Asténia jarné príčiny, príznaky a prostriedky na boj proti nemu

Aj keď je pre väčšinu ľudí príchod jari pozitívnou udalosťou, pre iných zvýšenie intenzity svetla a teploty vedie k určitej destabilizácii nálady a zníženiu fyzickej energie..

V tomto článku budeme hovoriť príčiny a príznaky jarnej asténie, ako aj domáce opravné prostriedky, ktoré môžeme použiť na boj proti nemu.

• Súvisiaci článok: "Asténia: čo to je a aké príznaky to produkuje?"

Čo je jarná asténia??

Termín "asténia" sa používa na označenie stavov generalizovaná únava, fyzicky aj psychicky. To tiež zvyčajne označuje fyzickú slabosť; doslovne slovo asténia znamená „nedostatok sily“ v gréčtine.

Asténia môže byť symptómom mnohých rôznych porúch, vrátane porúch spánku a degeneratívnych ochorení, ako je rakovina. Môže sa vyskytnúť aj v dôsledku konzumácie niektorých liekov.

Niektorí ľudia, najmä ženy v strednom veku, pociťujú únavu a znižujú náladu sa zhoduje s príchodom jari; tieto prípady poznáme ako „jarnú asténiu“.

Je to prechodná a mierna zmena, ktorá nedosahuje kategóriu poruchy, na rozdiel od sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá sa vyskytuje najčastejšie v zime. Zdá sa, že jarná asténia a SAD súvisia s vystavením prirodzenému svetlu.

Príčiny tejto zmeny

Príznaky jarnej asténie sa pripisujú hlavne kolísanie teploty a počet hodín slnečného žiarenia typické pre túto sezónu, ktoré spôsobujú hormonálne zmeny v tele.

Aj keď príčiny jarnej asténie nie sú úplne jasné, najuznávanejšia hypotéza navrhuje, že s príchodom jari dochádza k zmene hladín niektorých neurotransmiterov a hormónov v krvi, ako sú serotonín a endorfíny. Tiež vystavenie prirodzenému svetlu zvyšuje uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok.

Tieto faktory spolu so znížením krvného tlaku, ku ktorému dochádza pri zvyšovaní teploty, spôsobujú, že telo konzumuje značné množstvo energie a podporuje výskyt pocity únavy, slabosti a ospalosti.

Jarná asténia sa vyskytuje najmä vtedy, keď sa prispôsobujeme zmene času v marci, trvajúc do doby, kým si telo zvykne na nový plán (približne jeden alebo dva týždne). V tomto zmysle je obzvlášť dôležitá úloha cirkadiánnych rytmov, ktoré sa podieľajú na spánkových a stravovacích návykoch..

Časté príznaky

Jarná asténia sa zvyčajne skladá zo symptómov spojených so všeobecnou únavou a únavou; preto ľudia trpiaci touto poruchou hlásia ťažkosti pri zvládaní svojich denných povinností a dennej ospalosti, aj keď spia na primeraný počet hodín.

Fyzická únava je často spojená s psychickými príznakmi, medzi nimi smútok alebo zmenšenie motivácie, schopnosti koncentrácie, chuti do jedla a sexuálnej túžby.

Symptómy jarnej asténie často zahŕňajú poruchy úzkosti, najmä nervozitu, podráždenosť a problémy so zaspávaním..

Bolesť hlavy a bolesti kĺbov, pocit závratov, erektilná dysfunkcia a generalizovaný diskomfort sú ďalšími bežnými príznakmi jarnej asténie..

• Možno vás zaujíma: "Emocionálna únava: stratégie na jej čelenie a prekonanie"

Opravné prostriedky na jarnú asténiu

Keďže vo všeobecnosti ide o miernu zmenu intenzity, jarná asténia nevyžaduje farmakologickú ani psychologickú liečbu, ale môžeme ju napraviť pomocou jednoduchých zmien v našich návykoch a zvykoch..

1. Jedzte zdravú stravu

Spotreba potravín bohatých na vitamíny a minerály, ako napr zelenina, ovocie, celé zrná alebo orechy. Obzvlášť sa odporúčajú potraviny bohaté na energiu, ako sú banány a materská kašička.

Odporúča sa tiež znížiť spotrebu hyperkalorických potravín; jarná asténia súvisí s týmto typom potravy, pretože zvyšuje pocit ospalosti a je obvyklé, že v zime jeme viac z nich.

Je to tiež dôležité každý deň vypite najmenej 6 pohárov vody zostať hydratovaný. Šťavy a infúzie môžu byť prospešné ako doplnok.

Medzi potraviny a nápoje, ktorým by sa ľudia s príznakmi jarnej asténie mali vyhýbať, sú priemyselné pečivo, káva a vzrušujúce a alkoholické nápoje..

2. Precvičte si fyzické cvičenie

Môže byť denná telesná aktivita s miernou intenzitou veľmi prospešná pre ľudí s jarnou asténiou. Cvičenie spôsobuje, že naše telo uvoľňuje endorfíny, spôsobuje pocity radosti a relaxácie.

Aj keď sa odporúča vykonávať aeróbny šport pol hodiny aspoň 5 dní v týždni, chôdza 30 minút denne môže stačiť na zmiernenie príznakov fyzickej a psychickej únavy..

3. Zvýšte dobu spánku

Počas prechodu od zimy do jari zmeny životného prostredia spôsobujú, že naše telo vynakladá viac energie; preto je v tejto dobe obzvlášť dôležité spať každý večer primeraný počet hodín, najmä pre ľudí s jarnou asténiou.

Musíte to skúsiť spať aspoň 7 alebo 8 hodín každú noc, v závislosti od zvyčajných potrieb spánku každého človeka. Ak to nie je možné, je lepšie pokúsiť sa počas víkendu odpočinúť.

4. Regularizovať harmonogramy

Udržujte pevne stanovené plány na odpočinok a kŕmenie pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy, uprednostňuje adaptáciu tela na príchod jari a zmeny času.

5. Vykonávajte príjemné aktivity

Symptómy depresívneho typu, ako je psychická únava, smútok a nedostatok motivácie, môžu byť zmiernené činnosťou, ktorú považujeme za príjemnú, najmä ak ich budeme zdieľať s našimi blízkymi.

Fyzická aktivita sa odporúča najmä preto, že nielen zvyšuje našu náladu, ale aj nepriamo tým, že podporuje produkciu určitých neurotransmiterov a hormónov..

6. Pokúste sa relaxovať

Aktivity a relaxačné návyky, ako meditácia, horúce kúpele alebo dýchanie pomaly a hlboko, môžu byť veľmi užitočné pre ľudí s úzkostné symptómy odvodené z jarnej asténie.