Ako ovládať impulzívnosť

Bežne impulzívne môže pôsobiť negatívne na mnohé oblasti každodenného života osoby, čo ovplyvňuje osobu alebo ľudí okolo nich.. ¿Zvyčajne sa správaš impulzívne? ¿Neviete, čo máte robiť, aby ste prestali konať takto? Potom čítajte tento článok o psychológii online: ako riadiť impulzívnosť.

1. Definícia impulzívnosti
2. Ako ovládať impulzívnosť
3. Techniky kontroly impulzivity

Definícia impulzívnosti

Termín impulzivita označuje predispozíciu k konať rýchlo, bez plánovania vopred a bez zváženia prípadných negatívnych dôsledkov, ktoré ovplyvňujú tú istú osobu alebo iné osoby. Na úrovni správania, keď človek koná impulzívne, normálne, je to spôsobené vzťahom medzi situáciou, ktorá vyvoláva určitý pocit (napríklad hnev, smútok ...) a problematickým impulzívnym správaním (napríklad agresívne správanie). Ak je impulzívna osoba v kontexte alebo situácii, ktorá vyvoláva pocit hnevu, impulzívne reaguje na túto situáciu, pričom koná agresívne bez toho, aby premýšľala o jej negatívnych dôsledkoch..

Ako ovládať impulzívnosť

Najbežnejšia liečba zameraná na impulzívnosť sa zameriava na fungovanie vzťahu medzi súkromnou a vnútornou situáciou a impulzívnym správaním, ktoré vyplýva z tejto situácie. Cieľom zdôrazniť tento vzťah je, že keď je pacient v situácii, ktorá vyvoláva určitý pocit, že je schopný byť schopní vyhnúť sa vykonávaniu nepriaznivého správania v dôsledku nezohľadnenia jej negatívnych dôsledkov.

Preto nejde o kontrolu, modifikáciu alebo zmenšovanie intenzity, s akou sa situácia alebo súkromný vnem objavuje (hnev, smútok ...), ale o to, aby sa pacient naučil byť schopný v čo najväčšej miere meniť a kontrolovať. ich konanie v prítomnosti situácií a súkromných pocitov. Stručne povedané, inými slovami, pacient musí prostredníctvom liečby prijatej profesionálnym špecialistom naučiť sa reagovať rôznymi spôsobmi vo vzťahu k určitým myšlienkam, emóciám a pocitom, to znamená všetko, čo súvisí so súkromnými prvkami, ktoré sme spomínali predtým.

Všeobecnou myšlienkou všetkých možných spôsobov impulzívnosti je pomôcť pacientovi, aby mal široké spektrum alternatívnych spôsobov správania, ktoré sú účinnejšie ako impulzívne správanie, ktoré vykonával..

Techniky kontroly impulzivity

S cieľom naučiť sa ovládať impulzívnosť sa odporúča séria stratégií, ktoré pomôžu osobe kontrolovať ich činnosť. Nižšie uvádzame rôzne techniky na riadenie impulzivity

• Prevezmite zodpovednosť: osoba musí prevziať zodpovednosť za svoje činy a byť si vedomá ťažkostí, ktoré predstavuje na kontrolu ich impulzívneho správania.
• Detekovať podnety, interné aj externé, ktoré spôsobujú, že osoba koná s takou impulzívnosťou.
• usilovať zastaviť impulzívne správanie, to znamená vyhnúť sa konaniu bez premýšľania o dôsledkoch. Aby bolo možné ovládať činy, je dôležité, aby osoba predtým dokázala odhaliť podnety, ktoré ho spôsobujú, aby konal impulzívne, týmto spôsobom je možné, že osoba je už schopná zabrániť tomu, čo môže reagovať alebo nie impulzívne..
• Ak je osoba už veľmi jasná v situáciách, v ktorých zvyčajne pôsobí impulzívne, je dôležité, aby sa pokúsil odhaliť situáciu pred konaním, aby mu umožnil Myslite na svoju odpoveď na podnety spôsobené situáciou.
• V mnohých prípadoch je to užitočné používať vlastné pokyny. Napríklad si pred hraním označte niekoľko bodov, ako premýšľať pred konaním, premýšľajte, či situácia odôvodňuje váš výkon, premýšľajte o tom, či je alebo nie je príliš unáhlené, čo plánujete urobiť, okrem iných..
• Relaxačné cvičenia. Existujú rôzne veľmi prospešné relaxačné techniky.
• Naučiť sa kontrolovať stres prostredníctvom účinných psychologických stratégií a techník na kontrolu stresu.

Okrem odporúčaní, ktoré navrhujeme, ak sa domnievate, že by ste mali byť liečení kvôli vašej impulzívnosti, z online psychológie, odporúčame vám, aby ste sa spojili s odborníkom, s cieľom zhodnotiť a riešiť najmä vašu situáciu, keďže každá osoba je iná a preto sa s každou osobou musí zaobchádzať podľa charakteristík ich individuálneho prípadu.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako ovládať impulzívnosť, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.