8 základných tipov na zníženie pracovného stresu

Pracovný stres Stala sa jedným z najdôležitejších javov pracovného prostredia a organizácií v posledných desaťročiach, najmä po hospodárskej kríze, ktorá výrazne ovplyvnila rozvinuté krajiny..

K zníženiu počtu zamestnancov, nízkym očakávaniam vývoja v rámci spoločností, sociálno-ekonomickým zmenám a ťažkostiam pri zosúlaďovaní osobného života s prácou prispeli okrem iného aj dôvody, ktoré viedli k zníženiu počtu zamestnancov. že dôjde k výraznému ovplyvneniu dobrých životných podmienok pracovníkov.

Toto viedlo mnoho výskumov v oblasti organizačnej psychológie k tomu, aby sa zamerali na túto líniu práce, a vďaka tomu sa dosiahol veľký pokrok v chápaní toho, prečo sa tento jav vyskytuje a čo možno urobiť na jeho prevenciu a znižovanie..

Pracovný stres: multifaktoriálny fenomén

Stres je multifaktoriálny fenomén má svoj pôvod nielen vo faktoroch práce (nadbytok úloh, monotónnosť atď.), ale existuje mnoho príčin, ktoré môžu spôsobiť jeho vzhľad.

Nástup a vývoj stresu ovplyvňujú aj organizačné faktory. Niektoré príklady sú: štýly vedenia nadriadených, organizačná komunikácia, možnosti propagácie v rámci spoločnosti, politika ľudských zdrojov spoločností alebo vzťah so spolupracovníkmi.

Tento posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože sociálna podpora sa môže stať nielen stresorom, ale môže pôsobiť aj ako nárazník. Inými slovami, keď nastal stres, vzťah so spolupracovníkmi môže znížiť vplyv stresu jednotlivca.

Stres pri práci ako kolektívny fenomén

Štúdie tiež poskytli dôkazy o tom, že sociálne faktory (hospodárska kríza, kultúrne očakávania atď.) A extra organizačné prvky (napríklad zlý vzťah s manželskými pármi alebo ekonomické problémy v domácnosti) fungujú ako stresujúce subjekty, a na druhej strane, ako napr. Preto môžu prispieť k stresu, ktorý sa prejavuje na pracovisku.

Niektorí autori, ako napríklad José María Peiró, nedávno tvrdia, že stres sa vyskytuje na viacerých úrovniach a to Podstatná je kolektívna analýza tohto javu, inak je nemožné ho zabrániť a kontrolovať. Ľudia, ktorí pracujú v skupine, zdieľajú emocionálne zážitky a tieto emocionálne zážitky a skúsenosti so stresom môžu byť nákazlivé. Spoločné vyjadrenie týchto emócií sa nazýva "afektívny tón" alebo "emocionálna klíma"..

Úloha jednotlivca pri zvládaní stresu

Bez toho, aby sme zanedbávali túto trans-úrovňovú a kolektívnu víziu stresu, je však dôležitá aj úloha jednotlivca pri zvládaní stresu. Koniec koncov je to ten, kto trpí negatívnymi dôsledkami a zažíva príznaky a následky. tohto javu.

Nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú musí človek čeliť týmto požiadavkám, je rozhodujúci, aby sa stres nevyskytoval. Podobne aj jednotlivec môže prijať sériu zvykov predchádzať stresu a bojovať s nepohodlím, keď je prítomný.

príznaky

Pracovný stres môže významne zmeniť naše životy a ovplyvniť naše myslenie a správanie a spôsobiť fyziologické, fyzické, kognitívne, emocionálne a behaviorálne reakcie.. To sú niektoré z najbežnejších znakov:

• Zrýchlený srdcový rytmus a tachykardia
• Závraty, nevoľnosť a vracanie
• bolesť hlavy
• Svalové napätie a kontrakcie
• popudlivosť
• nespavosť
• Problémy s koncentráciou
• Úzkosť a depresia
• Zlá nálada
• Ťažkosti pri rozhodovaní
• Zvýšenie spotreby psychoaktívnych látok (tabak, alkohol, atď.)

Niektoré tipy na zníženie stresu

Ak si myslíte, že touto situáciou prechádzate, je dôležité, aby ste v tejto súvislosti podnikli kroky zabráni tomu, aby sa stal chronickým a syndróm vyhorenia alebo syndróm horenia (chronický pracovný stres).

Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť symptomatológiu charakteristickú pre tento fenomén a zlepšiť vašu duševnú pohodu:

1. Hľadajte podporu priateľov alebo rodiny

Ak prechádzate stresovou situáciou súvisiacou s prácou, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je hľadať úzku podporu, ktorá by bola schopná podeľte sa o svoje skúsenosti. Či už je to kolega z práce, priateľ alebo člen rodiny, porozprávanie sa s inou osobou vám pomôže cítiť sa menej.

Je tiež dôležité, aby ste pochopili, že pracovný stres sa vyskytuje mnohokrát kvôli príčinám mimo vašu kontrolu, takže ak je stresor v zlú organizačnú štruktúru alebo politiky znižovania počtu zamestnancov (v ktorých sú úlohy medzi zamestnancami slabo rozložené) nebudete schopní urobiť veľa pre zmenu sami. V týchto prípadoch je lepšie sa porozprávať so svojím nadriadeným, aby spoločnosť mohla mať pančuchy. Samozrejme, pokiaľ existuje dobrý vzťah so svojím šéfom.

2. Vyhodnoťte svoje záujmy, schopnosti a vášne

Pracovný stres môže byť výsledkom vášho profesionálneho profilu, v ktorom zručnosti, ktoré nezodpovedáte pracovisku, v ktorom sa nachádzate (kvôli zlému procesu výberu).

Existujú napríklad ľudia, ktorí sú vášniví prácou ako komerčné, pretože majú radi vyjednávať a hovoriť s ľuďmi neustále. Existujú však aj iní jednotlivci, ktorí sú pripravení pracovať pred počítačom, pretože sú motivovaní prácou administratívnych pracovníkov a majú sériu zručností a odbornej prípravy, ktoré ich v tomto zamestnaní robia dobre.. Keď človek nemá svoju prácu alebo práca, ktorú robíte, je skvelá, môžete skončiť stresovaní.

Aby sme sa tejto situácii vyhli, je potrebné urobiť čestné hodnotenie, či hľadáte alternatívne zamestnanie, ktoré je menej náročné alebo lepšie vyhovuje vašim záujmom alebo schopnostiam. Toto rozhodnutie nemusí byť jednoduché, takže možno budete musieť urobiť reláciu Life Coaching (alebo koučovanie života), ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, ktorá cesta vám najviac vyhovuje.

Ak chcete vedieť, čo je to život koučovanie, môžete navštíviť tento článok: "Život koučovanie: tajomstvo na dosiahnutie vašich cieľov".

3. Odpojte sa od práce

Práca je nevyhnutná pre náš život a je nevyhnutná pre blaho, ale niektorí ľudia sú závislí na práci a sami sú príčinou ich stresovej situácie. Ak ste jedným z tých jednotlivcov, ktorí vždy hľadáte mobil pre pracovné otázky alebo keď dokončíte pracovný deň, vezmete si prácu domov, musíte vážne zvážiť prestávku. Zvyšok je synonymom blaha, a preto by práca nemala ohroziť vaše psychické zdravie.

4. Cvičenie

Zvyšok je dôležitý, ale má aj zdravé návyky. Existuje mnoho ľudí, ktorí vykonávajú fyzické cvičenie, keď odchádzajú z práce, pretože im pomáha odpojiť sa. Nie je nič lepšie, než ísť na spinning triedy alebo hrať hru pádlo uvoľniť napätie a vyčistiť svoju myseľ po dlhom pracovnom dni. Vedecké štúdie ukázali, že fyzické cvičenie znižuje hladiny kortizolu (čo je hormón súvisiaci so stresom), zvyšuje produkciu norepinefrínu (noradrenalín), neurotransmiter, ktorý môže zmierniť reakciu mozgu na stres a produkuje endorfíny alebo serotonín, ktorý pomáhajú zlepšovať náladu.

5. Správa času

Zlé riadenie času je jednou z najčastejších príčin stresu. Napríklad, rozptyľovať s počítačom, alebo nie je naplánované čas úlohy, ktorú musíte vykonať, môže skončiť za predpokladu, že veľa úloh naraz, alebo nie skončiť žiadne. Preto je správna organizácia času jednou z najlepších stratégií na predchádzanie stresu.

Bohužiaľ, nemôžeme si vybrať medzi ukladaním alebo míňaním času, a potom musíme hľadať spôsoby, ako ho využívať efektívnejšie. Všetci máme spoločné, že deň trvá 24 hodín, ale ako riadime náš čas, záleží výlučne na každej osobe. Ak sa chcete dozvedieť, ako organizovať svoj čas, aby sa zabránilo stresu v práci, existuje mnoho kurzov, ktoré vám pomôžu účinnejšie spravovať.

6. Dobre spajte

Aj keď je pravda, že stres môže spôsobiť problémy so spánkom, nedostatok spánku môže narušiť produktivitu, schopnosť riešiť problémy a schopnosť sústrediť sa. Čím viac je človek odpočinutý, tým kvalifikovanejší bude, že bude čeliť svojej pracovnej zodpovednosti a čím viac budú pripravení čeliť stresu na pracovisku.

7. Prax všímavosť

Všímavosť (alebo všímavosť) možno zvážiť filozofia života pomáha čeliť skúsenostiam adaptívnejším a zdravším spôsobom. Vďaka meditácii a iným technikám sa človeku, ktorý praktizuje všímavosť, podarí rozvíjať schopnosť byť vedomý, súcitný a byť tu a teraz s neodsudzujúcou mentalitou.

Existujú rôzne programy, ktoré pomáhajú rozvíjať Mindfulness ako MSBR (Program znižovania stresu založený na pozornosti), ktorý trvá 8 týždňov a ktorý podľa rôznych výskumov zlepšuje kvalitu života ľudí, ktorí to skúšajú..

Ak sa chcete naučiť rôzne techniky všímavosti, môžete si prečítať tento článok: „5 Cvičenia na zlepšenie všímavosti na zlepšenie emocionálnej pohody“.

8. Choďte na psychologickú terapiu

Ľudia môžu počas života prežiť rôzne situácie stresu a jeden z najdôležitejších zdrojov je spojený s prácou. Práca v spoločnosti je mnohokrát podmienená podmienkami, formami organizácie a požiadavkami, ktoré nie sú určené našimi schopnosťami, potrebami alebo očakávaniami. Napríklad technológia, výrobné požiadavky alebo zlá konštrukcia organizácie, ktorá podceňuje význam ľudských zdrojov spoločnosti.

Ľudia majú veľkú schopnosť prispôsobiť sa, ale niekedy nás pracovné požiadavky nútia k nadmernému úsiliu, ktoré môže spôsobiť adaptívne problémy.

Je dôležité poznamenať, že na rovnakom pracovisku, za rovnakých podmienok, nie každý reaguje na stres rovnakým spôsobom: niektorí jednotlivci môžu z tejto situácie viac trpieť ako iní. Je to preto, že každá osoba má inú schopnosť prispôsobiť sa v závislosti od rôznych dôvodov (osobné premenné, pracovné zručnosti, očakávania v práci, zručnosti pri riešení problémov atď.).

Psychologická terapia sa stáva dobrou alternatívou na zmiernenie tejto situácie, pretože pomáha rozvíjať sériu stratégií a zručností, aby sme mohli kontrolovať skúsenosti a dôsledky, ktoré pracovný stres vytvára. Týmto spôsobom je človek viac pripravený čeliť požiadavkám práce a výraznejším spôsobom zmierniť nepohodlie.

Inštitút Mensalus: odborníci na psychologickú terapiu

Ak prechádzate časom, keď sa cítite stresovaní v práci a začali ste si všimnúť, že situácia, v ktorej sa nachádzate, sa zväčšuje a ovplyvňuje váš každodenný život, Centrum psychologického ústavu Mensalus Institute má tím odborníkov pri liečbe tohto typu problému.

Nachádza sa v Barcelone, kde ponúka osobné terapeutické sedenia, ale má aj možnosť online terapie. V sedení sa využívajú relaxačné techniky, kognitívna reštrukturalizácia, tréning v špecifických zručnostiach, okrem iného na prekonanie pracovného stresu.

Ak chcete získať viac informácií, kontaktné informácie Mensalus Institute Psychology Center nájdete na tomto odkaze.