Ako ovládať úzkostný záchvat alebo paniku

Úzkostné krízy alebo záchvaty paniky sú epizódy, v ktorých sa človek cíti mimo kontroly. Vyznačujú sa vysokou stresovou odozvou, ktorá je sprevádzaná a / alebo je produkovaná vysokým stupňom strachu a úzkosti. Hoci úzkostná kríza sa môže zdať veľmi vážna a nepríjemná, nie je. Jeho trvanie zvyčajne závisí od toho, ako je človek vystrašený a ich reakcie na tento strach, čím viac sa bojí, tým dlhšie bude záchvat paniky..

Úzkostné úzkosti možno úspešne liečiť pomocou psychoterapie a liekov, ak je to potrebné, spolu. V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme CAko ovládať úzkostný záchvat alebo paniku

1. Príznaky úzkostnej krízy
2. Prečo dávajú záchvaty úzkosti? Najčastejšie príčiny
3. Ako riadiť a kontrolovať úzkostnú krízu
4. Liečba úzkostných kríz

Príznaky úzkostnej krízy

Aj keď sú príznaky úzkostnej krízy sa môže líšiť v závislosti od osoby a situácie, Niektoré z najčastejších príznakov počas záchvatu úzkosti sú tieto:

• Cítiť ohromujúci strach
• Pocit šialenstva alebo straty kontroly
• Pocit vážneho ohrozenia
• Potrebujete uniknúť
• točenie
• Srdcové palpitácie
• otrasy
• potenie
• Dýchavičnosť
• Bolesť na hrudníku alebo brucha
• Slabosť v nohách
• Choď bledý
• Pocit z reality
• Náhle zmeny teploty
• Cítim, že zomrie

Vyššie uvedené príznaky môžu byť sprevádzané:

• Depersonalizácia: pocit oddelenosti od reality, od seba, dokonca od normálnych emocionálnych.
• Derealizácia: pocit, že ste vo sne, že nič nie je skutočné.
• Emocionálny stres
• Neschopnosť upokojiť sa
• Vnímanie uzla v žalúdku
• choroba
• Pocit paniky
• Potrebujete ísť do kúpeľne
• Cítite, že ste si vyplienili dych, ako keby ste mali v hrdle niečo, čo ho zablokovalo.

To sú len niektoré z príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri panike. Každé telo reaguje inak a prezentuje svoje vlastné kombinácie symptómov, Možné sú všetky kombinácie. Okrem toho tiež závisia od počtu, frekvencie, trvania a intenzity útoku.

Prečo dávajú záchvaty úzkosti? Najčastejšie príčiny

Na pochopenie a správne riadenie úzkostných kríz je dôležité vedieť, prečo je náš emocionálny stav náhle ohromený. Najčastejšie príčiny sú nasledovné:

Vysoká úroveň úzkosti

Najčastejšou príčinou úzkostnej krízy je Myslíš, že si v nebezpečenstve. Veriť, že váš život je v nebezpečenstve spôsobuje, že telo produkuje veľmi vysokú stresovú odozvu, produkujúc zmeny na fyziologickej, psychologickej a emocionálnej úrovni. Preto hlavnou príčinou úzkosti je úzkostné správanie.

Chronický zvýšený stres

Keď stres zostáva na rozumnej úrovni, telo funguje normálne. Keď však dovolíme, aby sa stres zvyšoval, telo produkuje potrebné podmienky na nedobrovoľný záchvat paniky. Osoba si môže myslieť, že má srdcový infarkt alebo že má nejaký iný zdravotný problém, ktorý spôsobuje, že ľudia s úzkostnými osobnostnými charakteristikami reagujú s väčším strachom, a teda aj s väčšou úzkosťou, čo spôsobuje, že telo produkuje viac zmien v dôsledku novej stresovej reakcie. Ak strach a úzkosť pretrvávajú alebo sa zvyšujú, stresové reakcie emitované telom sa predĺžia.

Ako riadiť a kontrolovať úzkostnú krízu

Úzkostná kríza je desivý a veľmi stresujúci zážitok, preto je dôležité kontrolovať útok čo najlepšie pomocou nasledujúcich techník:

• Detekuje príznaky: záchvat úzkosti sa stane nekontrolovateľným, keď nás príznaky premôžu a my ich nedokážeme zvládnuť, ale vždy mu predchádza miernejšie signály, ktoré môžeme kontrolovať a riadiť.
• Ovládajte dýchanie: Keď sme panika, je aktivovaná časť nášho nervového systému zodpovedného za udržiavanie pohotovosti: limbický systém. Riadením dychových rytmov sa budeme môcť vrátiť do uvoľnenejšieho fyziologického stavu.
• Vyhnite sa záludným myšlienkam: Mnohé z úzkostných útokov sú generované výskytom negatívnych myšlienok a iracionálnych presvedčení, upokojenie našej mysle je komplikovaná, ale veľmi efektívna úloha, ak je naším cieľom kontrola úzkostnej krízy.
• Vyhľadajte body podpory a rozptýlenia: je dôležité vynechať úzkostlivé a stresujúce myšlienky, hľadať prvok, ktorý nás od nich odvádza, alebo osobu, ktorá nám pomôže upokojiť sa, bude dobrým zdrojom na zvládnutie panického útoku.

Liečba úzkostných kríz

Okrem toho, že vieme, ako ovládať záchvaty paniky, musíme liečiť našu úzkostnú bázu. Utrpenie útoku je zase symptómom a možnú úzkostnú poruchu a preto je dôležité zaobchádzať s ním tak, aby sa vrátil do pokojnejšieho stavu mysle.

Psychologická liečba

Dôležitou súčasťou liečby úzkostných kríz je psychoterapia. Najvhodnejšie terapie sú kognitívne behaviorálne a expozičné terapie. Obe terapie sa zameriavajú na vytváranie zmien v správaní namiesto hľadania základného psychologického problému, možného konfliktu, minulých udalostí atď..

• Kognitívna terapia: terapeut sa vás opýta na vaše myšlienky, a to ako tie predchádzajúce, tak tie, ktoré sú prítomné počas útoku, a na vaše správanie. Neskôr vám pomôže identifikovať vzor negatívnych a iracionálnych myšlienok, ktoré kŕmia vašu úzkosť a ktoré nakoniec spôsobia úzkostnú krízu.
• Expozičná terapia: Táto terapia vyžaduje, aby osoba čelila podnetom, ktoré spôsobujú stres (pracovný konflikt, verejné rozprávanie ...) v bezpečnom prostredí. Predstavte si napríklad, že človek sa bojí hovoriť na verejnosti a to vyvoláva úzkostnú krízu. Pri tejto terapii budete najprv požiadaní, aby ste hovorili v triede alebo v uzavretej miestnosti, kde vás nikto nebude počúvať. Potom budete požiadaný, aby ste to urobili pred dôveryhodnými ľuďmi. A keď je človek pripravený, urobí to v normálnej situácii, pred neznámymi ľuďmi.

Farmakologická liečba

Lieky používané na liečbu záchvatov úzkosti nemôžu byť “liečiť” ak sa používajú ako jediná možnosť liečby, ale sú účinnejšie, ak sa používajú spolu s psychoterapiou. Existujú rôzne druhy psychotropných liekov na záchvaty úzkosti v závislosti od typu úzkosti: selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (ISRS), tricyklické, inhibítory monoamidooxidázy (IMAO) a benzodiazepínov.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako ovládať úzkostný záchvat alebo paniku, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.