Ako sa dostať z hlbokej depresie

Depresia je jedným z najbežnejších a zároveň vážnejších porúch nálady, ktoré existujú. Vyznačuje sa pocitom odrádzania, frustrácie a neustáleho smútku, a ak sa nelieči správne, môže sa zhoršiť, kým sa nestane závažnou depresívnou poruchou alebo hlbokou depresiou. K tomuto typu psychologických problémov je potrebné pristupovať s veľkou opatrnosťou a pod dohľadom odborníka.

Ak sa chcete dostať dopredu, nie je len potrebné, aby ste vedeli, čo potrebujete ako sa dostať z hlbokej depresie, Budete potrebovať vôľu, podporu a rady, ktoré ponúkame v nasledujúcom článku Psychológia-Online.

1. Čo robiť, aby ste sa dostali z depresie
2. Dokážete prekonať depresiu len?
3. Liečba a poradenstvo, ako sa dostať z vážnej depresie
4. Vypadnite z depresie a úzkosti

Čo robiť, aby ste sa dostali z depresie

Po prvé, ak ste neboli diagnostikovaní s depresiou, mali by ste ísť na špecialistu, aby ste presne zistili, čo sa s vami deje. Akonáhle začnete proces liečby, je dôležité, aby ste urobili sériu zmien vo svojom životnom štýle. Ďalej Vám poradíme päť dynamík veľmi efektívne vedieť, ako sa dostať z hlbokej depresie:

1. Zamerajte prvé úsilie na činnosť

Podľa diagnostickej príručky DSM-V^[1], charakteristickým príznakom depresie je nedostatok vôle alebo abulia. S cieľom bojovať proti tejto psychologickej poruche je dôležité zamerať svoje úsilie na udržiavanie činností, s ktorými môžete zachovať svoju schopnosť užívať si a mať vôľu tak urobiť..

2. Precvičte si pozitívne myslenie a vnútorný dialóg

Sebahodnotenie je základným pilierom našej psychickej pohody, preto je veľmi dôležité udržiavať pozitívny dialóg zameraný na seba. Ak sa väčšina z toho, čo hovoríte, zakladá na komentároch, kritike a tlaku, pravdepodobne budete mať väčšie ťažkosti, keď prídete z hlbokej depresie.

3. Povzbudzujte svoje sebavedomie

Keď sme v depresii, obyčajne uviazneme v špirále smútku a nízkeho sebavedomia, pretože sami seba nevidíme schopní prekonať hrbole života, potopíme sa čoraz viac a tak ďalej. Niektoré cvičenia na posilnenie sebavedomia sú pozitívne myslenie, kognitívna reštrukturalizácia, identifikovať seba-deštruktívne myšlienky ...

4. Riaďte sa pokynmi svojho terapeuta

Ak ste počas tohto procesu odišli do psychológa alebo psychiatra, je dôležité, aby ste venovali pozornosť ich radám a požiadavkám. Pamätajte si, že je profesionál, ktorý sa venuje zlepšovaniu emocionálnych stavov ľudí a ako taký vie, čo vám môže pomôcť. V niektorých prípadoch je možné, že psychiater predpísal určitý typ antidepresíva, a hoci by nemali byť užívané dlhšie, ak boli predpísané, mali by ste ich užívať podľa pokynov..

5. Oceniť malé detaily

Napriek tomu, že žijú komplikované chvíle, život je plný detailov plných svetla, ktoré nám v tomto procese môžu dať malú nádej, naučiť sa oceňovať chutné jedlo, pokojnú prechádzku, objatie ... všetky tie veci, ktoré sa zdajú nedôležité, koniec sú kľúčovými prvkami na prekonanie závažnej depresie.

Dokážete prekonať depresiu len?

Je normálne si myslieť, že ste sami a že vám nikto nemôže pomôcť, keď trpíte závažnou depresívnou poruchou. Je však dôležité, aby ste to vedeli nemôžete prekonať depresiu sám. Odvážte sa vyjadriť svoje problémy svojim priateľom a rodine a požiadať o pomoc. Ak nemáte sociálny okruh podpory, mali by ste sa okamžite obrátiť na odborníka, ktorý vám poradí a sprevádza vás na ceste k zlepšeniu.

Ako sa dostať z vážnej depresie

Prvým krokom, ako sa dostať z tejto situácie, je odhaliť v akom stave je vaša myseľ a na akej úrovni depresia ovplyvňuje váš deň na deň. Na tento účel existuje niekoľko testov alebo testov depresie ako BDI^[2] (Beck Depression Inventory) alebo Goldbergovým depresívnym testom.

Po druhé, mali by ste vyhľadať pomoc pri riešení všetkých predtým zistených problémov. Táto pomoc môže pochádzať od priateľov, rodiny a tímu špecializovaného na duševné zdravie. Ako sme už povedali, je veľmi ťažké ponechať samotnú depresiu.

Liečba a poradenstvo, ako sa dostať z vážnej depresie

Akonáhle pôjdete na profesionálnu službu psychologickej a / alebo psychiatrickej pomoci. Je dôležité, aby ste postupovali podľa nasledujúcich tipov, aby bola liečba efektívnejšia:

• Zachovať rutinu: vyhnúť sa vstávaniu príliš neskoro a udržať si spánok, ktorý vám umožní odpočinok a na druhej strane si môžete vychutnať hodiny slnka. Slnko aktivuje náš nervový systém a podporuje produkciu serotonínu.
• Vyhnite sa požitiu liekov a nepite alkohol v nadmernom množstve súvisí spotreba látok s depresiou.
• Ak ste dostali farmakologickú liečbu, preskočiť užívanie tabletiek alebo ich zobrať počas nesprávnych časov. Psychiater im predpísal niekoľko smerníc, ktoré sa snažia o zlepšenie. Náhle vysadenie psychotropných liekov môže zhoršiť depresívne symptómy a zvýšiť riziko samovražedného správania.
• Na druhú stranu, snažte sa založiť svoje zlepšenie na príjme psychotropných liekov. Aj keď vám to môže pomôcť dočasne počas určitého obdobia, je dôležité vyhnúť sa závislosti smerom k nim.
• Podporuje pozitívne vzťahy a vyhnúť sa deštruktívnym a toxickým ľuďom vo vašom živote
• Urobiť životný plán a stanovuje malé ciele na jeho dosiahnutie. Nič sa nestane, ak nedostanete všetko, cieľom je vykonať akcie zamerané na zlepšenie vašej životnej cesty.

Ako sa dostať z depresie bez liekov

Ak vaše príznaky depresie nie sú príliš závažné, to znamená, že neexistuje žiadne samovražedné riziko, môžete mať dosť normálnu rutinu a zachovať si určitú motiváciu vykonávať aktivity. Je možné, že môžete prekonať toto nepohodlie bez toho, aby ste museli brať psychotropné lieky. Ak chcete vedieť, ako to urobiť, môžete konzultovať tento článok: ako prekonať depresiu bez liekov.

Vypadnite z depresie a úzkosti

V psychopatológii sa volá fenomén komorbidity. Tento jav je definovaný ako interakcia medzi dvoma chorobami alebo duševnými poruchami. V prípade závažnej depresívnej poruchy sa to môže objaviť spolu s niektorým typom úzkostnej poruchy, ako je napríklad generalizovaná úzkosť..

Aby sme sa dostali z depresie a úzkosti, oba problémy sa musia riešiť súčasne, čím sa zabráni tomu, aby sa jeden z nich zhoršil. Kognitívna terapia založená na pozornosti je dobrým spôsobom, ako bojovať proti obidvom problémom súčasne, cvičenia založené na meditácii nielenže uvoľňujú náš nervový systém, ale tiež podporujú pozitívne myslenie a emocionálnu pohodu.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako sa dostať z hlbokej depresie, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.

1. Psychiatria, A. A. (2014). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Španielska adaptácia inventarizácie depresie Beck-II (BDI-II): 2. Psychometrické vlastnosti vo všeobecnej populácii. Klinika a zdravie, 14(3).