Ako prekonať strach z výšok

Strach je veľmi ľudská skúsenosť. Strach, ktorý tiež získava rôzne nuansy v závislosti od obávaného objektu. Existuje mnoho obáv a fóbií a tiež rôzne typy fóbií. Napríklad, výška sa môže stať zdrojom strachu pre tých, ktorí trpia akrofóbiou. V dôsledku tohto strachu, osoba koná z vyhýbania sa v situáciách, ktoré spôsobujú tento záujem. Napríklad, osoba sa môže vyhnúť ísť von na terasu bytu sa nachádza vo výške, ktorá z neho robí nepríjemné. ¿Kedy je dôležité hľadať pomoc a vedieť ju prekonať? Keď je strach obmedzujúci, to znamená, že cíti strach, ktorý vás môže staviť ešte predtým, ako nastane okolnosť súvisiaca s touto skutočnosťou. Keď zasahuje do normálneho života. ¿Ako prekonať strach z výšok? V online psychológii vám povieme príznaky a následky strachu z výšok, ako aj najúčinnejšie psychologické techniky a ďalšie tipy na prekonanie akrofóbie.

1. Príčiny strachu z výšok
2. 4 príznaky strachu z výšok alebo akrofóbie
3. Dôsledky strachu z výšok alebo akrofóbie
4. Ako prekonať strach z výšok alebo acrofóbie

Príčiny strachu z výšok

Možné príčiny vzniku acrofóbie sú:

• inštinktstrach má adaptívnu časť, ktorá slúži na zaručenie prežitia. Niektorý strach alebo úcta k výškam je zdravý, pretože nás robí opatrnými, aby sme neutrpeli škody.
• štúdium alebo prenosu informácií o tomto nebezpečenstve.
• dedičstvo: predispozícia k rozvoju poruchy môže byť dedičná.
• Výsledok zlé skúsenosti súvisiace so strachom. Môže alebo nemusí byť v prvej osobe.
• autosugescie: prejsť na túto tému.
• kognitívne predsudky: nereálne myšlienky.
• závrat: dysfunkcia rovnovážneho systému.
• akýkoľvek v periférnom videní ovplyvňuje pocit rovnováhy.
• Niektoré problémy v proprioception, vizuálne vnímanie samotného pohybu.
• Genetická predispozícia na rozvoj úzkostných porúch.

Normálne, strach z výšok nie je spôsobený izolovaným faktorom, ale sútokom niekoľkých faktorov.

4 príznaky strachu z výšok alebo akrofóbie

1. Opakovaný a obvyklý strachNie je to špecifický strach, ale emocionálny zážitok, ktorý sa opakovaným spôsobom prejavuje v rôznych obdobiach života človeka v situáciách, ktoré majú charakter scenára vysokej nadmorskej výšky. Skúsenosti, ktoré navyše v pamäti zanechali podmienenú pamäť.
2. Pocit straty kontroly Tvárou v tvár realite: človek sa cíti ohromený pocitom nebezpečenstva v dôsledku strachu pred odpoveďou z pohľadu vyhýbania sa. Reakcia letu však naďalej živí tento strach, ktorý sa stáva silnejším.
3. Strach zo strachu: tento typ fóbie nielenže opisuje strach z výšky osoby, ktorá ju cíti, ale aj strach zo strachu z toho, kto odhodí na začiatku akýkoľvek návrh činnosti, ktorá by mohla vyvolať tento poplašný signál. Generuje strach, keď cíti pocit strachu.
4. nepohodliečlovek, ktorý trpí strachom z výšok, zažíva malátnosť, ktorá odráža trvalé spojenie psychického a telesného prostredia, fyzického a psychického vplyvu strachu. Napríklad jedným z príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť, je pocit závratu v dôsledku úzkosti. Tento symptóm by však mal vždy posúdiť odborník, pretože jeho prejavy môžu reagovať na odlišnú diagnózu.

Dôsledky strachu z výšok alebo akrofóbie

Dôležitosť čeliť fóbii spočíva vo veľkom obmedzení, ktoré spôsobujú v živote osoby, ktorá trpí:

• Zmeny v sociálnych vzťahoch: program voľného času osoby môže byť znížený tým, že bude podmienený vyhýbaním sa plánom, ktoré vyvolávajú očakávané obavy. To znamená, že osoba odmieta plány, ktoré môžu zahŕňať život strachu.
• Environmentálny záujemToto je typ strachu, ktorý nielenže vytvára utrpenie tým, ktorí ho trpia, ale vytvára aj odpoveď v najbližšom prostredí. Niektorí ľudia sa môžu pokúšať o ochranu tých, ktorí majú strach z výšok. Iní môžu pociťovať nepochopenie, keď nerozumejú príčinám tejto reakcie. Ostatní ľudia chcú pomôcť svojej milovanej osobe, ale nevedia, ako to urobiť presne. Preto je vhodné pozorovať tento strach aj mimo vašej individuálnej perspektívy.
• Predvídavá úzkosťPrítomnosť je životne dôležitou fázou vývoja a šťastia, keď má človek svoju myseľ úplne sústredenú na teraz. Táto vedomá prítomnosť je však prerušená očakávanou tendenciou tých, ktorí očakávajú, čo sa môže stať. Osoba pozoruje realitu z hľadiska tohto iracionálneho strachu, preto ich emócie a pocity súvisia aj s týmito myšlienkami spojenými s vnímaním nebezpečenstva.. ¿Ako táto situácia ovplyvňuje osobu? Táto realita produkuje a strata kvality života pretože protagonista trpí vopred na niečo, čo sa ešte nestalo.
• Profesionálne následkyToto je typ strachu, ktorý vyvoláva nielen pozorovateľné účinky na osobnej úrovni, ale aj v profesionálnej oblasti. Napríklad, keď osoba vykonáva aktívny proces hľadania zamestnania, môže zažiť okolnosť vykonávania pracovných pohovorov v kanceláriách umiestnených na vrchu budovy. Ostatní odborníci vykonávajú svoj obvyklý pracovný deň v scenári týchto charakteristík. Faktory, ktoré vytvárajú reakciu vyhýbania sa alebo nepohodlia v tých, ktorí sa obávajú strachu z výšok.

Navyše, čím viac sa obávaných situácií vyhýbate, tým silnejší sa stáva strach a tým sa stáva všeobecnejším. Obáva sa stále viac a viac situácií, a preto sa im vyhýba.

Ako prekonať strach z výšok alebo acrofóbie

Na prekonanie strachu z výšok je potrebný proces, rovnako ako v ostatných špecifických fóbiách. Je dôležité vedieť, že fóbie sa dajú prekonať, pretože pre nich existuje liečba. Vo veľkej miere však bude závisieť od zložitosti ochorenia v každom prípade a od pacienta, jeho účasti, jeho motivácie a osobnosti..

1. Uznanie strachu

Keď človek prevezme svoj strach a prejaví svoju túžbu prekonať ho tým, že si uvedomí, ako to ovplyvňuje jeho život, podnikol veľmi dôležitý prvý krok na postup.

2. Psychologická liečba

V acrofóbii je veľmi dôležité, aby osoba vyhľadávala špecializované poradenstvo, pretože odborný sprievod je nevyhnutný. Každý, kto trpí týmto strachom, je jedinečný. Súčasťou procesu je preto aj proces prekonávania strachu pozornosť jednotlivým potrebám každého prípadu a premenné každého príbehu.

V prvom prípade bude existovať a vyčerpávajúce hodnotenie pacienta, pôvod fobie, symptómy a situácie, ktorým sa treba vyhnúť. Uskutoční sa tiež úplné vyhodnotenie na vylúčenie iných porúch anity, pretože je veľmi bežné, že fóbia sa vyskytuje v kontexte inej úzkostnej poruchy..

Ďalej psychologické techniky:

• techniky poznávacie: môžete začať tým, že identifikujete iracionálne presvedčenie a upravíte ich funkčnými myšlienkami.
• techniky relaxácieako napríklad diafragmatické dýchanie a progresívna technika relaxácie svalov. Bude potrebné naučiť sa riadiť fyziologickú aktiváciu a obnoviť stav pokoja v tele a mysli.
• Behaviorálne techniky: najúčinnejšie a najpoužívanejšie sú expozície a systematickej desenzibilizácie. Postup je podobný: ide o to, aby sme sa tejto situácii nevyhýbali, ale čelili jej. V každom prípade to bude iné. Je bežné vytvoriť hierarchický zoznam obávaných podnetov, aby sa situácia postupne riešila. Výstava môže byť prvá vo fantázii a potom žiť. V týchto prípadoch sú veľmi užitočné aj technologické nástroje pre virtuálnu realitu. Výstava musí byť kontrolovaná, dlhá a opakovaná. Kým pacient čelí každej obávanej situácii, musí aplikovať kognitívne techniky a relaxačné techniky, ktoré sa predtým naučili zvládať úzkosť spôsobenú podnetom. Postupne si na stimuly zvykne, že sa vždy, keď je úzkostná reakcia menšia. Tento proces musí byť vždy vedený a pod dohľadom vášho psychológa.

V súčasnosti sú tieto psychologické techniky veľmi efektívne pre fóbie a majú veľké percento úspechu.

3. Tipy na prekonanie strachu

• Podpora vyhľadávania: buď vaša obvyklá podporná sieť alebo nová skupina ľudí, ktorí predstavujú podobné problémy a môžu súťažiť so skúsenosťami.
• cvičenieFyzická aktivita je užitočná na uvoľnenie napätia, ktoré vyvoláva úzkosť.
• Precvičte si plné vedomie alebo všímavosť: pomáha žiť v súčasnosti a sústrediť pozornosť na to, čo je dôležité v každom okamihu.
• Dávajte pozor: Odpočinok a udržanie zdravého životného štýlu.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prekonať strach z výšok, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.