Ako ovládať impulzívnosť? 8 tipov, ktoré vám pomôžu

Schopnosť premýšľať pred konaním nie je dar, ktorý majú všetci ľudia. Keď do nás vniknú emócie, môže byť veľmi komplikované, aby sme sa nechali uniesť impulzmi, čo je dôvod, prečo môžeme často robiť rozhodnutia, ktoré môžeme ľutovať krátko nato..

Avšak, byť ovládať impulzívnosť, ktorá občas nenapĺňa našu myseľ vôbec nie je nemožné, takže ponúkame sériu usmernení alebo odporúčaní, ktoré nám môžu pomôcť upokojiť tento pocit naliehavosti.

• Súvisiaci článok: "Techniky emocionálnej kontroly: 10 efektívnych stratégií"

Čo rozumieme impulzívnosťou?

V psychológii je impulzívnosť definovaná ako kognitívny štýl, ktorý sa vyznačuje predispozíciou osoby, aby konala značne rýchlo, neočakávane a nadmerne, čo znamená nedostatok predchádzajúcej úvahy a neschopnosť predvídať účinky alebo následky, ktoré ich konanie robí. možno predpokladať.

Táto reakcia sa však nemusí vyskytovať vždy, ale zvyčajne je typická Situácie alebo kontexty s vysokou emocionálnou záťažou alebo pred udalosťami, ktoré môže osoba vnímať ako ohrozujúce.

Podľa rôznych teórií, ktoré môžeme nájsť v kognitívnej psychológii, je impulzívnosť chápaná ako multifaktoriálna vlastnosť, ktorá zahŕňa všetky typy správania vykonávané bez procesu uvažovania alebo predchádzajúcej úvahy. Takýmto spôsobom sa týmto spôsobom narúša možnosť predvídania a zohľadnenia nežiaducich účinkov tohto správania..

Nie všetky impulzívne správanie však nevyhnutne zahŕňajú negatívne dôsledky. Existujú určité príležitosti, keď je potrebné konať rýchlo a spontánne; sú tie momenty, kedy Nemáme príliš veľa času na zhodnotenie, či bude naša reakcia primeraná alebo nie, pretože nebudeme poznať následky až po ich vykonaní.

Tajomstvo preto spočíva v nezneužívaní kompulzívneho správania, pretože tieto vytvárajú zvyk, ale v tom, že sú schopní rozpoznať, v ktorých časoch sú vhodné, v ktorých nie..

Hoci impulzívnosť možno považovať za osobnostnú vlastnosť, tak nemusí byť patologický, Existuje rad porúch alebo duševných porúch, ktoré zahŕňajú tento spôsob konania ako jeden z jeho charakteristických príznakov. Medzi ne patrí bipolárna porucha, autizmus, ADHD alebo hraničné a antisociálne poruchy osobnosti.

8 tipov na kontrolu impulzivity

Našťastie existuje rad usmernení, že ľudia s vysokou impulzivitou môžu vykonávať určitú kontrolu nad správaním, ktoré sú poháňané emóciami. Ďalej uvidíme rad odporúčaní, aby sme sa nenechali unášať našimi impulzmi:

1. Vedieť, čo to spôsobuje

Prvým krokom k spusteniu série zmien v našom spôsobe pôsobenia impulzívne je vedieť, aké podnety alebo situácie spôsobujú tieto správanie. Dôvodom je, že bude vždy jednoduchšie vyhnúť sa tomu, čo môžeme predpovedať.

Dobrým spôsobom, ako začať, je vytvoriť záznam o všetkých situáciách, v ktorých sme konali impulzívne, pričom sme si všimli, aká situácia alebo podnet spôsobil túto reakciu, ako sme sa cítili a čo bolo našou reakciou alebo spôsobom konania..

Týmto spôsobom budeme vedieť o udalostiach a emóciách, ktoré zvyšujú našu impulzívnosť, takže včasným zistením týchto situácií môžeme reagovať efektívnejšie.

2. Spočítajte do troch

V momente, keď si uvedomíme, v akých situáciách v nás vznikajú všetky druhy impulzívnych reakcií, budeme môcť začať meniť spôsob, akým reagujeme.

Hlavnou charakteristikou impulzívnosti je to odpoveď je daná veľmi rýchlo, bez toho, aby vznikli akékoľvek úvahy, preto naším prvým krokom bude naučiť sa oddialiť objavenie sa uvedenej odozvy.

Hoci sa zdá ľahšie povedať, ako to urobiť, len tým, že sa pokúsite nechať niekoľko sekúnd prejsť, náš mozog je schopný krátko premýšľať a naše emócie budú oveľa pokojnejšie. Tak zlepšíme našu schopnosť zvládnuť napätie, emócie a myšlienky, ktoré vyvolávajú impulzívnu reakciu.

Aby to bolo účinné a stalo sa rutinou tento vzor musíme vykonávať konštantným spôsobom vo všetkých situáciách, bez ohľadu na to, či je to potrebné.

3. Vytvorte vlastné pokyny

Bohužiaľ, pri mnohých príležitostiach sa stáva, že hoci sa nám podarilo uskutočniť dva predchádzajúce usmernenia, naša impulzivita môže vzniknúť rovnakým spôsobom. Pretože vďaka nim môžeme oddialiť našu reakciu, ale nerobiť ju.

Z tohto dôvodu. Čo môžeme urobiť, aby sme reagovali rovnako efektívne? Využite vlastné pokyny. Povedať si, aké kroky môžeme podniknúť alebo ako budeme reagovať na situáciu nám umožní premýšľať o tom a vnímať, či ide o účinnú reakciu alebo nie..

Rozvíjanie dynamiky vnútorného jazyka, či dokonca verbalizácia, nám umožňuje uvedomiť si naše myšlienky, a preto ich ľahšie opraviť.

• Súvisiaci článok: 10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník

5. Využite našu energiu

V niektorých prípadoch je problém impulzívnosti daný nadbytok energie v osobe, v čo najkratšom čase. S vedomím toho, že ľudia, ktorí sa cítia byť identifikovaní s týmto vzorom správania, môžu túto energiu nasmerovať vykonávaním fyzického cvičenia.

Činnosti, ktoré zahŕňajú vysoké výdavky na energiu, môžu byť užitočné naučiť sa ovládať našu impulzívnosť a používať ju len v tých okamihoch, v ktorých je skutočne vhodná..

6. Pokúste sa relaxovať

V tých prípadoch, keď osoba nie je schopná nasmerovať svoju prebytočnú energiu, môže sa pokúsiť znížiť napätie, ktoré toto napätie vytvára. Vykonávajte relaxačné cvičenia, meditáciu alebo aktivity, ako je napríklad jóga, nám umožnia udržať prirodzený stav relaxácie, ktorý pomôže znížiť impulzívne reakcie.

Podobne, ak sa naša denná rutina vyznačuje tým, že je veľmi stresujúca, je veľmi možné, že naša tendencia konať impulzívne je väčšia, preto sa snažíme znížiť úroveň stresu prostredníctvom dobrej organizácie dňa sprevádzanej malými rutinnými relaxačnými cvičeniami. To bude tiež veľmi užitočné pre osobu.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

7. Myslite na alternatívy

Uvedomením si nášho spôsobu konania, môžeme vypracovať usmernenia pre činnosť a alternatívne myslenie. Ak sa nám podarí tieto správanie vykonávať, časy sa stanú zvykom a znížia problém impulzívnosti.

8. Buďte dôslední

Ak vezmeme vážne dôsledky našich činov, ako aj rozsah alebo účinok, ktorý môže naše správanie vytvárať na iných ľuďoch, budeme schopní lepšie premýšľať pred konaním..