Ako ovládať negatívne obsedantné myšlienky

Vzhľadom na to, že rušivé aktualizujúce myšlienky sa týkajú udalostí, ktoré sa už stali alebo sa môžu stať v budúcnosti, nemôžeme urobiť nič, aby sme do nich zasahovali, preto musíme zamerať stratégiu zvládania na ich obsah a na to, ako ich kontrolovať..

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom iných myšlienok, to znamená, že o nich musíme premýšľať (použiť kognitívny proces, aby sme čelili ďalšiemu kognitívnemu procesu). Ak chcete vedieť ako kontrolovať negatívne posadnuteľné myšlienky, Pozývame vás, aby ste pokračovali v čítaní tohto článku Psychológie-Online.

1. Rušivé myšlienky v psychológii
2. Ľudia so sklonom k ​​obsedantným myšlienkam
3. Neurálne vysvetlenie obsedantných myšlienok
4. Ako identifikovať rušivé myšlienky

Rušivé myšlienky v psychológii

Stratégie zvládania nás vedú k tomu, aby sme sa zamerali na mentálny mechanizmus metakognice, definovaný vývojovým psychológom J. H. Flavell ako: “znalosť samotných kognitívnych procesov, výsledkov týchto procesov a všetkých aspektov, ktoré sa ich týkajú”, to znamená, premýšľať o tom, čo si myslíme a ako to robíme. Metacognition zahŕňa súbor intelektuálnych operácií spojených so znalosťami, kontrolou a reguláciou kognitívnych mechanizmov, ktoré zasahujú do zhromažďovania, vyhodnocovania a tvorby informácií osoby; na tento účel formuje to, čo venujeme pozornosť a faktory, ktoré vstupujú do vedomia, ako aj hodnotenia kognitívneho obsahu.

Problém vytvorený znepokojujúce rušenie je, že keď sa objaví vo vedomí, prevezme kontrolu nad mysľou a vyžaduje na ňu všetku pozornosť. PPA sa môže prezentovať ako opakujúca sa myšlienka v obsedantno-kompulzívnej poruche a veľmi sťažiť liečbu.

Nesmieme však zabúdať, že PPA je poháňaná emocionálny systém ktorá je autonómna, čo bráni jej kontrole iba vôľou alebo iným protirečivým myslením. Jedným zo spôsobov, ako prekonať tento problém, je nahradiť v našej vedomej mysli PPA inú myšlienku, ktorá je sprevádzaná pozitívnou emóciou, ktorá pôsobí proti negatívnemu PPA (ilúzia pre niečo je najúčinnejšou emóciou, ktorá pôsobí proti negatívnym emóciám)..

Ľudia so sklonom k ​​obsedantným myšlienkam

Aby sme vedeli rozpoznať rušivé myšlienky, musíme pochopiť, že aj individuálne rozdiely ovplyvňujú ich vzhľad. Treba mať na pamäti, že nie všetci ľudia majú rovnakú schopnosť kontrola negatívnych obsedantných myšlienok.

V tomto zmysle sa môžeme pýtať sami seba, ako to robí klinický psychológ Adrian Wells (2009): ¿Čo vedie človeka k tomu, aby tieto myšlienky ignoroval, zatiaľ čo iné klesali do hlbokého a dlhodobého nepohodlia? Wellsovým návrhom je, že metakognitie sú zodpovedné za zdravú alebo patologickú kontrolu a tvrdí, že to, čo určuje emócie, ktoré človek prežíva a ich kontrolu nad nimi, nezávisí len od toho, čo si myslia, ale od toho, čo si myslia. ako si myslíte o tom.

Ľudia sú uväznení v emocionálnej tiesni, pretože ich metakognácia vedie k osobitnému spôsobu reagovania na vnútorný zážitok (rušivé myšlienky a emócie), ktorý udržiava emócie a posilňuje negatívne myšlienky (napríklad u ľudí postihnutých úzkostným stavom). alebo v depresívnej pozornosti je v PPA stanovená vo forme prežúvania, čím sa tieto stavy posilňujú a bráni sa ich zlepšeniu)..

Podľa Wellsa ide o vzor alebo štýl myslenia Pozornosť Kognitívny syndróm (SCA), ktorý sa skladá z týchto procesov: \ t

• prežúvania
• znepokojenie
• Pevné pozornosť
• Zvládnutie správania alebo negatívne stratégie emocionálnej samoregulácie

Neurálne vysvetlenie obsedantných myšlienok

Podobne, ale z vedeckého hľadiska neurológ Michael Anderson poukazuje na to, že faktor, ktorý zasahuje do odlišnej schopnosti ľudí kontrolovať PPA, je množstvo neurotransmitera GABA (hlavnej chemickej látky, ktorá inhibuje signály v mozgu)..

V nedávnej štúdii publikovanej v Nature Communications, využívajúcej magnetickú rezonančnú spektroskopiu, zistil, že množstvo GABA v hipokampuse slúži na predpovedanie supresívnej kapacity myšlienok. Podľa Andersona: “Čím viac máte GABA, tým lepšie si ovládate svoje myšlienky”. Inými slovami, ak prefrontálny kortex obsahuje schopnosť spomaliť myseľ, množstvo GABA v hippocampus bude určujúcim faktorom brzdnej účinnosti mozgu ("stop" príkaz z prefrontálneho kortexu potlačí hippocampálnu aktivitu).

Ako identifikovať rušivé myšlienky

1. Kognitívne hodnotenie

Ak je aktualizácia pre pamäte z minulosti by sme mali skontrolovať, či sa obsah rušivého myslenia skutočne zhoduje so skutočnou udalosťou a / alebo jej dôsledkami (kontrast pravdy), alebo naopak obsahuje medzery, chyby alebo dôležité deformácie, ktoré môžu ovplyvniť negatívny význam ktoré mu pripisujeme Na tento účel je možné použiť otázky typu:

• ¿Pre túto udalosť môžu existovať rôzne interpretácie, iné spôsoby, ako sa na ňu pozerať?
• ¿Má naozaj dôsledky, ktoré mu pripisujem?
• ¿Mohol som konať inak?

Kontrast obsahu s realitou môže ponúknuť dve možnosti:

1. Premýšľanie o určitých skutočnostiach: Táto myšlienka opisuje minulú udalosť a / alebo jej dôsledky, ktoré s istotou odrážajú realitu toho, čo sa stalo.
2. Premýšľanie o skreslených skutočnostiach: Táto myšlienka verne nezodpovedá realite udalosti, je skreslená neistými informáciami alebo nedôvodnými názormi osoby, ktorá zakrývala skutočnú skutočnosť; alebo, hoci predstavuje a opisuje určitú realitu, pripisuje nepravdepodobné alebo neprimerané negatívne dôsledky.

Ak je aktualizácia vopred z prípadnej budúcej udalosti by bolo potrebné vyhodnotiť pravdepodobnosť obávanej udalosti a jej možných následkov, ako aj vyhodnotiť transcendenciu tej istej udalosti, pretože je pravdepodobné, že sa urobil prehnaný pravdepodobnostný záver toho istého. Stojí za to sa opýtať: ¿prečo som si tak istý, že sa to stane?, ¿bolo by to hrozné, keby sa to stalo?

2. Emocionálne hodnotenie

Keď a znepokojujúce rušenie zažívame emocionálnu reakciu na spomienky na minulosť alebo duchovia zajtrajška, ktoré ohrozujú našu súčasnosť. Ide o identifikáciu emócií, ktoré prebúdza (hnev, smútok, frustrácia, strach, vina, atď.) A analyzovanie, či je táto emocionálna reakcia opodstatnená, to znamená, ak je jej intenzita, trvanie a frekvencia úmerná dôležitosti a skutočným dôsledkom. podujatia.

3. Rnswer behaviorálna

Všimnite si, či PPA nás privádza k nevhodnému správaniu v kontexte (alkohol, drogy, násilie, úpadok, sociálna izolácia atď.). Majte na pamäti, že vždy existuje vzťah medzi rušivým myslením, emocionálnym stavom a správaním, takže každý komponent ovplyvní a bude ovplyvnený ďalšími dvoma. Dôsledkom tohto vzťahu je, že úspešným pôsobením v kognitívnom a / alebo behaviorálnom aspekte sa znižuje intenzita a / alebo frekvencia emocionálnej aktivácie.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako ovládať negatívne obsedantné myšlienky, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.