5 bežných chýb v riadení hnevu

Manažment emócií je jednou z ťažkostí, ktorým čelí väčšina súčasných spoločností. Okrem úzkosti alebo smútku je besnota jednou z inštinktívnych a univerzálnych emócií, ktoré vytvárajú viac interferencie v osobnej pohode..

Pozrime sa, ako demontáž série presvedčení o manažmente hnevu môže jednotlivcovi umožniť účinnejšie sa vyrovnať v situáciách, ktoré môžu viesť k reakciám tohto charakteru.

• Súvisiaci článok: "Ako ovládať hnev: 7 praktických tipov"

Škodlivé následky hnevu

Nekontrolované vyjadrenie besnoty môže spôsobiť značné škody v rôznych oblastiach nášho osobného života.

1. Zhoršenie interpersonálnych vzťahov

Zdá sa, že prejavujeme inštinktívnejšie reakcie hnevu na ľudí z nášho najbližšieho prostredia (rodina, priatelia a spolupracovníci), to znamená, že najvýznamnejšie osobné vzťahy bývajú najviac postihnuté.

2. Zhoršenie konfliktu

Zvyčajne, keď sa pokúšate o dialóg s inou osobou, keď je úroveň hnevu intenzívna, výmeny nie sú konštruktívne v tom momente dominuje emocionálna časť mozgu odpoveď jednotlivca (na úkor racionálnejšieho mozgu).

• Možno vás zaujíma: "Model 3 mozgov: reptilian, limbic a neocortex"

3. Uľahčenie násilnej činnosti osoby

Reakcie prejavené z besnoty sú často spojené s prejavom násilného správania a agresií (verbálnych alebo fyzických) voči druhému. Preto, keď hnev dominuje psychologickému stavu subjektu inštinktívna túžba zasiahnuť, kričať, hroziť je väčšia, prerušiť objekty atď..

4. Predispozícia a väčší podiel na výskyte chorôb

Z výskumu v oblasti psychológie zdravia je osobnosť nazývaná typ A (nepriateľská, podráždená a s vysokou úrovňou stresu) spojená s vysoká tendencia trpieť kardiovaskulárnymi nehodami.

• Súvisiaci článok: "Vaše zdravie závisí od typu vašej osobnosti (veda ukazuje)"

5. Osobná emocionálna nestabilita

Akútne ťažkosti pri liečbe hnevu môžu viesť k dysfunkčným psychologickým stavom, ako sú depresia, úzkostné poruchy alebo pocity udržiavané v čase neistoty, viny, nízkeho sebavedomia, nízkej tolerancie voči frustrácii atď..

Mýty o manažmente hnevu

Toto sú niektoré mylné predstavy o manažmente hnevu:

1. Hnev sa zmenšuje, ak sa prejavuje otvorene

Je pravda, že hnev musí byť nejakým spôsobom nasmerovaný, pretože inak by jeho neobmedzené hromadenie a udržiavanie v priebehu času mohlo viesť osobu k tomu, aby sa objavili dôsledky uvedené v predchádzajúcej časti..

však, toto smerovanie by nemalo byť cez jeho aktívny výraz, keďže už bolo zistené, že operácia založená na tejto emócii vedie k internalizovanému prístupu, ktorý takto reaguje na akúkoľvek situáciu bez ohľadu na to, či je pre jednotlivca irelevantný alebo veľmi dôležitý;.

2. Útek alebo vyhnutie sa problematickej situácii znižuje úroveň hnevu

Keďže ide o stratégiu, ktorá je zvyčajne známa ako „mŕtvy čas“, niekedy sa odporúča, aby táto osoba nebola vystavená situáciám, ktoré môžu spustiť tento typ reakcií..

Je pravda, že, ako bolo uvedené vyššie, pokus o asertívny rozhovor s cieľom uľahčiť vyriešenie konfliktu, keď je veľmi rozrušený, nie je zvyčajne účinný ani užitočný. Preto najprv, osoba môže odložiť zvládanie obmedzenú dobu, za predpokladu, že po vykonaní procesu reflexie (umožnenie racionálnejšej, empatickejšej a komplexnejšej analýzy) vyriešiť nevyriešenú otázku pokojným a asertívnym spôsobom.

3. Hnev umožňuje dosiahnuť požadovaný cieľ

Táto myšlienka je, okrem falošných, veľmi nebezpečná, pretože prenáša posolstvo ľuďom okolo (ešte viac v prípade neplnoletých), že toto je metodika, ktorá musí byť nasledovaná ako spôsob, ako získať to, čo sa navrhuje: Uloženie, generovanie strachu z druhého, ne dialóg a nakoniec pohŕdanie pre nesúhlasnú stranu.

Všetky tieto hodnoty vôbec neuvádzajú emocionálnu pohodu. Na druhej strane je to nepravdivé, pretože zvyčajne, berúc do úvahy rôzne štýly komunikácie a správania (agresívny, pasívny a asertívny štýl), osoba, ktorá používa hnev (agresívny profil) môže nájsť opozičnú odpoveď na svoje správanie (ak čelia inej agresívnej osobe - nefunkčnej opozícii - alebo asertívnej - funkčnej opozícii -).

4. Analýza minulej osobnej histórie bojuje proti hnevu

Skutočnosť, že študuje individuálny psychologický vývoj osoby, môže byť užitočná na pochopenie faktorov, ktoré vyplývajú zo súčasného fungovania a postojového štýlu daného jednotlivca..

Aj napriek tomu, z pohľadu jedného z psychologických prúdov s viac empirickou podporou, kognitívno-behaviorálneho prúdu, sú prvky súčasnosti (osobné, environmentálne a ich interakcie), ktoré určujú najmä správanie ľudskej bytosti..

Takzvaná "funkčná analýza" jednotlivca a odpovedí, ktoré vydáva v určitých situáciách To bude slúžiť oveľa užitočnejšie vedieť, aké aspekty sú urýchľujúce, zachovanie alebo zhoršenie hnevá správanie. Tie sú tie, ktoré môžu byť ovplyvnené na dosiahnutie skutočnej zmeny správania.

5. Vonkajšie udalosti sú jedinou príčinou individuálneho hnevu

Vzhľadom na vyššie uvedené by sa mali zohľadniť externé prvky, ktoré sa objavujú v situáciách, v ktorých osoba prejavuje hnev reakcie, a to rovnakým spôsobom, akým by sa mali zohľadniť vnútorné alebo osobné faktory. TREC alebo Rational Emotive Behavioral Therapy od Alberta Ellisa, obhajuje hlbokú analýzu a spochybňovanie série jadrových presvedčení, že osoba má o sebe, o životnom prostredí a vo svete všeobecne (iracionálne presvedčenie), ktoré bránia aplikácii logickejšia, racionálnejšia a realistickejšia interpretácia situácií, ktorým je jedinec vystavený.

Preto základným prvkom v úrovni emocionálneho ovplyvnenia, ktoré produkuje všetko, čo sa deje človeku každý deň, je kognitívny výklad situácie a nie samotná situácia.

Stručne povedané, chápe sa, že tvárou v tvár nepríjemným udalostiam môže človek pracovať a modifikovať svoj vlastný pohľad na takéto udalosti, ktorých výsledok bude mať vplyv na vzhľad adaptívnejšej nálady..

Naučiť sa riadiť emócie

Ako to možno pozorovať, zdá sa, že správne zvládnutie hnevu je nevyhnutné na zabránenie sérii následkov, ktoré môžu ohroziť naše fyzické aj psychické zdravie..

Z argumentu týkajúceho sa nesprávnosti piatich priestorov vystavených počas liečby besnotou sa dá dosiahnuť rozsiahlejšie vedomosti o tom, čo môžu byť alternatívne formy riadenia viac adaptívne na tento typ emócií, čo znemožňuje.

Bibliografické odkazy:

• Ellis, A. (1999). Ovládajte svoj hnev predtým, ako vás ovláda. Paidós: Barcelona.