Ako rozvíjať súcit základný nástroj pre vzťahy

Súcit je citlivosť voči utrpeniu seba samého a iných. Jeho cieľ ide nad rámec pochopenia, preto mobilizuje jednotlivca k záväzku zmierniť a predchádzať uvedenému nepohodlu.

Aj keď je to nevyhnutné, sociálny súcit nie je dobre videný. Pre mnohých to prebúdza protichodné emócie a stáva sa nepríjemným pocitom. Odmietnutie možnosti cítiť sa v prvej osobe a to, že ostatní sa cítia, zbavuje jednotlivca základného nástroja emocionálnej rovnováhy.

Ako rozvíjať súcit

Tento týždeň, Pilar Hurtado, Lekársky spolupracovník Inštitút psychologickej a psychiatrickej pomoci Mensalus, predstavuje súcit ako základný nástroj pre naše osobné vzťahy a povzbudzuje nás k tomu, aby sme ho prijímali z lásky k sebe samej ak druhej.

V skutočnosti, pre mnohých, pojem súcitu má negatívny význam ("Nechcem, aby ste cítili súcit so mnou"). Prečo je tak zložité integrovať túto koncepciu?

Áno, toto je veľmi opakovaná fráza. Je pravda, že kvôli našim židovsko-kresťanským koreňom, súcit nie je dobre považovaný, zdá sa, že podceňuje alebo zmierňuje tých, ktorí trpia. Súcit, z budhistickej perspektívy, je však láska a náklonnosť, z ktorej človek počuje ich bolesť a bolesť druhých, je citlivosť s utrpením, odhodlanie zmierniť ju a predchádzať jej. Jej podstata je úplne odstránená z predsudkov, opovrhnutia alebo neplatnosti a je priamo spojená s motiváciou a láskou.

Inými slovami. Je to správanie, ktorého cieľom je prinášať blaho tým, ktorí trpia (opakujeme, či je to on sám alebo iná osoba). V skutočnosti je súcit nevyhnutným nástrojom na dosiahnutie osobného pokoja. Inak by sme boli neustále ponorení do duelu titanov.

prečo?

Pre dvojitú vojnu: boj medzi rôznymi štátmi / tvárami seba samého („obviňujem sa sám za seba“) a bojom mňa proti svetu („viním iných za“). Samozrejme, žiť takhle je vyčerpávajúce. Preto súcit poskytuje stav pokoja a pokoja, z ktorého získavame základné blaho, aby sme sa otvorili iným súvislostiam, posilnili naše osobné vzťahy a cítili sa naplnení..

Čo iné zahŕňa sebaľútosť?

Sebaľútosť sa vzťahuje na zaobchádzanie s láskou, ktorú dávame, keď veci nie sú v poriadku a následne sa objavuje hanba a sebakritika. Sebaľútosť je akt seba-počúvania, ktorý zanecháva vinných myšlienok stranou na podporu úcty. Je to jasná vzorka starostlivosti o seba.

Jeho štruktúra je veľmi kompletná. Ak ju rozbijeme, nájdeme emocionálnu zložku, kognitívnu zložku a behaviorálnu zložku. Rovnováha medzi týmito tromi prvkami je to, čo z neho robí účinný nástroj.

Povedzte nám viac ...

Po prvé, súcit je emócia, ktorá vzniká z vnímania utrpenia druhých a ktorá vyvoláva impulz zameraný na zmiernenie utrpenia, ktoré vnímame. Na druhej strane to znamená kognitívnu zložku, ktorú tvorí niekoľko aspektov: pozornosť venovaná utrpeniu druhých, hodnotenie / analýza spomínaného utrpenia a uznanie našich schopností účinne zasiahnuť a zmierniť ho. Nakoniec súcit je definovaný aj behaviorálnou zložkou, ktorá reaguje na záväzok a rozhodnutie podniknúť kroky zamerané na odstránenie utrpenia..

Rozdiely medzi súcitom, sebaúctou a empatiou

Súcit a empatia sú rovnaké?

Je ľahké zamieňať súcit s empatiou. Empatia je schopnosť postaviť sa na miesto druhého, je schopnosť porozumieť a rešpektovať svoje myslenie, pocit a správanie. Byť empatický znamená rozumové pochopenie utrpenia druhých.

Dobre. Súcit je niečo viac. Súcit sa líši od empatie, pretože popri chápaní vnímaného utrpenia prebúdza impulz na uskutočnenie akcie, ktorá sa zaoberá takýmto utrpením s múdrosťou..

Súcitné konanie môže neutralizovať príčinu utrpenia, ale jeho hlavnou motiváciou je sprevádzať bolesť odvahou a silou, kým je prítomná. Ako sme zdôraznili, ide o mobilizujúci pocit: hľadá starostlivosť a pozornosť.

A aký je rozdiel medzi sebaúctou a sebaúctou??

Sebaúcta sa zvyšuje, keď robíme veci správne. Seba-škoda sa vzťahuje na to, ako vidíme a zaobchádzame sami so sebou (spôsob, akým oslovujeme sami seba), keď nám veci nepomohli. S ním sa kultivuje vzťah akceptácie a nie úsudku (uspejeme alebo zlyháme).

Sebaľútosť je jednou zo základných zložiek pozitívneho seba-konceptu as ním sebahodnotenia. Bez sebaľútosti sa budeme starať o našu osobu od lásky a náklonnosti?

Spôsob, ako žiť viac autentických vzťahov

Všeobecne povedané, ako môžeme rozvíjať súcit?

Na individuálnej úrovni je meditácia dokonalá na rozvoj tejto schopnosti. Ďalším vynikajúcim spôsobom je bezpochyby prežívanie súcitu a vplyv, ktorý vytvára prostredníctvom skupinovej práce.

V posledných rokoch boli vytvorené rôzne vzdelávacie programy zamerané na súcit so sebou samým a voči iným (vo všeobecnej populácii aj v populácii s mentálnou patológiou). Výsledky ukázali redukciu úzkosti, hnevu, nepriateľstva a depresie medzi účastníkmi, ako aj zvýšenie schopnosti všímavosti (všímavosť).

Konkrétne Paul Gilbert (2015) vyvinul metódu Focused Therapy in Compassion (CFT) z evolučnej perspektívy a model emocionálnej regulácie pre ľudí s vysokým stupňom hanby a sebakritiky..

Gilbert nám hovorí, že na rozvoj súcitu je potrebné praktizovať pozornosť voči utrpeniu druhého. Toto je jeden z prvých bodov, ktorý sa má trénovať. Odtiaľ je možné vcítiť sa do cieľa intelektuálneho porozumenia ich utrpenia. Nakoniec, ako sme vysvetlili, ďalším krokom je navrhnúť a vykonať správanie, ktoré sa snaží zmierniť vnímané utrpenie. Toto je správanie, ktoré môže byť zamerané na nájdenie fyzického kontaktu a / alebo na odovzdanie správy: „Je mi to jedno a starám sa o vašu bolesť“.

Pre všetky tieto veci je zaujímavé skúmať našu osobnú skúsenosť a budovať dôveru v našu múdrosť v bezpečnostnom priestore. Tento priestor ponúka skupinová práca.

Čo by ste povedali všetkým ľuďom, ktorí čítajú tento rozhovor a od začiatku sa cítia nepohodlne zo súcitu?

Prax súcitu ponúka vnútorný dialóg s terapeutickou silou schopnou zmierniť utrpenie a zvýšiť šťastie mimo vonkajších okolností. Tréningový súcit vytvára rovnováhu, ktorá je zvonka ťažko pochopiteľná.

Z tohto dôvodu by ich všetci čitatelia, ktorí sa obávajú súcitu, povzbudzovali k tomu, aby robili introspekciu, ktorá im prináša odpovede, a vyzvali ich, aby si dali príležitosť pestovať tento základný nástroj pre osobné vzťahy, ďaleko od úsudku a kritiky..