Ako ovládať úzkosť pre dokonalosť

Perfekcionisti sa cítia viac frustrovaní ako iní, pretože aby boli spokojní, potrebujú všetko, aby boli bezchybní, a preto, strácajú slobodu, sú viazané na tlak že všetko musí byť skvelé.

Cieľom tohto článku je odstrániť dokonalosť alebo aspoň minimalizovať. Nemôžete mať vnútorný pokoj, ani žiť plný život, ak máte vysoké nároky často. potom 4 techniky čo môžete uviesť do praxe:

1. VYKONÁVAJTE CVIČENIE VYKONÁVANIA VECÍ

Nejde o to, aby sme sa stali opakom, ale len robíme úlohy, ktoré nie sú dôležité a nie sú dobre vykonané. Napríklad, ak ste doteraz varili v perfekcionistickom spôsobe, chcete, aby bolo všetko dobre umiestnené v jedlách, s vyváženými formami, atď., Prišiel čas, aby ste opustili nedokonalé jedlo.

¿Prečo musíte urobiť dokonalú tortilu? Teraz môžete urobiť nepravidelný a rozbitý, nič sa nestane, chuť bude rovnaká a budete mať možnosť vidieť, že nemusíme robiť všetko tak dobre a že šťastie nie je merané vecami, ktoré robím lepšie alebo horšie, ale hlavnou podstatou radosti z vecí.

Ak sa vám viac páči, ako krásna omeleta bola jej chuť, stratíte najdôležitejšiu vec a budete viazaní na otroctvo perfekcionizmu.

Ďalším príkladom by mohli byť ženy a make-up. Mnohí z nich nie sú schopní ísť von bez ich perfekcionistického usporiadania. Make-up na tvári, prúžok očí, riasenka, kontúrovanie pier ... A ak túto rutinu nevykonávajú, necítia sa dobre.

Cvičenie by mohlo spočívať v odstránení časti rutinnej rutiny make-upu, ako napríklad, ak ste robili oko roky, nič sa nedeje, pretože jedného dňa to neurobíte.

O vzhľad sa nemusíme trápiť, Ľudia, ktorí nás milujú, nás budú milovať, s make-upom a bez neho, a ak to neurobia, je to preto, že za to nestojí a ten druh človeka je lepší dostať sa z našich životov.

Aj keď si myslíme, že sa musíme dobre vidieť, aby nás ostatní mohli v skutočnosti schváliť, neschvaľuje to sám. Ostatní sa nezmenia, pretože ťa uvidia lepšie alebo horšie, iní si nás cenia za to, čo sme ako ľudia, problém je v sebe a nie v iných. Ak súhlasíte, aj iní.

Každý musí preskúmať, v ktorých aspektoch svojho života je zotročený dokonalosťou a začať proti nemu pôsobiť.

Ak by ste neopustili dom skôr, ako by vyšlo veľké obilie, urob to teraz. Ak ste zvykli, aby sa predtým, než ísť na pláž, teraz to nerobte. Ak ste sa predtým vyhýbali aj susedom, keď ste nevyzerali dobre, choďte k nim a porozprávajte sa s nimi ako vždy.

Ak ste nikdy neukázali obrázky, v ktorých ste nevyzerali dobre a vybrali len tie najlepšie, teraz ich ukážte. Všetci máme obrázky, v ktorých sa dostávame lepšie a horšie, ale musíme to prijať a spôsob, ako to prijať, by sa za to nemusel hanbiť a učiť, pretože sme ľudia a všetci máme dobré a zlé dni.

Ak ste predtým zavesili obraz na stenu, vzali ste centimeter a odmerali ste ho na milimetre, aby ste ho mohli rovnať, teraz to urobte okom, dajte ho bez merania, pretože to vyzerá dobre na pohľad.

Ak ste jedného dňa nemohli opustiť upratovanie domu, musíte sa prinútiť, aby ste ho opustili a venovali sa iným veciam. Ak ste si objednali dom denne, teraz si nechajte nejaké veci uprostred a uvidíte, že sa nič nedeje, Uvidíte, že ste šťastnejší, pretože nie sú žiadne tlaky, ste slobodnejší a môžete venovať viac času voľnému času ako zodpovednosti.

Všetky príklady kladiem dôraz na rovnováhu, extrémy sú zlé a je škodlivé byť puntičkár ako byť príliš vľavo.

2. ZNÍŽTE CHYBY ALEBO NEDOSTATKY

Často, perfekcionisti, keď niečo nie je dobre, dostať závislý na chybu a neprestávajú premýšľať o tom, čo by sa mali zlepšiť. Nemôžeme sa vrátiť dole, takže najchytrejší vec, keď urobíte chybu, je pustite našu myseľ a pohnite sa dopredu.

Pamätajte na to spáchaná chyba je súčasťou minulosti, Rovnako ako si o tom myslíte, nič sa nezmení. Odpojte sa od chyby a uvedomte si, že vďaka tomu sa naučíte nabudúce.

3. ZMENA ZAMERANIA POZORU

Vo všeobecnosti sa perfekcionista zameriava na to, ako veci zlepšiť, vždy sa zameriava na odstraňovanie chýb. Zmeňte svoju víziu zlepšovania a zdokonaľovania, pocitom, hľadaním situácie.

Že pocity a emócie sú dôležitejšie ako hľadanie, aby sa veci tak bezchybné.

4. VYHĽADAJTE SI VECI VŠEOBECNE, ZÍSKAJTE PODROBNOSTI Z SIDE

Perfekcionisti fixujú drobné detaily vecí. To vždy vykazuje chyby, pretože dokonalosť neexistuje, ak prestaneme pozorne sledovať, vždy niečo nájdeme.

Naučiť sa pozerať sa na veci všeobecným spôsobom pomôže odstrániť dokonalosť. ¿Ako sa môžeme pozrieť na veci všeobecne? Pri pohľade na hlavný obsah a nie na detail.

Predstavte si napríklad, že pôjdeme na výstavu maľby. Ideálnym by bolo oceniť dielo ako celok, vidieť obraz z vhodnej vzdialenosti a vychutnať si podstatu maľby..

Osoba, ktorá by v tejto situácii dokázala urobiť perfekcionistu, by však mala pristupovať a pozerať sa na detaily obrazu. Podrobnosti ako, ak sú kocky, ktorí maľovali, ak je v ráme nejaká nedokonalosť, atď. Týmto spôsobom sa stratí najdôležitejšia vec, ktorá by sa všeobecne tešila z práce ako celku..

Podrobnosti nie sú dôležité. Najdôležitejším bodom na odstránenie dokonalosti by bolo ponechajte stranou malé detaily a pozrite sa na najdôležitejšie a globálne. Že maľba má nedokonalosti v ráme, rana v malom rohu, atď ... neovplyvňuje to, že je možné oceniť kresbu, ktorá ponúka.

Normálne majú perfekcionisti tendenciu užívať si málo vecí, často majú neuspokojivý emocionálny stav, pretože sa nepozerajú na základy, ktoré, ako som povedal, “malý princ”, nevyhnutné je pre oči neviditeľné.

Je dôležité rozvíjať túto kapacitu zamerajte sa na to, aby ste si emocionálne užívali to, čo nás obklopuje, namiesto toho, aby sme sa dívali z dôvodov na chyby.

Najšťastnejší ľudia nie sú perfekcionisti. Vedia, že ani vesmír nie je a že sme tu, aby sme si užívali veci, a nie aby sme to robili dokonalými. Sme nedokonalí ľudia a nie presné stroje.

Obrázky s láskavým dovolením Ivo Alton a Bart