8 návykov, ktoré môžu viesť k depresii

Depresia je choroba alebo súbor chorôb, ktoré v súčasnosti patria do oblasti toho, čo je veda relatívne málo známe.

Málo je známe, aké faktory môžu spúšťať nástup depresie a nie je veľa poznatkov o tom, či sú dôvody ich existencie biologickejšie alebo viac prepojené so skúsenosťami, ktoré prežívame počas života. Existujú však určité faktory a návyky, ktoré boli štatisticky spojené s jej výskytom.

Aké faktory nás môžu viesť k depresii?

Nižšie môžete vidieť zoznam týchto návykov, ktoré, hoci nemusia byť nevyhnutne preložené do podoby depresie, môžu spôsobiť, že sa do nej dostaneme viac..

1. Nedostatočné spanie

Veľa nášho života trávime spaním a je počas spánku, keď je naše telo (a konkrétne náš nervový systém) opravené, aby úspešne čelilo výzvam nasledujúceho dňa. Z toho už môžeme vyvodiť, že spánok je veľmi dôležitý, ale aj to, že problémy v tejto fáze môžu rozpútať veľa a veľmi vážnych problémov, ktoré môžu ohroziť naše životy, ak sa príliš prehĺbia..

Jedným z nich je pokles depresie. Jedným z dôvodov tohto javu je funkčná a chemická nerovnováha, že nedostatok spánku počas dlhého obdobia (alebo priamo poruchy spánku) produkuje v našom mozgu, ale môže to byť aj dôsledkom slučkového efektu. je to veľmi unavené, nie sme schopní vykonávať relatívne jednoduché úlohy a je menej pravdepodobné, že vstúpime do stavu eufórie a radosti, pretože by to bolo „zbytočné“ výdavky na energiu.

Ak sa naučíme vidieť život s okuliarmi únavy, depresia má najviac spevnenú pôdu, aby sa stala súčasťou nášho života.

2. Požadovať príliš veľa zo seba

Tento zvyk súvisí s predchádzajúcim a súvisí aj s únavou a stresom. Je to druhá strana tej istej mince; Namiesto toho, aby bol pasívne unavený, je to o tom, že to robí aktívne, nastavuje príliš veľa cieľov alebo ich robí príliš ťažkými. To bude mať negatívny vplyv nielen na naše zdravotné úrovne (je pre nás ťažké spať, ak pracujeme neskoro do noci), ale ajDáme nám skreslený obraz o sebe.

Ak si zvykneme na túto dynamiku, namiesto toho, aby sme sa sami seba pýtali, či ciele, ktoré sme si stanovili, príliš veľa zo seba, začneme sa pýtať, čo je s nami zlé, aby sme neboli schopní dostať sa tam, kam sme chceli ísť..

To, ak neviete, ako sa správať, môže negatívne ovplyvniť naše sebavedomie, môže nás viesť k utrpeniu výbuchov hnevu a poškodí náš spôsob vzťahu k iným. To všetko nám zase ponechá menej zdrojov (sociálnych a zdravotných), aby sme mohli od začiatku čeliť náročným úlohám..

3. Nedostatok cvičenia

Aj keď vykonávanie príliš drahých fyzických úloh nás môže vyčerpať a počas zvyšku dňa nás nemôže robiť nič iné, prax mierneho cvičenia nám prinesie mnoho výhod. V skutočnosti je vo väčšine ľudí absolútne nevyhnutné, aby ste zostali v optimálnom zdravotnom stave a venovali aspoň niekoľko hodín týždenne praktizovaniu nejakého druhu športu alebo viacerých.

Šport nielenže udržiava svaly nášho tela dobre, ale aj vylučuje viac dopamínu a serotonínu, Dve látky spojené so stavom eufórie, pocitom pohody a šťastia. Môžu byť považované za antidepresíva, ktoré prirodzene produkuje naše telo.

4. Majte negatívne myšlienky

Existujú ľudia, ktorí napriek tomu, že nemajú rozvinutú depresiu, ukazujú určitú tendenciu kŕmiť negatívne myšlienky, ktoré ich napadajú. Časť vzhľadu týchto myšlienok je, samozrejme, nedobrovoľná a náhodná, to však neznamená, že pobyt v stave blízkom smútku a horkosti nie je vnímaný ako problém a ako niečo, čo sa dá zmierniť, ak vynaložíte úsilie. v ňom.

Ak je predvolená nálada spojená s pocitmi a pocitmi, ktoré spôsobujú bolesť, ste bližšie k tomu, aby sa tieto emócie zhoršili a stali sa chronickými.

Musíme však mať na pamäti, že jednou z vecí je byť osobou s pesimistickými tendenciami a bez diagnózy depresie a iná trpieť prítomnosťou nepretržitých rušivých a opakujúcich sa negatívnych myšlienok, bez ohľadu na to, či sú spojené s fiktívnou situáciou alebo so spomienkami na niečo, čo sa skutočne stalo, čo vážne poškodzuje kvalitu života. Prvá situácia nemusí vážne ovplyvniť zdravie, zatiaľ čo druhá môže byť veľmi obmedzujúca, ak sa s ňou nebude zaobchádzať.

5. Zostaňte v pracovnom prostredí s mobbingom

Nezabudnite, že mnohé z javov, ktoré vedú k depresii, môžu byť spôsobené tým, ako iní komunikujú so sebou. V prípade mobbingu, obťažovanie na pracovisku môže byť zamerané na poškodenie nás na psychologickej úrovni nútiť nás opustiť prácu. Uznanie tohto problému je základnou súčasťou zastavenia prechodu epizód depresie.

Depresia sa môže objaviť aj tam, kde je dynamika obťažovania a zlého zaobchádzania, aj keď nie je v pracovnom kontexte, a to aj vtedy, ak nie sme priamymi obeťami tohto.

6. Zlá strava

My sme to, čo jeme, a to má tiež dôsledky na to, čo si myslíme a na spôsob, akým sa cítime. Zdravie našich neurónov a typ neurotransmiterov a hormónov, ktoré pôsobia v našom neuroendokrinnom systéme, závisí úplne od typu diéty, ktorú nosíme, takže vážna nerovnováha v tomto aspekte zvyčajne spôsobuje reťazovú reakciu s neočakávanými dôsledkami do určitej miery, ale vždy rozsiahly a so závažnými vplyvmi na kvalitu nášho života. Jedným z nich je výskyt depresie, ktorý tieto problémy uprednostňujú.

Ak sa tieto zmeny v našom tele stanú dostatočne viditeľnými a ovplyvnia naše sebavedomie, reakcia slučky a možný výskyt porúch príjmu potravy zhoršia situáciu.

7. Piť príliš veľa alkoholu

Ľudia s diagnostikovanou depresiou sú oveľa pravdepodobnejšie, že upadnú do alkoholizmu ak neprijmete opatrenia, aby ste sa jej vyhli, ale okrem toho sa u ľudí, ktorí ešte nemajú skúsenosti s depresiou, môžu vyvinúť, ak si zvyknú príliš veľa na pitie.

Alkohol má depresívny účinok na telo a tiež uľahčuje vznik problémov s sebakontrolou, ktoré môžu poškodiť kvalitu života človeka viacerými spôsobmi, čím sa stáva stále viac izolovaným. To sa deje aj pri spotrebe mnohých nelegálne obchodovaných drog.

8. Izolácia

Izolácia je súčasťou spôsobu života miliónov ľudí na celej planéte, a nanešťastie to súvisí aj s depresiou. Nielenže môže súvisieť s nedostatkom zmyslových podnetov a čiastočnou absenciou výziev kognitívneho typu, ale ponecháva aj bez materiálnej a afektívnej siete pomoci, ktorú iní ľudia poskytujú a zvyčajne súvisia s nezdravými životnými návykmi..

V prípade depresie v starobe je izolácia zvyčajne konštantou, ktorú musia riešiť adekvátne kompetentní a kompetentní seniori..