Ako prestať piť toľko kávy 4 tipy

Káva sama o sebe zvyčajne nespôsobuje poškodenie zdravia, aj keď je konzumovaná mierne, má výhody, ako je udržanie pohotovosti, zlepšenie fyzickej výkonnosti a poskytuje niektoré základné živiny, ako je napríklad riboflavín, kyselina pantoténová, horčík a niacín..

Naopak nadmerná konzumácia kávy môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Pitie viac ako troch šálok denne začína byť považované za mimo odporúčaných. Preto by mnohí ľudia chceli odstrániť svoju spotrebu a začať sa čudovať ako prestať konzumovať toľko kávy. Pozrime sa na niekoľko tipov.

• Súvisiaci článok: "Čo sa deje vo vašom mozgu, keď pijete kávu?"

4 Tipy na zastavenie konzumácie toľko kávy

Kofeín môže byť návykový, a to nielen kvôli pocitu, ktorý poskytuje pri poskytovaní energie, ale preto, že pri vysokej a dlhodobej spotrebe, telo si zvykne na zvyčajné dávky kávy. Z tohto dôvodu môže odstránenie jeho užívania vyvolať abstinenčné príznaky.

Takže, pozrime sa, ako prestať piť toľko kávy na dennej báze.

1. Urobiť rozhodnutie a mať cieľ

Pitie viac ako troch šálok denne začína byť varovaním, aby ste zvážili zastavenie kávy. Teoreticky nemali by sme konzumovať viac ako 300 miligramov, takže ak je vaša spotreba rovnaká alebo vyššia a začínate uvažovať o zastavení kávy, je dôležité, aby ste sa rozhodli začať plán a nasledovať ho, kým ho nedosiahnete..

Je dôležité pochopiť, že jedným z cieľov môže byť prestať konzumovať toľko kávy, to znamená minimalizovať ju a ďalšou môže byť úplná eliminácia spotreby kávy. Preto musíme uvažovať o tom, čo chceme označiť za akčný plán.

Je možné, že ak spotreba kávových šálok presiahne 4 denne, jedným cieľom je znížiť ju na dva šálky. Alebo ak je cieľom úplne ho odstrániť, odporúča sa mať reálny a dosiahnuteľný cieľ o čase, v ktorý dúfate, že ho dosiahnete. Realistický termín by mohol byť medzi 3 až 5 mesiacmi v závislosti od množstva, ktoré sa v súčasnosti používa.

Tento krok zastaviť pitie toľko kávy, je prvý, musíme byť veľmi jasne potom začať plánovať ďalší návrh na odstránenie alebo zníženie nadmernej konzumácie tohto nápoja.

• Možno máte záujem: "Pitie kávy: výhody a nevýhody konzumácie"

2. Postupne znižujte šálky denne

Prestať piť kávu prináša so sebou malé nepríjemnosti, ktoré musíte vedieť: existuje abstinenčný syndróm. Bolesť hlavy, únava, úzkosť a ospalosť sú najčastejšími príznakmi pri eliminácii ich konzumácie.

Z tohto dôvodu prestaňte piť kávu musí byť postupným cieľom v pomere k sume, ktorá sa v súčasnosti spotrebuje a tú, ktorú chcete dosiahnuť.

Cvičenie môže byť také, že ak v súčasnosti konzumujete 5 šálok denne, začnite tým, že si vezmete 4 šálky na 3 alebo 4 týždne, potom zredukujete na 3 šálky na 3 alebo týždne a tak ďalej, až kým sa nedosiahne cieľ alebo žiadny šálka kávy denne..

Týmto spôsobom, kofeín, ktorý naše telo asimiluje, sa bude postupne znižovať znižuje abstinenčný syndróm alebo dokonca pomáha necítiť sa. Ak sa vysoký príjem kávy denne vykonáva dlhšiu dobu, potom sa telo už používa na kofeín a medzi jednotlivými šálkami kávy sa nevyskytol správny proces, ktorým by sa telo zbavilo tela, to znamená, že nepracovalo dlho bez kofeínu.

Ak sa spotreba postupne znižuje, telo nebude náhle trpieť kvôli tejto kvapke kofeínu a po chvíli si telo zvykne byť bez neho..

Potom, čo urobil akčný plán a postupne znížil spotrebu, prestať piť toľko kávy bude jednoduchšie ako na prvý pohľad.

3. Vymeňte kávu

Keď je spotreba kofeínu vysoká, dobrý spôsob, ako dosiahnuť postupný pokles príjmu denne nahradiť ho nejakým čajom, ktorý obsahuje kofeín a striedať ho s tým, ktorý neobsahuje.

Čiernobiely alebo zelený čaj obsahuje kofeín, takže ho môžete ráno vziať na výmenu kávy. Byť horúci a obsahujúci kofeín, môže pomôcť získať rovnakú energiu pocit, že šálka kávy poskytuje. Nasledujúce zábery môžu byť nahradené non-kofeínový čaj, ako je harmančekový čaj, alebo možno jeden z pomarančového kvetu alebo relaxačné byliny pomôcť znížiť abstinenčné príznaky.

Horká čokoláda alebo cola nápoj sú tiež dobré možnosti nahradiť. Cola nápoj má menej kofeínu ako šálka kávy, takže to môže byť skvelá pomoc, aby ste prestali piť toľko kávy po celý deň.

4. Vykonávať relaxačné aktivity

Akonáhle ste začali s plánom prestať piť kávu a začať pociťovať prvé príznaky abstinencie, môžeme sa uchýliť k cvičeniam alebo aktivitám, ktoré nám umožňujú zostať v mieri a ktoré slúžia ako paliatívny prostriedok na to, aby nedošlo k relapsu.

Chôdza, plávanie, cvičenie jogy, tai chi alebo meditácia sú niektoré z aktivít, ktoré môžu pomôcť dokonale, ako aj pomôcť uvoľniť toxíny, ktoré slúžia na to, aby si uvedomili naše telo a význam vášho zdravia a prínosu zanechania pozadu. zvyk, ktorý nás bolí.

Meditácia tiež pracuje na zmiernení úzkosti ktorý spôsobuje odchod návykovej látky a symptómy ako bolesť hlavy alebo ospalosť.

Bibliografické odkazy:

• Waller, J. M .; Väčší, M; Hillocks, R. J. (2007). Káva škodcovia, choroby a ich riadenie (v angličtine). CABI.