Ako prestať myslieť na niekoho, v 5 krokoch

Je veľmi časté, že v priebehu nášho života poznáme priamo alebo nepriamo ľudí, ktorí sú schopní zachytiť našu pozornosť.

Sú ľudské bytosti, ktoré k nim jednoducho priťahujú naše myšlienky, buď vlastnou osobnosťou a vlastnosťami, alebo situáciou, v ktorej sme s nimi žili. Sú však časy, keď je to problém. V tomto bode, ako prestanete myslieť na človeka?

Súvisiaci článok: "Prečo nemôžem prestať myslieť na svojho bývalého partnera?"

Možné príčiny

Dôvody, prečo by sme chceli prestať myslieť na niekoho sú veľmi rôznorodé.

Môžeme sa napríklad pokúsiť zanechať rušivé a konštantné myšlienky o starom vzťahu, ktorý neustále preniká do nášho vedomia a bez toho, aby sme sa mu mohli vyhnúť, alebo sa tiež môžeme pokúsiť zabrániť tomu, aby sme mysleli na niekoho, s kým nikdy nebudeme mať vzťah, ktorý by sme chceli, alebo môže to byť tak, že sa snažíme zanechať smútok spôsobený smrťou človeka.

Ľudská myseľ je tak zložitá, že existuje nekonečné množstvo skúseností, ktoré na nej môžu zanechať odtlačok, a to sa vzťahuje aj na osobné vzťahy..

Aby tieto myšlienky zmizli

Nie, mnohokrát snívanie s tou istou osobou neznamená, že s ňou súvisíme vnútorný konflikt. Ak však, keď sme hore, myšlienky spojené s niekým, kto je v našich životoch dôležitý, nezmiznú a neustále zasahujú do nášho vedomia, aj keď vyvoláva nepríjemné pocity., áno, máme problém. Ten, ktorý môže ovplyvniť našu schopnosť sústrediť sa, a ktorý pri dlhodobom predĺžení môže dosiahnuť úroveň úzkosti.

Ale ... ako vyriešiť tento problém? Čo robiť, aby ste nepretržite premýšľali o niekom, ak presne to vyzerá byť niečo nezávisle na našej vôli? Hoci sa to nemusí zdať, existujú stratégie, ktoré nám po implementácii pomôžu „odlúčiť“ sa od tohto podvedomého a nepríjemného zvyku..

Zámerom je vyhnúť sa tomu, aby naša myseľ bola uväznená v tom istom type spomienok, aby sa neustále točilo. Tu máte sériu stratégií a usmernení, ktoré treba dodržiavať, aby sa prijali zdravšie psychologické návyky.

1. "Nemyslite na to" je neefektívna metóda

Bez ohľadu na to, aké rozmanité sú naše motívy, pravdou je, že existuje metóda, ktorá jednoducho nefunguje. A navyše je to najjednoduchšia a najintuitívnejšia metóda, ktorú by sme sa snažili implementovať v prípade, že nevieme nič o tom, ako fungujú rušivé myšlienky. Je to možnosť snažiť sa tieto myšlienky dobrovoľne potlačiť, to znamená snažiť sa, aby zmizli.

Potlačenie myšlienok je známe ako možnosť, ktorá je úplne neproduktívna. V skutočnosti nás to bude viac premýšľať. V tomto ohľade vyšetrovania z. \ T Daniel Wegner v ktorom požiadal sériu dobrovoľníkov, aby premýšľali o bielom medveďovi. Potom boli, prirodzene, požiadaní, aby zabránili tomu, aby sa táto myšlienka opakovala. Výsledkom bolo všetci účastníci začali premýšľať o niečom tak nezvyčajnom, ako bieli medvede oveľa viac ako predtým.

Snažiť sa potlačiť tieto myšlienky a spomienky dobrovoľne nielenže nefunguje, ale robí nás aj naďalej premýšľaním o tom, čo chceme držať ďalej od našej mysle, čo nás robí silnejšími. Je to odrazový efekt v každom pravidle: samotná skutočnosť vyhýbania sa premýšľaniu o tejto osobe nás drží reprodukciou spôsobu, akým o tom premýšľame.

2. Prijímanie dotieravých myšlienok

Jednou zo stratégií, ktoré treba nasledovať, môže byť praktizovanie prijímania týchto myšlienok, to znamená, že nie je bojom o to, aby zmizli z vedomia. Existujú dôkazy, že ľudia, ktorí dodržiavajú tieto stratégie prijímania, zažívajú menej problémov ako tí, ktorí sa snažia tieto myšlienky potlačiť.

Výhody tejto metódy však súvisia skôr so spôsobom, akým nás tieto myšlienky vnímajú ako frekvenciu, s akou sa objavujú. To znamená, že prijatie spomienok a fantázií týkajúcich sa určitých ľudí nám nebráni v krátkodobom premýšľaní o nich, ale robí to, že na to necítime taký veľký stres.

3. Riadenie pozornosti

Takže máme jednu metódu, ktorá nefunguje a inú, ktorá funguje čiastočne. Ale ... Aký je najlepší spôsob, ako prestať myslieť na osobu?

Pre to, čo bolo skúmané o tom, najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť rušivých myšlienok je Zamerajte svoju pozornosť na sériu činností a myšlienok v ktorom môžeme stratiť a, samozrejme, nemať žiaden vzťah s touto osobou, o ktorej chceme prestať myslieť. Získanie niekoho z hlavy, potom má viac čo do činenia s navrhovaním alternatív k týmto obsedantným myšlienkam, ako s pokusom o ich odstránenie..

4. Fantazírovanie s tým, kto by nemal byť

Jedným z príkladov účinnosti tejto stratégie je experiment, ktorého výsledky boli publikované v roku 2008 v Evolution and Human Behavior. V tomto experimente chceli preskúmať najlepšie alternatívy, keď sa ľudia, ktorí boli v stabilnom vzťahu, prestali fantázovať o osobe, ktorú považovali za príťažlivú a ktorá bola mimo páru.

Tím výskumníkov predstavil každému z účastníkov experimentu sériu obrázkov atraktívnych ľudí a požiadal ich, aby si vybrali ten, ktorý považovali za najatraktívnejší. Potom boli nútení si predstaviť, aké by to bolo prežiť s týmito ľuďmi sériu situácií, pretože boli požiadaní, aby písomne ​​vysvetlili, prečo si myslia, že táto osoba je príťažlivá a že popíšu, čo si myslia, že by bol s nimi perfektný dátum..

Potom boli niektorí dobrovoľníci požiadaní, aby prestali premýšľať o tejto osobe. Samozrejme, neuspeliNemohli vziať druhú osobu z hlavy a v skutočnosti si o nej mysleli viac ako účastníci, ktorí neboli požiadaní, aby prestali mať tieto myšlienky..

5. Riešenie týchto fantázií

To, čo fungovalo, bolo zamerať sa na pár: myslieť na ňu, prečo je s ňou, a najmä prečo ju miluje. Tieto myšlienky, ktoré majú schopnosť zachytiť pozornosť, boli dôvodom, prečo účastníci mohli prestať myslieť na druhú osobu. tiež, Najúčinnejšie myšlienky pri „chytaní“ pozornosti dobrovoľníkov neboli tie, ktoré súvisia so sexuálnou príťažlivosťou páru, ale tí, ktorí mali čo do činenia s láskou, ktorú pre ňu cítil.

Po praktikovaní tejto stratégie dobrovoľníci zabudli na detaily o ľuďoch, o ktorých neboli schopní prestať myslieť..

Možno vás bude zaujímať čítanie: "Typy lásky: aké druhy lásky sú tam?"

Odstráňte niekoho z hlavy

Tak potom, trik na zastavenie premýšľania o niekom je nájsť niečo, čo je schopné, aby naša pozornosť k nemu prišla prirodzene, bez námahy, aby sa kúsok po kúsku myšlienky, ktorým sa chceme vyhnúť, stali viac rozmazanými, až kým nebudú môcť neustále napadnúť naše vedomie.