6 účinná liečba proti úzkosti

Pocit úzkosti je úplne normálny a ľudia ho môžu zažiť v našom každodennom živote vo viacerých situáciách. Napríklad tesne pred testom, keď sú nervy na povrchu alebo keď nemôžeme zaspať, pretože musíme urobiť dôležité rozhodnutie.

Úzkosť je normálna a adaptívna reakcia, ktorá sa objavuje v situáciách stresu alebo neistoty. Keď však úzkosť spôsobuje funkčné zhoršenie, ovplyvňuje rôzne oblasti nášho života (medziľudské vzťahy, práca, škola ...) a spôsobuje veľké nepohodlie a utrpenie, potom je možné, že ide o úzkostnú poruchu. V tomto prípade je potrebné ísť na psychologickú liečbu.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Symptómy úzkostných porúch

Negatívna úzkosť sa môže prejaviť z rôznych dôvodov, pretože existujú rôzne typy úzkostných porúch. Niektorí ľudia majú veľký strach z verejného prejavu (sociálna fóbia), a preto, majú tendenciu vyhýbať sa situáciám, v ktorých sú vystavení tomuto nepríjemnému pocitu.

Iní majú takmer iracionálne a katastrofické myšlienky takmer každý deň o udalostiach, ktoré sa nestali a ktoré sú veľmi nepravdepodobné, že by sa stali (generalizovaná úzkostná porucha), a iné pociťujú veľké nepohodlie, keď prežívajú traumatickú udalosť v minulosti (posttraumatická stresová porucha). Bez ohľadu na typ úzkosti sú niektoré charakteristické príznaky tejto poruchy:

• Intenzívny a iracionálny strach.
• Nadmerné starosti.
• Závraty, potenie, svalové napätie, dýchavičnosť, sucho v ústach alebo únava.
• Vyhnutie sa obávaným situáciám.
• Opakované myšlienky a správanie.
• Prežijú sa traumatické udalosti.
• Ťažkosti so spánkom.

Liečba úzkosti

Ak si myslíte, že ste jedným z tých ľudí, ktorí trpia úzkostnou poruchou, mali by ste vedieť, že nie ste sami, pretože je to veľmi častý problém. Pretože existujú rôzne typy úzkostných porúch, každá z nich má špecifickú liečbu.

Teraz dobre, Psychológovia môžu poskytnúť rad techník, ktoré pomáhajú zlepšiť stavy úzkosti, ale problém nezmizne, ak do svojej časti nevložíte. Je vašou zodpovednosťou vykonávať určité návyky a stratégie vo vašom živote, aby bol problém úzkosť.

Ak chcete vedieť, aké procedúry sa používajú v terapeutických reláciách, nižšie nájdete zoznam s najrelevantnejšími a zvýraznenými:

1. Relaxačné techniky

Naše telo reaguje na úzkostné myšlienky so svalovým napätím a radom fyziologických reakcií. Keď úzkostlivý človek interpretuje situáciu ako hroziacu, je aktivovaná reakcia boja a letu, je uvoľnená séria hormónov a autonómny nervový systém pripravuje jednotlivca, aby reagoval na nebezpečnú situáciu..

Cieľom relaxačných techník je naučiť ľudí relaxovať, naučiť sa správne dýchať a znižovať fyziologickú aktiváciu. Existujú rôzne druhy relaxačných techník, napríklad Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika alebo Schultzov autogénny tréning..

2. Výstavné techniky

Úzkosť nie je príjemný pocit, takže ľudia, ktorí trpia touto poruchou, sa snažia vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity. Veľmi častým spôsobom, ako to dosiahnuť, je dostať sa zo situácie alebo do úzkostného stimulu. Ak sa niekto bojí hovoriť na verejnosti, môže sa vyhnúť účasti na svadbe svojho najlepšieho priateľa, aby sa predišlo prejavu pred všetkými účastníkmi. Ak sa niekto bojí lietania, môžu jazdiť niekoľko dní, aby sa nedostali do lietadla.

Expozičná terapia, ako už názov napovedá, zahŕňa vystavenie pacienta obávaným situáciám alebo objektom. Myšlienka je, že prostredníctvom opakovaných expozícií získa pocit kontroly nad úzkosťou a situácia bude mať tendenciu zmiznúť. Expozičné techniky sa používajú v prípadoch fóbií a iných úzkostných porúch (napríklad obsedantno-kompulzívnej poruchy) a vyznačujú sa tým, že pacient musí čeliť obávanému podnetu, kým sa úzkosť nezníži v dôsledku návyku..

Vďaka tomuto typu techník je možné zabrániť tomu, aby sa únik alebo vyhnutie sa stali bezpečnostnou reakciou. Na to, aby sa to uskutočnilo, zvyčajne vytvoria hierarchiu obávaných podnetov, aby sa pacient mohol postupne priblížiť k týmto podnetom, kým nedosiahnu zánik. Tento typ techník môže byť vykonávaný živým aj imaginárnym spôsobom. V súčasnosti je vďaka novým technológiám, tieto techniky je možné vykonávať prostredníctvom virtuálnej reality. Expozičná terapia môže byť použitá samostatne alebo môže byť vykonaná ako súčasť kognitívno-behaviorálnej terapie.

3. Systematická desenzibilizácia

Namiesto toho, aby čelili obávanej situácii alebo objektu okamžite, Je možné, že liečba a expozícia začínajú len mierne ohrozujúcou situáciou, ísť po kúsku do cieľa. Tento prístup, charakterizovaný postupným krokom, sa nazýva systematická desenzibilizácia. Systematická desenzibilizácia vám umožňuje postupne vyzývať strach, budovať dôveru a ovládať zručnosti na kontrolu paniky.

Systematická desenzibilizácia je podobná expozičným technikám (a pre niektorých autorov je ich súčasťou). Existujú však určité rozdiely medzi oboma spôsobmi liečby. Zatiaľ čo v expozičných technikách sa návyky používajú na prekonanie úzkosti, pri systematickej desenzibilizácii sa používa protikŕčový prostriedok, tj nahradenie reakcie, ktorá vyvoláva úzkosť, pre inú nekompatibilitu s ňou. Pri systematickej desenzibilizácii dochádza postupne k prístupu k stimulu, ale v expozičnej technike závisí rýchlosť prístupu od dostupného času, dispozície pacienta a miery návyku..

Systematická desenzibilizácia zahŕňa tri časti:

• Naučte sa relaxačné zručnosti, a akonáhle pacient čelí strachu, používa tieto relaxačné techniky na zníženie ich úzkostnej reakcie a stimuláciu relaxácie.
• Pripravte si krok za krokom. Na dosiahnutie konečného cieľa sa vyberie 10 až 20 situácií strachu. Ak napríklad chcete prekonať strach z lietania, prvým krokom môže byť pozrieť sa na fotografie lietadiel.
• Pracujte kroky pod vedením terapeuta. Pacient je vystavený obávanej situácii a nahradí úzkosť pomocou naučených techník.

4. Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia je založená na myšlienke, že spôsob, akým sa cítime, správame a reagujeme na situácie založené na našom spôsobe myslenia, takže táto technika sa snaží modifikovať vzorce myslenia a nefunkčných presvedčení.

Kognitívna reštrukturalizácia pochádza z kognitívnej terapie (ale používa sa aj pri kognitívnej behaviorálnej terapii), ktorá môže pomôcť ľuďom identifikovať a spochybniť myšlienkové vzorce a presvedčenia, ktoré spôsobujú úzkosť. Účelom tejto techniky je modifikácia myslenia pacientov pomocou rôznych metód.

5. Farmakologické techniky

V niektorých prípadoch je vhodné doplniť psychologickú liečbu farmakologickou liečbou, najmä v situáciách, keď je potrebné rýchlo zmierniť symptómy, napríklad na liečbu záchvatu paniky.

Lieky sa však musia kombinovať s rozličnými kognitívnymi a behaviorálnymi technikami a musia sa nimi postupne nahrádzať. Drogy môžu vytvárať závislosť a neznášanlivosť, preto je potrebné byť opatrný pri ich konzumácii a vyhnúť sa samoliečbe. Pri liečbe úzkosti sa zvyčajne používajú dva druhy liekov: anxiolytiká a antidepresíva.

6. Všímavosť

Všímavosť patrí psychologickým terapiám tretej generácie. Jedným z najpoužívanejších programov na liečbu úzkostných porúch je MBCT (kognitívna terapia založená na všímavosti) alebo kognitívna terapia založená na pozornosti. Program kombinuje meditáciu s nadobudnutím praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívnu terapiu, ako prerušenie modelov myslenia, ktoré vedú k úzkostným symptómom.

Všímavosť, viac ako súbor techník, je filozofia, ktorá sa zameriava na seba-prijatie, súcit, so zameraním na tu a teraz, a prijatie non-úsudkovej mentality. Je založený na myšlienke, že to nie sú udalosti, ktoré vyvolávajú úzkosť, ale ako ich interpretujeme a ako s nimi nakladáme. Nie je to o odstránení úzkosti, ale o jej prijatí, pretože neodolávaním sa úzkostná symptomatológia znižuje..

Choďte do psychoterapie, najlepšia voľba na prekonanie úzkosti

Pokiaľ ide o liečbu úzkostných porúch, veda ukazuje, že psychoterapia je vo všeobecnosti najúčinnejšou možnosťou. Terapia pomáha pacientovi objaviť základné príčiny ich obáv a strachu; To vám umožní naučiť sa relaxovať a pozerať sa na situácie z novej perspektívy a dáva vám možnosť rozvíjať lepšie schopnosti zvládania a riešenia problémov. Terapia uľahčuje nástroje na prekonanie úzkosti a naučí sa ich používať.

Trvanie liečby bude závisieť od typu a závažnosti úzkostnej poruchy. Mnohé terapie úzkosti sú však relatívne krátke, pretože prevažná väčšina ľudí sa zlepšuje na 8-10 terapeutických sedeniach

Inštitút Mensalus: odborníci na psychoterapiu

Ak trpíte úzkostnou poruchou a máte záujem vyriešiť túto situáciu, ktorá vás ovplyvňuje Ústav psychologického ústavu Mensalus má tím expertov na liečbu tohto typu problému. Z integračného prístupu a multidisciplinárneho tímu ponúka individuálne terapeutické sedenia, pri ktorých sa okrem iných, na prekonanie tejto poruchy, využívajú aj relaxačné techniky, kognitívna reštrukturalizácia, systematická desenzibilizácia a tréning v špecifických zručnostiach..

Ponúka tiež rodinné terapeutické sedenia, ktoré sú veľmi užitočné pri liečbe detí, pretože rodina je vyškolená na to, aby vystupovala ako terapeutka. V prípadoch, keď je to potrebné, je doplnený o farmakologickú liečbu, Mensalus má tím psychiatrov, ktorí pracujú v koordinácii s psychológmi na vykonávaní spoločnej diagnózy a dosahovaní úspešnej liečby..

• Ak chcete získať viac informácií, kontaktné informácie Mensalus Institute Psychology Center nájdete na tomto odkaze.