Jedzte pre úzkosť, prečo sa to deje a ako ju ovládať

Problémy s úzkosťou sú jedným z hlavných dôvodov konzultácií na psychologických klinikách. Účinky tohto pôsobenia môžu zasahovať do všetkých oblastí nášho života vrátane našich stravovacích návykov.

V mnohých prípadoch, keď pacient navštevuje centrum výživy a dietetiky, je možné pozorovať, že za týchto zlých stravovacích návykov existuje pozadie spojené s určitým typom emocionálnej zmeny, v ktorej úzkosť má vedúcu úlohu. , V tomto článku zameriame sa na úzkosť z jedenia, častá zmena v každodennom živote mnohých ľudí.

• Súvisiaci článok: "10 najčastejších porúch príjmu potravy"

Čo znamená jedenie pre úzkosť??

Keď sú naše návyky a správanie súvisiace s jedlom podmienené našou náladou, v tomto prípade úzkostnou náladou, môžeme hovoriť o emocionálnom kŕmení. Tieto postupy však môžu byť ovplyvnené aj inými náladami, napríklad smútkom.

V týchto prípadoch človek nejie, pretože je hladný alebo cíti fyzickú potrebu, ale skôr robí to na uspokojenie emocionálnych potrieb. Jesť je správanie, ktoré uvoľňuje mnoho neurotransmiterov, ako je dopamín, ktoré z nás robia dobrý pocit. Takže aj keď sa môžu objaviť pocity viny, odmena a okamžitý pocit pohody pomáhajú zmenšiť emóciu úzkosti, ktorú vyvoláva úzkosť..

Aj keď si to nie sme vždy vedomí, je veľmi pravdepodobné, že v tých dňoch, ktoré sú stresujúce alebo stresujúce Skončíme konzumáciou nezdravých potravín, ale robia nám dobrý pocit.

Aj keď sa čas od času rozmaznáva niečo, čo je normálne a dokonca sa odporúča, určte našu stravu na základe toho, ako sa cítime, alebo sa pokúšame riešiť problémy s potravinami, čo nás môže viesť k pádu začarovaný kruh veľmi škodlivý pre naše fyzické aj duševné zdravie.

Hlavným problémom jedenia z úzkosti je, že tento pocit hladu nemôže byť ukrytý s jedlom, ale, ako bolo uvedené vyššie, môžeme skončiť pocitom ešte horším ako predtým..

• Možno vás zaujíma: "Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho kŕmenia"

Jeho príčiny

Kompulzívne stravovanie je veľmi typický príznak úzkostných stavov. Keď hľadáme dočasnú úľavu od negatívnych emócií v potravinách, musíme pochopiť, že problém nespočíva v jedení alebo v jedle samotnom, ale v samotnej úzkosti. Preto, ak ho dokážeme kontrolovať, bude oveľa ľahšie zmierniť nevyhnutnú potrebu jesť, že to spôsobuje.

Existuje však niekoľko dôvodov, ktoré uľahčujú túto potrebu jesť pre úzkosť.

1. Neschopnosť riadiť emócie

Tradične sme sa učili, že negatívne emócie nemajú nič viac, než aby nás nútili trpieť; je lepšie ich skryť, potlačiť alebo ich obsahovať. V dôsledku toho veľký počet ľudí nie je schopný primerane a uspokojivo zvládať svoje emócie. Preto, jesť úzkosť je veľmi opakujúci sa problém v populácii.

2. Prebytok sebakontroly

Skutočnosť, že trávia celý deň sa snaží potlačiť alebo kontrolovať túžbu jesť môže viesť k efektu odrazu v ktorom osoba skončí konzumáciou veľkého množstva jedla vo veľmi krátkom čase.

3. Jedlo ako exkluzívny zdroj radosti

Ochutnajte dobré jedlo je radosť nie zanedbateľné. Avšak, keď cez to nájdeme len blahobyt, premenením na „zodpovedného“ nášho uspokojenia, čelíme problému.

Ako bolo uvedené v prvom bode článku, zmiernenie našej úzkosti alebo našej úzkosti s jedlom nás dostane do špirály nepohodlia.

Ako ju odlíšiť od „normálneho“ hladu?

Potreba jesť v dôsledku úzkosti alebo emocionálneho hladu má tendenciu prejavovať sa náhle as takou vysokou intenzitou, že vo väčšine prípadov je veľmi ťažké odolať a odlíšiť ho od zvyčajného fyzického hladu.

Existujú však určité náznaky, ktoré nám môžu pomôcť zistiť, či je tento hlad skutočný alebo spôsobený našou náladou.

• Náhle sa objaví neočakávane
• Nemá pôvod v žalúdku, ale naša myseľ vytvára sériu mentálnych obrazov a reprezentácií jedla, jeho chuť, jeho textúru, atď..
• Jeme automaticky, bez toho, aby sme si boli vedomí času alebo množstva.
• Oni zvyčajne chcú konkrétny druh potravín alebo potravín, takmer vždy mastné potraviny alebo nezdravé jedlo.
• Necítime sa nasýtení.
• Po jedle pocity viny, ľútosti alebo hanby sa objaví.

Ako tomu zabrániť?

Ovládanie týchto hladu spôsobených úzkosťou nie je ľahká úloha. Keďže hlad a emócie a pocity nie sú vždy ľahko zvládnuteľné. Ďalej však uvidíme rad tipov, ktoré môžu pomôcť, pokiaľ ide o kontrolu a zníženie potreby jesť spôsobené úzkosťou.

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Akonáhle zistil, že pocity hladu nie sú fyzické, ale emocionálne, a to úzkosť je veľký vinník, že nemôžeme odolať útoku na chladničku nutne sa odporúča požiadať o pomoc odborníka v psychológii, aby nám pomohol zvládnuť a znížiť úzkostné symptómy, a preto aj potrebu jesť.

2. Identifikujte situácie alebo momenty, v ktorých sa objavuje hlad

Iste potreba jesť prichádza rozpútaná nejakou udalosťou, ktorá nás ovplyvnila emocionálne. Tieto udalosti môže byť z pracovného stresu, zlých správ alebo zlého stretnutia alebo dokonca kvôli hormonálnym zmenám menštruačného cyklu.

Ak dokážeme odhaliť momenty, v ktorých sa tento pocit objavuje, bude pre nás oveľa jednoduchšie predvídať ich a vypracovať stratégie, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa nutkaniu k jedlu.

3. Naučte sa riadiť emócie

Je nevyhnutné, aby sme nepotlačovali a neudržiavali negatívne emócie, ale vnímali ich ako vnútorné znaky toho, že v našom živote je niečo, čo musíme zmeniť alebo zlepšiť. Dobré emocionálne riadenie, v ktorom nájdeme uspokojivý výstup na naše emócie zníži našu úroveň úzkosti a napätia a preto aj naša potreba jesť.

4. Hľadajte iné druhy odmien

Ďalším zásadným krokom na zabránenie úzkosti hladu je hľadať iné druhy odmien, ktoré vytvárajú rovnaké uspokojenie bez negatívnych dôsledkov nutkavého jedenia..

5. Vykonávať relaxačné cvičenia

Vykonávať cvičenia a relaxačné techniky, ktoré nám pomáhajú znižovať napätie a upokojiť našu náladu bude mať priamy a pozitívny dôsledok na našich úrovniach úzkosti.

6. Dostať dostatok spánku

Okrem zvýšenia úrovne únavy a úzkosti, nespí dostatok hodín spánku má tiež priamy vplyv na naše telo, zvyšuje úroveň hladu. Ak k tomu pridáme hlad spôsobený úzkosťou, ktorý je umocnený nespavosťou, ideme späť do úzkosti-sen slučky ktoré nám nebudú v žiadnom z vyššie uvedených aspektov prospešné.

7. Vykonajte fyzické cvičenie

Mierne telesné cvičenie nám pomáha zvyšovať hladiny dopamínu a uvoľňuje nahromadené napätie, takže je to nevyhnutný spojenec, pokiaľ ide o zníženie úrovne úzkosti..

8. Pite veľa vody

Zvýšte našu dennú spotrebu vody Pomôže to udržať pocit hladu na uzde. Okrem toho v čase, keď sa objaví, môže pitná voda dočasne znížiť intenzívny pocit úzkosti z hladu.

9. Udržujte myseľ zaneprázdnený

Snažte sa rozptyľovať myseľ v tých chvíľach, keď sa hlad po úzkosti môže ukázať ako dobrá stratégia zvládania. Presmerujte pozornosť aktivitami ako čítanie, rozprávanie sa s niekým alebo robenie príjemnej aktivity môže byť veľmi užitočné.