Úzkosť z konzumácie sladkých príčin a liečby

¿Stáva sa vám to neustále, že sa cítite veľmi úzkostlivo a Ak chcete upokojiť úzkosť, budete chcieť jesť sladké? Mnohí ľudia zažívajú túto situáciu, aj keď si uvedomujú, že tak často môžu byť škodlivé pre ich zdravie, ale majú pocit, že sa tomu nemôžu vyhnúť. Problém, okrem toho, že je proti vášmu zdraviu, je, že po nasýtení vašej túžby jesť kúsok koláče, čokolády, cukrovinky, atď. je to vina, ktorá pochádza z toho.

ale, ¿Prečo sa to stalo? a ¿Ako to môžete napraviť? V tomto článku Psychológia-Online budeme hovoriť o príčin a liečby úzkosti jedením sladkých. Podrobne vysvetlíme, prečo sa táto udalosť vyskytuje, ako aj jej príčiny a čo je vhodné na jej odstránenie..

Príčiny úzkosti tým, že jej sladké

Niektoré z hlavných dôvodov, prečo sa u ľudí, ktorí jedia sladké, sa môžu vyskytnúť úzkosti:

Zníženie hladiny cukru v krvi

Jedným z dôvodov, prečo niektorí ľudia môžu pociťovať úzkosť z jedenia cukroví je, že sú zvyknutí jesť 3 krát denne. Ak teda prestanete jesť jednu z týchto potravín, telo zažije pokles hladiny cukru v krvi, čo spôsobí, že mozog rýchlo pošle telu signál, ktorý indikuje, že energie, najlepšou voľbou je glukóza. Glukóza sa stáva najlepšou voľbou pre zotavenie sa z tejto nerovnováhy, pretože cukor je potravina, ktorá je ľahko stráviteľná a preto ju prehltnúť, rýchlo informujeme náš mozog, že sme už obnovili energiu, ktorú nám chýbala. jedlo.

Byť vystavený vysokej úrovni stresu a úzkosti

¿Všimli ste si, že čím viac ste stresovaní, tým viac úzkosti pochádza zo sladkého jedla? Keď sa ocitneme v živých situáciách, ktoré vytvárajú veľa stresu a úzkosti, naše telo začína potrebovať glukózu nadmerne. ¿Prečo sa to stalo? Je to preto, že keď sme príliš zdôraznení, napríklad keď sme sa presťahovali do iného mesta alebo krajiny, keď sme zmenili pracovné miesta, keď máme veľa osobných problémov atď. náš mozog začne produkovať hormón nazývaný kortizol, ktorý je zodpovedný za to, aby sme reagovali, keď sme v situáciách nebezpečenstva.

Ak zostávame neustále produkovať kortizol a naše telo a myseľ sú neustále v pohotovosti, máme tendenciu tráviť veľa energie, čo spôsobuje, že naše telo potrebuje glukózu, ktorá je najrýchlejšia, ktorú poskytneme potrebnej energii.

Pri spotrebe cukru je aktivovaný náš systém odmeňovania

Náš systém odmeňovania je aktivovaný, keď vykonávame aktivity, ktoré považujeme za príjemné. Jednou z aktivít, ktoré sa nám zdajú príjemné, je jesť naše obľúbené jedlá, hlavne potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor. Takže príjemná chuť, ktorú nám cukor vyrába, spôsobuje náš mozog začína uvoľňovať dopamín, tzv. hormón šťastia.

Zvlášť, keď sme zažívajú negatívne emocionálne stavy, ktoré sú vtedy, keď najviac potrebujeme konzumovať druh jedla, ktoré spôsobuje, že uvoľňujeme dopamín, a preto zlepšujeme našu náladu. Čo sa stane, je, že príjemný účinok spôsobený konzumáciou cukru je veľmi krátky, takže rýchlo pocítime potrebu vrátiť sa k jedlu sladkých potravín na zvýšenie dopamínu, čím sa vytvorí začarovaný kruh, z ktorého je čoraz ťažšie odchádzať..

Podstupujú veľmi prísne diéty

Ľudia, ktorí podstúpia veľmi prísne diéty, najmä keď sú zvyknutí jesť to, čo chcú bez opatrenia a od jedného okamihu k druhému chcú začať jesť príliš reštriktívnu diétu, s najväčšou pravdepodobnosťou skončia s jej opustením a cítia potrebu konzumovať potraviny, ktoré sú veľmi príjemné, ako napríklad cukor a rýchlo doplniť energiu, ktorú potrebovali tým, že prestali konzumovať potraviny, na ktoré boli zvyknutí.

To začína vytvárať bludný kruh, pretože keď konzumujú tie potraviny, ktoré považovali za zakázané, ako napríklad cukor, cítia veľkú vinu, ktorá ich vedie k tomu, že opäť začínajú s rovnakou diétou alebo prísnejšou a opäť sa vracajú do rovnakej situácie..

Extrémna nuda

Keď sme veľmi znudení a nenájdeme, v ktorom by sme rozptyľovali našu myseľ, v mnohých prípadoch máme sklon upadať do štátov úzkosť a zúfalstvo, čo nás vedie k tomu, že chceme naplniť tento momentálny emocionálny podtlak, ktorý cítime s nejakým jedlom, najmä s tými, ktoré sa nám páčia viac a vytvárame potešenie ako v prípade cukru, ktorý, ako sme videli skôr, spôsobuje uvoľňovanie dopamínu.

V psychológii-Online vám ponúkame úzkostný a stresový test, aby ste mohli oceniť svoj aktuálny zdravotný stav.

Liečba úzkosti konzumáciou sladkého jedla

Liečba na kontrolu úzkosti pri konzumácii sladkých závisí od individuálnej situácie každej osoby a súvisí s príčinami, ktoré ju spôsobujú. Je potrebné vziať do úvahy, že sme popísali niektoré z hlavných príčin, ktoré môžu vzniknúť, ale môže byť oveľa viac a je potrebné, aby sa každý človek naučil identifikovať, inak to môžu urobiť sami. ísť na profesionála aby som jej mohol pomôcť.

Najvhodnejší odborníci, ktorí vám môžu pomôcť a ponúknuť vám vhodnú liečbu podľa vášho prípadu, je lekár, odborník na výživu a / alebo psychológ. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu byť užitočné pre mnoho ľudí s veľkým využitím kontrolovať úzkosť konzumáciou sladkého jedla:

• Rozptyľujte svoju myseľ. Musíte brať do úvahy, že úzkosť, ktorú môžete cítiť v niektorých okamihoch, je prechodná, nebude trvať dlho. V skutočnosti, všeobecne epizóda vysokej úzkosti trvá približne 1 minútu, takže čas, ktorý môžete ľahko naprogramovať, aby zameral svoju pozornosť na niečo iné zámerne tak, že po chvíli tieto úrovne úzkosti výrazne znížiť..
• Identifikujte svoje emócie a skutočné potreby. Je potrebné, aby zakaždým, keď začnete cítiť potrebu konzumovať sladké, krátku pauzu a zistiť, čo sa skutočne deje. ¿Prečo sa v týchto chvíľach môžeš cítiť úzkostne o jedení sladkého jedla?, ¿ste zjedli menej ako obvykle?, ¿Zaujímate sa o akúkoľvek konkrétnu situáciu? Identifikujte, čo sa vám v tej chvíli deje, uvedomte si to a pokúste sa poskytnúť iné riešenie toho, čo sa vám stane bez toho, aby ste museli konzumovať sladké.
• Máte cvičenie. Cvičenie spôsobuje, že náš mozog uvoľňuje dopamín, ktorý, ako sme videli skôr, zvyšuje naše šťastie a emocionálnu pohodu. To nám umožní mať väčšiu kontrolu nad našimi myšlienkami a činmi namierenými v tomto prípade na konzumáciu sladkých a úzkosť sa bude znižovať najmä.
• Urobte si zdravú a vyváženú stravu. Zdravá strava nemusí byť veľmi prísna a veľmi reštriktívna diéta, ale práve naopak. Osoba môže mať zdravú stravu denne a jesť niekoľkokrát denne, dôležitá vec je kvalita potravín, ktoré jeme a aké sú prospešné. Ak budeme jesť to, čo skutočne máme jesť, budeme mať dostatok energie počas celého dňa na vykonávanie našich každodenných činností a nebudeme potrebovať potraviny, ako je cukor, ktorý, ako sme videli, nám na chvíľu poskytuje energiu, ktorú potrebujeme.
• Zlepšiť kvalitu vašich myšlienok. Myšlienky priamo ovplyvňujú naše činy, takže ak sú naše myšlienky negatívne a sú zamerané na to, aby sme pre nás vykonávali škodlivé činy, musíme ich upraviť. Ak sú napríklad vaše myšlienky typu: “Nemôžem prestať jesť sladké”, “Musím jesť sladké, ak nemôžem byť pokojný”, atď., je potrebné ich zmeniť na pozitívnejšie, napríklad: “Mám kontrolu nad tým, čo jím” alebo “Teraz som pokojný, nepotrebujem nič iné”.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Úzkosť pri konzumácii sladkých: príčiny a liečba, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.