cibuľa

Ďalším z potravín, ktoré pomáha zvyšovať testosterón je cibuľa. Podľa niektorých štúdií, ak sa konzumujú často, môže zvýšiť výrobu až o 300%. Cibuľa tiež zlepšuje sexuálny výkon vďaka obsahuje keratín, ktorý zvyšuje produkciu oxidu dusnatého organizmom.

8. Olivový olej

Olivový olej je kľúčom k stredomorskej strave a ako niektoré štúdie tvrdia, môže to byť aj pre zvýšenie testosterónu. Vyšetrovanie, v ktorom účastníci konzumovali tekuté zlato stredomorskej gastronómie každý deň počas troch týždňov, ukázalo, ako účastníci zlepšili hladinu testosterónu medzi 17% a 19%..

9. Vajcia

Vajcia sú kompletným zdrojom aminokyselín a proteínov. Hoci môžu mať zlú povesť, pretože ich nadmerná konzumácia môže uprednostniť zvýšenie zlého cholesterolu, pravda je, že je to veľmi zdravé jedlo. Okrem toho vajíčka zvyšujú produkciu testosterónu vďaka proteínom, omega tukom a vitamínu D.

10. Kokosový olej

Aj keď je démonizácia nasýtených tukov kvôli médiám, vhodná spotreba týchto mastných kyselín môže byť dobrá pre srdce. Mnohé štúdie naznačujú, že kokosový olej s vysokým obsahom nasýtených tukov, je skutočne ochranný proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Pomáha tiež vyrovnávať cholesterol (viac HDL, menej LDL) a lipidov v krvi. Nasýtené tuky sú tiež prospešné pre zvýšenie testosterónu.

11. Káva

Kofeín stimuluje nervový systém a zvyšuje hladiny cAMP, nukleotid, ktorý funguje ako druhý messenger v niekoľkých biologických procesoch a ktorý priaznivo zasahuje do zvýšenia produkcie testosterónu. Hoci spotreba kávy môže zvýšiť hladiny kortizolu, čo je hormón súvisiaci so stresom a znižuje hladiny testosterónu, vďaka cAMP zvyšuje produkciu testosterónu zvyšuje.

12. Rozinky

Rozinky sú protizápalové a obsahujú veľa antioxidantov, ako je resveratrol, ktorý je spojený so zvýšeným testosterónom a zníženými hladinami estrogénu. Okrem toho 100 gramov hrozienok obsahuje 3 mg bóru, čo, ako sme videli, je minerál, ktorý podporuje zvýšenie hladiny testosterónu.

13. Avokádo

Avokádo je veľmi výživné jedlo, ale veľmi odlišné od iných druhov ovocia, 77% jeho kalorického obsahu pochádza z jeho tuku. Avokádové tuky sú zdravé a korelujú so zvýšenou produkciou testosterónu.

Avokádo tiež obsahuje veľa vitamínu E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov rozpustných v tukoch na výrobu testosterónu..

14. Ústřice

Ustrice sú považované za afrodiziakálne potraviny par excellence. Majú vysoký obsah zinku, ktorý zvyšuje produkciu testosterónu a spermií. Okrem toho, zinok poskytuje viacnásobné zdravotné prínosy a je potrebný na dobrý imunitný systém a je tiež známe, že inhibuje aromatázu. Tento posledný enzým pomáha zlepšovať produkciu testosterónu.

15. Huby

Huby sú nielen ideálne ako prísady na pizzu, sú to veľmi zdravé potraviny. Sú plné polysacharidov, a ako bolo preukázané v mnohých štúdiách, zistilo sa, že majú antiestrogénne účinky, pretože sa zdá, že prirodzene blokujú enzým aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogén, podobne ako ustrice.