Ako pomôcť osobe s generalizovanou úzkostnou poruchou

¿Bojíte sa nadmerne o niektoré veci, ktoré sa ešte nestalo a ktoré sa pravdepodobne nestanú? To je normálne, ale ak sú tieto obavy a vysoká úroveň úzkosti pretrvávajúce a vyskytujú sa vo všetkých oblastiach svojho života, môžete mať generalizovanú úzkostnú poruchu. Ľudia s generalizovanou úzkosťou často potrebujú na prekonanie svojich problémov psychoterapiu a lieky. Jedným z najdôležitejších faktorov je sila a stabilita vašej podpornej siete. Priatelia a rodina by mali byť základnou súčasťou liečby a môžu sa zmeniť pri zotavovaní sa z krízy a prevencii relapsu. V tomto článku o psychológii online vám ukážeme Ako pomôcť osobe s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Generalizovaná úzkostná porucha: príčiny, príznaky a liečba Index

1. Rozdiel medzi normálnou starosťou a generalizovanou úzkostnou poruchou
2. Ako upokojiť osobu s úzkosťou: tipy a nástroje
3. Mám generalizovanú úzkostnú poruchu, čo mám robiť?
4. Relaxačné techniky na zníženie úzkosti

Rozdiel medzi normálnou starosťou a generalizovanou úzkostnou poruchou

Starosti a obavy sú súčasťou nášho života a sú niečo úplne normálne. Je prirodzené mať v určitých situáciách úzkosť a strach a dokonca aj nevyhnutné. Rozdiel medzi normálnym záujmom a charakteristickou starosťou generalizovanej úzkostnej poruchy je ten, že v poruche sú obavy alebo obavy nadmerné, veľmi rušivé, perzistentné a rušivé. Myslím tým, zasahovať do vývoja normálneho života, paralyzujú vás.

Ako upokojiť osobu s úzkosťou: tipy a nástroje

Buďte podporu

Byť dobrá podpora je niečo, čo sa zdá byť samozrejmosťou, ale je veľmi ťažké ju dosiahnuť. Uistite sa, že môžete počúvať empaticky bez pocitu frustrácie, poskytovania rady, ktorá je užitočná a neustále posilňuje osobu, aby pokračovala v liečbe. Pocit podpory vám môže pomôcť rýchlo sa zotaviť a vyhnúť sa relapsu. Snažte sa tiež vyhnúť prekročeniu hraníc, ktoré váš priateľ vytvoril, je úctivý a je kľúčovým komponentom na budovanie dobrej podpory.

Naučte sa aspekty poruchy

Naučte sa čo najviac o symptómoch poruchy, liečbe a jej prevencii. Čím viac viete, tým ľahšie bude, že sa nebudete cítiť frustrovaní a sklamaní, pretože už viete, čo sú charakteristické.

Pomôcť nájsť primeranú liečbu

Pre tých ľudí, ktorí ešte neboli diagnostikovaní alebo sa obávajú hľadať profesionála, majú dobrú podporu, či už rodinu alebo priateľa, vám môžu pomôcť urobiť tento prvý krok na prekonanie svojich problémov a cítiť sa veľmi milovaný. Ale musíte mať na pamäti, že ak osoba nechce dostávať pomoc, nútiť ju, aby tak urobila, môže zhoršiť situáciu a vzťah.

Ak potrebujete pomoc, požiadajte o ňu

Ak máte blízky vzťah s osobou s generalizovanou úzkostnou poruchou, môžete tiež nosiť von a dostať frustrovaní počas celého tvrdého procesu. Používanie vašej siete podpory vám pomôže predísť vyhoreniu a pokračovať v podpore osoby s generalizovanou úzkosťou. Aby ste mohli pomôcť inej osobe, musíte byť v poriadku.

baviť

Ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou nepotrebujú len osobu, ktorá by im povedala svoje problémy, ale tiež sa musia baviť v uvoľnenom prostredí bez tlaku..

Mám generalizovanú úzkostnú poruchu, čo mám robiť?

Spojte sa s ostatnými

Mať dobrý podporný systém je nevyhnutný ako sociálne bytosti, ktoré sme. Ale majte na pamäti, že silná podpora neznamená mať veľký počet priateľov, dôležitá vec je, že ľudia, ktorí sú pre vás podporou, sú ľudia, ktorým môžete dôverovať a povedať im svoje obavy. Okrem toho sa musíte naučiť identifikovať tých ľudí, ktorí vám nevyhovujú, keď máte vyššie úrovne úzkosti.

Naučte sa upokojiť

Hoci interakcia s osobou blízkou vám je rýchly spôsob, ako sa upokojiť, nie je to vždy možné. V týchto situáciách môžete použiť iné stratégie:

• Pozrite sa na obrázok, ktorý vám umožní relaxovať: rodinné fotografie, krásne krajiny atď..
• Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči alebo nájdeš relaxáciu, spieva, hrá na nástroj ...
• Vôňa: vôňa sviečky, kvety v záhrade, čerstvý vzduch ...
• Fyzická aktivita: akýkoľvek typ cvičenia, ktorý vám umožní relaxovať a odpojiť sa.

Vykonajte fyzické cvičenie

Cvičenie je prirodzené a účinné antidepresívum. Pomáha uvoľniť napätie, znížiť stres atď. Snažte sa prejsť aspoň 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní. Plávať, behať, tancovať ... sú veľmi dobré možnosti. Okrem toho môže byť veľmi dobré kombinovať ju s kognitívnou terapiou založenou na vedomí.

Kontemplujte svoje obavy iným spôsobom

Charakteristickým príznakom generalizovanej úzkostnej poruchy je chronické starosti. Môžete veriť, že vaše starosti pochádzajú od iných ľudí “exteriér”. Ale aj keď spúšť pochádza zvonku, váš záujem je postavený zvnútra, v “interiér”.

Keď sa s niečím obávate, začnete premýšľať o tom, o čom sa obávate, že sa veci budú diať a premýšľať o tom, ako im budete čeliť, ale realita je taká, že tieto veci sa ešte nestalo, alebo sa možno nikdy nestanú. Keď ste “pasce” S takými myšlienkami by ste sa mali spýtať, či je táto myšlienka produktívna alebo nie. Ak je vaše myslenie založené “a ak ... ” je neproduktívny.

Akonáhle ste si uvedomili, že vám tento spôsob myslenia nepomôže, nie je produktívny, môžete ho začať rôznymi spôsobmi..

Relaxačné techniky na zníženie úzkosti

Niektoré relaxačné techniky vhodné pre úzkosť sú:

• Hlboké dýchanie: Keď ste nervózny, dýchate veľmi rýchlo. Hyperventilácia spôsobuje pocit závratu, dýchavičnosť ... čo zvyšuje úzkosť osoby. Preto vám dýchanie s membránou môže pomôcť zvrátiť tieto príznaky.
• Progresívna svalová relaxácia: To vám môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a odpojiť sa od vašich starostí. Pozostáva z napínania a relaxácie rôznych svalových skupín.
• Zmeny v životnom štýle: Primeraný a vyvážený životný štýl zohráva dôležitú úlohu v generalizovanej úzkostnej poruche:
• Hodiny spánku: úzkosť a starosti môžu spôsobiť nespavosť a nedostatok spánku môže prispieť k vysokej úrovni úzkosti. Keď človek spí málo, ich schopnosť zvládať stres je ohrozená. Keď si odpočinul, je oveľa ľahšie udržať emocionálnu rovnováhu. Zlepšite kvalitu spánku vytvorením režimu spánku.
• Limit kofeínu: Snažte sa obmedziť alebo nie piť kofeínové nápoje, pretože je to stimulant, ktorý môže vyvolať vysokú úroveň úzkosti prostredníctvom fyziologických účinkov: tras, zrýchlený srdcový tep ... Tiež zhoršuje príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy.
• Vyhnite sa alkoholu a nikotínu: Alkohol zhoršuje príznaky úzkosti, rovnako ako nikotín.
• Primerané potraviny: Jedlo nespôsobuje úzkosť, ale udržanie zdravej výživy vám môže pomôcť udržať dobrú úroveň úzkosti. Snažte sa vyhnúť potravinám bohatým na cukor, občerstvenie a jesť veľa ovocia a zeleniny.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako pomôcť osobe s generalizovanou úzkostnou poruchou, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.