Zdieľam:
Melatonín na spanie, kontraindikácie a jedlo
Tento hormón produkovaný vlastným mozgom nám pomáha regulovať sen a posilňujú náš imunitný systém. Nedávno boli objavené určité prospešné účinky, ktoré viedli k produkcii niektorých liekov s dávkami melatonínu, tieto lieky je možné zakúpiť v lekárňach a iných zariadeniach. Avšak predtým kúpiť melatonín, Je dôležité vedieť, čo robíte, aké sú vaše prínosy a akú dávku je vhodné užívať.
V tomto kompletnom článku Psychológia-Online budeme hovoriť o melatonín na spanie: dávka, kontraindikácie a čo jedlo Obsahujú melatonín. Vyriešime všetky vaše pochybnosti o tomto hormóne a budete vedieť presne vedieť Čo je melatonín a na čo sa používa?.
Tiež by vás mohlo zaujímať: Lorazepam spať: čo to je, dávky a vedľajšie účinky- Čo je melatonín: dávkovanie a kontraindikácie
- Melatonín na spanie: ako to funguje
- Potraviny, ktoré obsahujú melatonín
- Ďalšie údaje o funkcii melatonínu
Čo je melatonín: dávkovanie a kontraindikácie
Ak hľadáte radu ako zaspať, Je veľmi možné, že nájdete informácie týkajúce sa melatonínu a piluliek, ktoré obsahujú tento hormón. Aj keď je pravda, že existujú početné štúdie, ktoré tvrdia, že melatonín pomáha regulovať spánok, mnohí z nich dospejú k záveru, že je vhodnejšie nájsť iné spôsoby liečby nespavosti.[1]
Čo je melatonín?
Tento hormón je produkovaný epifýzou a jeho hlavnou funkciou je regulovať náš cyklus spánku a prebudiť sa. Melatonín sa vyrába pravidelne v cykle 24 hodín, tento cyklus má vrchol uvoľňovania, kde sa produkuje viac melatonínu a vďaka tomu naše biologické hodiny - alebo cirkadiánny rytmus- synchronizuje a sleduje svoj cyklus.
Tento hormón bol objavený pred viac ako 50 rokmi, avšak od roku 2005 sa začal masívne komercializovať.
Ako užívať GOOD melatonín
Ak chcete vedieť, čo je melatonín a na čo je, musíte poznať indikácie a dávkovanie, v ktorých sa uvádza. Vďaka nedávnej povesti, ktorú melatonín získal, je dnes veľmi ľahké ho kúpiť v lekárni a dokonca aj v niektorých supermarketoch..
- Dodáva sa vo forme piluliek a ak chcete vedieť, ako užívať melatonín, prvá vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je, že nemôžete si ho vziať nepravidelne. Je to hormón, ktorý kontroluje biologické cykly, ak užívate melatonínové tablety nepravidelne počas určitého časového obdobia, je možné, že vaše rytmy sa dostanú z rovnováhy.
- Podľa mnohých odborníkov, pred prijatím tohto hormónu, je dôležité navštíviť lekára na reguláciu množstva piluliek, ktoré musíme užívať, normálne, počiatočná dávka nemá prekročiť 10 mg (5 tabliet po 2 mg počas hodín pred spaním).
kontraindikácie
- Odporúča sa neužívať tieto doplnky v hodinách maximálneho slnečného svetla
- Ak máte diabetes typu I, je lepšie sa vyhnúť užívaniu melatonínu
- Ak užívate antikoagulanciá, imunosupresíva, kontraceptíva, inzulín alebo antikonvulzíva, neužívajte tablety melatonínu za každú cenu..
Melatonín na spanie: ako to funguje
Lekárske štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí užívajú tieto doplnky spať v priemere o 10 minút viac
Ako sme už povedali, jednou zo základných funkcií melatonínu je regulovať náš cirkadiánny rytmus a v dôsledku toho nám pomáha zaspávať v prípade, že nás to bude stáť túto aktivitu..
¿Čo robí melatonín??
Slnečné svetlo reguluje vylučovanie melatonínu cez sietnicu a nervový systém, akonáhle dosiahne epifýzu, dostane svetelný stimul ako signál a začne vylučovať melatonín..
Ako tento proces trvá svoj čas, vrchol melatonínu u väčšiny ľudí je v 3 hodiny ráno, kedy sa "naše biologické hodiny" vracajú, aby sa otočili..
Problém s týmito tabletkami je, že ich účinky sú mierne u zdravej populácie (ľudia bez úzkosti alebo ADHD). Lekárske štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí berú tieto doplnky spať v priemere o 10 minút dlhšie, takže tieto takzvané "prírodné prášky na spanie" nie sú také účinné. aj tak, preukázali, že majú priaznivejšie účinky v nasledujúcich aspektoch: \ t
- Liečba ADHD
- Prevencia jet lag
- Reliéf príznakov zimnej depresie
- Posilnenie imunitného systému
- Prevencia starnutia má antioxidačný účinok na bunky
Tu je zjednodušený prehľad o tom, ako funguje melatonín v našom tele.
Potraviny, ktoré obsahujú melatonín
Ak chcete regulovať svoj cyklus spánku, ale nechcete ohroziť svoje zdravie užívaním tabletiek na spanie, mali by ste vedieť, že existujú lieky, ktoré tiež obsahujú melatonín:
- ryža
- ovos
- kukurica
- paradajka
- banány
- orechy
- čerešne
Ďalšie údaje o funkcii melatonínu
Možno máte ešte nejaké pochybnosti čo je melatonín a čo robí, tak sme zhromaždili najčastejšie otázky, takže máte všetky informácie, ktoré potrebujete.
¿Melatonín z vás robí tuk?
Práve naopak, reguláciou nášho biologického rytmu nám melatonín pomáha spaľovať kalórie a je schopný predchádzať nadváhe a obezite.[2].
¿Melatonín: kúpiť v lekárni alebo supermarkete?
Toto je ďalšia pomerne bežná otázka, aj keď je pravda, že výrobok a účinná látka sú rovnaké, je vhodné ísť do lekárne (a dokonca aj k lekárovi, ako sme už povedali), aby nám poradili správne v prípade, že chceme prijať melatonín.
Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.
Ak chcete čítať viac podobných článkov Melatonín na spanie: dávky, kontraindikácie a jedlo, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie psychoaktívnych liekov.
referencie- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). melatonín:¿Zdravá alternatíva boja proti nespavosti?.
- Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonín znižuje prírastok telesnej hmotnosti u potkanov Sprague Dawley s obezitou vyvolanou diétou. Endokrinológia, 144 (12), 5347-5352.