Ako urobiť strach z výšok zmizne 5 tipov

Strach z výšok je psychologický jav, ktorý je vo väčšine prípadov užitočný. Vďaka nemu sa vyhýbame tomu, aby sme sa ocitli v situáciách nebezpečenstva, ktoré by znamenalo byť na okraji priepasti. D týmto spôsobom, bez toho, aby ste museli prestať premýšľať, či je dobré stáť na balkóne bez zábradlia alebo vedľa hlbokej rokliny, jednoducho poslúchajte pocit strachu a znížte naše šance na veľa umierania.

V niektorých prípadoch sa však strach z výšok stáva tak intenzívnym, že sa silne prejavuje súvislosti, v ktorých neexistuje skutočné nebezpečenstvo umierania alebo zranenia pádom. V týchto prípadoch sa stáva problémom a viac, ak je taká vážna, že sa stáva fóbiou. Keď sa to stane, musíme zasiahnuť.

V tomto článku uvidíme niekoľko tipy na to, ako zmiznúť strach z výšok, alebo aspoň zmierniť jeho účinky tak, že prestane byť problémom.

• Súvisiaci článok: "Ako prekonať strach z lietania, v 5 jednoduchých krokoch"

Prvá otázka: mám ísť k psychológovi?

Na úvod je dôležité si uvedomiť, že rovnako ako mnohé iné javy a psychologické črty, strach z výšok sa môže prejaviť v rôznych intenzitách. Keď je vaša úroveň relatívne nízka alebo mierna, je možné dosiahnuť pokrok na vlastnú päsť, bez pomoci iných ľudí. Ak sa však tento strach stane veľmi extrémnym a úroveň úzkosti je taká vysoká, že kontrola je úplne stratená, je potrebné ísť na psychiatrického odborníka, aby dostal psychoterapiu..

našťastie, Fobie sú poruchy že vo väčšine prípadov sa môžu vzdať, kým ich účinky nie sú také nízke, že viac nezasahujú do kvality života osoby.

Samozrejme, línia, ktorá oddeľuje strach z fóbií (patologické obavy) je difúzna, a preto je potrebné Je to profesionál, ktorý robí diagnózu, a nie sám.

Poďme sa pozrieť, aké sú tipy na prekonanie strachu z výšok v prípade, že úroveň prejavenej úzkosti a strachu nie je príliš extrémna..

• Možno vás zaujíma: "Typy fóbií: skúmanie porúch strachu"

Ako prekonať strach z výšok

Postupujte podľa týchto krokov a prispôsobte ich charakteristikám svojho života a každodennému životu.

1. Hovorte bez problémov o svojom probléme

Toto je prvý krok, ktorý je schopný čeliť strachu z výšok. Urobte to vám umožní zbaviť sa ďalších starostí dávať zlý obraz ak je niekto blízko vás, keď vstúpite do krízy tohto typu. Okrem toho má zrejmý úžitok, ktorý vám môžu pomôcť aj iní ľudia, takže môžete mať podporu, keď sa z tohto dôvodu cítite zle.

2. Stanovte primeranú vzdialenosť

V tomto kroku, musíte si predstaviť miesta, kde je priepasť a stanoviť, aj vo vašej predstavivosti, čo je prah, ktorý oddeľuje skutočne nebezpečnú oblasť od tej, ktorá nie je.

Toto vám opakovane pomôže vyriešiť neistotu, že nie je jasné, kedy je strach opodstatnený a kedy nie, a toto priestorové kritérium zovšeobecníte na mnohé iné skutočné alebo predstavené situácie, v ktorých je priepasť..

3. Predpokladajme, že emócie nie sú v súlade s logikou

Ak čítate a informujete sa o spôsobe, akým sú mentálne procesy relatívne nezávislé od racionálnych, nebudete sa cítiť vinní za to, že sa cítite úzkostlivý, keď ste blízko bohatého muža, veľkého okna atď. Prekonanie strachu z výšok je preto úlohou, v ktorej musíte skrotiť časť nervového systému seba samého, aby sa prispôsobila racionálnosti; je v istom zmysle výzvou.

4. Prezerajte si obrázky, ktoré vyjadrujú bezpečnosť

Je dobré začať si zvyknúť na myšlienku, že väčšina času, keď sa ľudia približujú k priepastiam a podobným veciam, nič zlého sa nestane. Za týmto účelom, uchýliť sa k vizualizácii a predstaviť si, že mnohí ľudia sa potichu približujú k priepasti, zachovanie bezpečnej vzdialenosti a dôvera k zábradliam (ak existujú) \ t.

Potom si predstavte, že napodobujete týchto ľudí. Dobrá vec na týchto scénach je, že sú realistické, pretože zapadajú do toho, čo zvyčajne vidíme v reálnom živote, hoci normálne v týchto kontextoch nás napádajú úzkosti..

5. Roztiahnite sa do výšok

Toto je rozhodujúci krok, ktorý rozhodne prekoná výšky, ale musíte to urobiť s pomocou. Pri prvom pokuse navrhnúť ísť o niečo za hranicu, ktorú zvyčajne rešpektujete, aby ste predišli prílišnému strachu zo strachu a zostať tam niekoľko minút..

V druhej, ísť trochu ďalej. Týmto spôsobom budete postupovať kúsok po kúsku, za predpokladu, že krivka vzostupných ťažkostí a končiac v určitom stupni blízkosti útesu, ktorý možno považovať za primerané rozpätie od kritéria bezpečnosti. Na druhej strane, ak máte prístup k technológiám virtuálnej reality, ako je napríklad systém VR videohier, môžete ho použiť aj na odhalenie prekážok, ktoré nie sú reálne, hoci sú veľmi realistické..