Ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti? 5 tlačidiel

Hovorenie na verejnosti je rozšírený záujem, ktorý sa vyskytuje takmer u všetkých ľudí, dokonca aj u tých, ktorí sú na to zvyknutí na pracovné alebo akademické účely..

Vieme, že opakované vystavenie týmto podnetom, ktoré vyvolávajú úzkosť, je najúčinnejšou psychologickou technikou na boj proti strachom o účinok, ktorý má nepretržitá prax na našu schopnosť a zmysel pre seba-účinnosť, ale ... Čo môžeme urobiť, keď túto možnosť nemáme, a napriek tomu musíme urobiť úspešnú prezentáciu?

Pochopenie strachu z verejného rozprávania

Pred začatím, Je dôležité vedieť, čo sa s nami v týchto chvíľach deje. Rovnako ako v každej situácii každodenného života, keď hovoríme s mnohými ľuďmi, existujú tri záznamy, ktoré sú uvedené do hry: fyzická časť (v tomto prípade nervy, ktoré sa môžu prejavovať prostredníctvom rôznych príznakov: potenie, sčervenanie tváre, zväčšenie srdcovej frekvencie), kognitívna časť (zložená z toho, čo si myslíme, ktorá môže byť vedená očakávaním zlyhania, ako napríklad: "Budem sa mýliť, budú sa mi smiať, urobím to zle") a správanie: čo robíme (ako sa prezentácia robí).

Avšak to, čo nás zaujíma, je rozlíšiť líniu, ktorá oddeľuje cieľ od subjektívnej, ktorá má často tendenciu sa miešať. Jedinou vecou, ​​s ktorou môžeme manipulovať pri príprave na verejnú diskusiu, sú objektívne otázky.

Napríklad, musíme zabezpečiť, aby boli pojmy jasné, aby bol výraz vhodný alebo aby bola grafická podpora relevantná. Výsledok preto súvisí s množstvom času investovaného do vývoja materiálu, našich vedomostí o danej problematike alebo o úvahách verejnosti, ktorej sa venujeme. Zvyšok, subjektívna časť, ako môže byť názor, že iní robia moje schopnosti, ak sa nudia tým, čo hovorím, alebo ak si uvedomujú naše nervy, je ten, ktorý sa musíme vzdať od prvého okamihu, v ktorom stojíme pred publikom. Pasca sa podáva tak dlho, ako máme v úmysle manipulovať s tou časťou rovnice, ktorá nezávisí od nás.

Kognitívna stránka strachu

Predtým sme povedali, že existujú tri záznamy, ktoré treba zvážiť: fyzickú, behaviorálnu a kognitívnu.

No, dobre, aj keď sú všetky navzájom prepojené, najväčší vplyv sa uskutočňuje v poslednom, tak to bude miesto, kde sa sústredíme, demystifikujeme niektoré chybné presvedčenie, ktoré môže byť užitočné pre náš účel.

Dva omyly nervozity

Prvý omyl: jedným z najrozšírenejších obáv je, že účastníci ľahko vnímajú nervozitu spravodajcu. Tieto znaky však nie sú interpretované inými, ako veríme, a s najväčšou pravdepodobnosťou ich neprijímame. Potenie rúk, srdcová frekvencia alebo strach z toho, že sa nerobia dobre, sú nepostrehnuteľné.

Jediné "detegovateľné" príznaky sú tras (rúk alebo hlasu) a sčervenanie tváre, a dokonca aj tieto faktory sú často čiastočne maskované vzdialenosťou, ktorá nás oddeľuje. Všeobecne platí, že v papieroch je interpersonálna vzdialenosť najmenej 5 metrov od publika. Ak je to už ťažké odhaliť v blízkosti, niekoľko metrov ďaleko je to takmer nemožné.

Vnímame všetky detaily toho, čo robíme, ale ostatné sú ponechané so všeobecným obrazom. Vonkajší vzťah, ktorý majú, je menší ako polovica toho, čo vnímame. V skutočnosti, najužitočnejšia vec, ktorú môžeme robiť s nervmi, je "zapuzdrenie", to znamená, nech je to, že máme schopnosť myslieť a hovoriť aj v ich prítomnosti, čo nás vedie k druhému omylu.

Falšovanie priamej manipulácie štátov

Najčastejšou chybou, keď vnímame, že sme nervózni, je pokúsiť sa znížiť naše napätie a povedať si: „Ticho, nebuďte nervózni“. Naša myseľ však funguje pod mandátom paradoxného zámeru. Myslím tým, stačilo, že hovoríme „nepokúšajte sa myslieť na nervy“, „snažte sa upokojiť“, aby sa opak opakoval.

S ktorou, najúčinnejšou stratégiou, ako sa nervózne alebo zvýšiť naše nervy, nie je snažiť sa presvedčiť sami seba, že nemusíme byť nervózni, ale prijať a tolerovať príznaky nášho záujmu nechať ich tak, aby odišli predtým.

Falšovanie perfekcionizmu

Máme sklon vnímať prvky, ktoré nás obklopujú, z ich celistvosti, namiesto toho, aby sme detaily interpretovali oddelene.

Preto chyby, ku ktorým došlo počas výstavy (ktoré predstavujú detaily v rámci celku) a slová, ktoré neboli v danom čase nájdené, diváci si ich nevšimnú, rovnako ako počet schodov, ktoré musia byť vyšplhané na dosiahnutie miestnosti alebo listov obsiahnutých v obrazoch, ktoré zdobia hľadisko. Čo nás privádza k ďalšiemu bodu.

Selektívna pozornosť

Ako keby to bol listový šalát, naša výstava funguje ako čítanie textu: to, čo vyzerá podčiarknuté alebo tučne, pritiahne viac pozornosti slová v jednoduchom formáte.

Preto ak nebudeme klásť dôraz na naše nedorozumenia (podľa analógie: ak ich nebudeme „zdôrazňovať“), ani iní v „čítaní výstavy“. Rovnako ako pri nervoch, prijímanie a tolerovanie zlyhaní znižuje pravdepodobnosť opakovania, podporuje našu bezpečnosť a presmeruje pozornosť verejnosti na iné aspekty..

Posledný trik, ako sa zbaviť nervov

Ak sa chcete cítiť bezpečnejšie alebo bezpečnejšie a vyhnúť sa strachu z verejného povedomia, jeden posledný návrh.

Pozrite sa na obočie: kontakt s očami je nevyhnutný na vytvorenie pocitu istoty a dôvery v našich partnerov. V hodnotiacich situáciách to však môže byť rozptýlenie alebo zastrašujúci prvok, ktorý znižuje koncentráciu a zvyšuje nervozitu. teda, Ak sa pozrieme na obočie našich skúšajúcich, budú veriť, že sa pozeráme do očí a udržujeme neutrálny fixačný bod bez nežiaducich emocionálnych reakcií.