Ako sa vysporiadať s záchvaty paniky

Zvládnutie paniky nie je vôbec jednoduché, ktokoľvek, kto trpí, to môže potvrdiť. Na druhej strane to však nie je nemožná úloha; Požaduje sa: veľa trpezlivosti, veľký záväzok k budúcim zmenám, čas a pomoc profesionála. Prvé tri faktory spôsobia, že namiesto toho, aby ste hľadali metódy, ako sa vyhnúť panike, môžete sa na to pozrieť.

Niektoré kľúče čelia kríze úzkosti

V tejto oblasti existuje rozsiahly vývoj. Praktické zhrnutie by mohlo byť nasledovné:

1. Čím viac nervózny, tým nervóznejší budete voči stresu.

2. To, čo sa zažíva, je jednoducho nepríjemné, žiadne poškodenie alebo bezprostredné nebezpečenstvo. Dôležité je, aby ste sa presvedčili, že sa nemôže stať nič nebezpečné, inak by to bolo kŕmenie tohto bludného kruhu negatívnych myšlienok.

3. Nemyslite si predčasne na následky. Pozitívna myšlienka o budúcnosti vám pomôže upokojiť sa.

4. Hlavná vec je Snažte sa bojovať proti strachu, vyhnúť sa tomu nemôže byť alternatívou. Zvážte, čo sa s vami deje ako situácia na posilnenie vás.

5. Prijmite všetky pocity ktoré sa vyskytujú a pokúšajte sa ich kontrolovať.

6. Ako sa cítite lepšie, urobiť plány neskôr. Premýšľanie o činnosti, ktorá je príjemná vám pomôže upokojiť rýchlejšie.

7. Akonáhle sa cítite pripravení pokračovať s činnosťou, ktorú ste robili, Urobte si čas a vyzvite ho bez toho, aby ste sa ponáhľali.

Vnímanie budúcnosti

Počas panického záchvatu sú fyziologické reakcie tak silné, že sa ľudia obávajú, že by mali srdcový infarkt, ktorý vedie k smrti. ¿Čo to znamená? že Okrem strachu zo situácie, v ktorej sa žije, sa ľudia obávajú výsledkov, ktoré môžu vyplynúť z útoku. Tu leží začiatok riešenia: musíme sa naučiť kontrolovať očakávané negatívne myšlienky.

Protichodné myšlienky

Nižšie je podrobne popísané zoznam obvyklých myšlienok u ľudí, ktorí trpia záchvaty paniky. V opozícii uvádzame príklady najviac odporúčaných a správnych nápadov, ktorým čelíme:

- "Nikto by nemal vedieť, čo sa so mnou deje" / "Nie som hanbiť" - "Panika je môj večný nepriateľ" / "Môžem ovládať svoje panické stavy" - "Chcem sa vyhnúť všetkým symptómom" / "Budem čeliť týmto symptómom" - "Musím byť vždy ostražitý" / "Nebudem na to vždy upozorňovať" - "Toto je test" / "Čo sa mi stane, je prax, ktorá mi pomôže v budúcnosti" - "Nemôžem žiť v mieri, ak nie je isté, že neexistujú žiadne riziká "/" Neistota je tolerovateľná2- "Toto by malo fungovať už" / "Ak to teraz nefunguje, budem pokračovať v praktizovaní, kým nebudem robiť"

Zatiaľ čo riadenie paniky je ťažké, musíte pochopiť, že riadenie myšlienok, perspektív a vízií je prvým krokom na jeho dosiahnutie. Je dôležité poznať každý detail tejto situácie, čítať, informovať sa, premýšľať a samozrejme požiadať o odbornú pomoc v prípade potreby. Už viete: Odstráňte paniku svojho života začína s vami.