Ako prekonať depresiu tehotenstvom

Sociálne interpretujeme tehotenstvo ako jeden z najšťastnejších momentov v živote ženy, ale pre mnohé ženy sa tehotenstvo stáva obdobím zmätku, strachu, stresu, napätia, úzkosti a dokonca depresie. V Španielsku má približne 11% žien po pôrode depresiu 14,8% malo depresívne symptómy počas tehotenstva. Mnohokrát nie je diagnostikovaná včas, pretože je zamenená s hormonálnymi zmenami tehotenstva.

Toto oneskorenie v diagnóze má dôležité dôsledky pre matku aj dieťa, pretože nie je dobre matka môže byť ovplyvnená starostlivosť, pozornosť, pripojenie ... Pre tento článok v tomto článku psychológie Online vám ukážeme niektoré možnosti, takže viete Ako prekonať depresiu tehotenstvom.

1. Prečo niektoré ženy majú depresiu počas tehotenstva a po narodení svojho dieťaťa?
2. Liečba depresie v tehotenstve alebo po pôrode
3. Tipy na depresiu tehotenstvom

Prečo niektoré ženy majú depresiu počas tehotenstva a po narodení svojho dieťaťa?

Mnohé ženy sú prekvapené alebo sklamané, keď sa cítia depresívne počas tehotenstva alebo po narodení svojho dieťaťa, pretože väčšina z nás očakáva, že materstvo bude jedným z najšťastnejších momentov nášho života a pre mnoho matiek to je.

Ale aj existuje mnoho zmien a výziev ktoré spôsobujú depresiu v tomto období života ženy:

• Zmeny vo vzťahoch s partnerom, rodinou a priateľmi
• Zmena roly na matku
• Pracovná dovolenka (materská dovolenka)
• Zmeny v životnom štýle
• Únava a nedostatok spánku
• Výzva starostlivosti o dieťa spolu s inými povinnosťami
• Významné fyzické zmeny v tele
• Zmeny hladín hormónov
• Aj keď veci idú podľa “plánovaná” S tehotenstvom, narodením a prvými mesiacmi života dieťaťa môžu tieto zmeny a výzvy spôsobiť, že žena bude zraniteľnejšia voči depresii.
• Niektoré ženy, ktoré už predtým užívali lieky na depresiu alebo úzkosť, sa môžu rozhodnúť prestať užívať liek počas tehotenstva, v niektorých prípadoch spôsobovať zvýšenie príznakov úzkosti počas tehotenstva a po ňom..

Ďalšou bežnou situáciou je, že žena trpí popôrodnou depresiou, teda depresiou potom, čo mala dieťa.

Liečba depresie v tehotenstve alebo po pôrode

S cieľom prekonať depresiu v dôsledku tehotenstva, existuje niekoľko možností, ktoré sa ukázali ako účinné pri pomoci ženám s depresiou. Niektoré z nich sú:

• psychoeducation: zahŕňa určité smernice týkajúce sa zdravia. Môžu to byť smernice týkajúce sa jedla, hodín spánku, teda životného štýlu.
• psychoterapiaHoci existuje mnoho typov psychoterapie, tie, ktoré preukázali väčšiu účinnosť pri liečbe depresie počas tehotenstva a po nej, sú kognitívno-behaviorálna terapia a interpersonálna terapia. Terapia môže byť buď individuálna alebo skupinová. Na jednej strane by to bolo o žene, ktorá by mala opäť aktívny život a na druhej strane identifikovala tie vzorce myslenia alebo chybné presvedčenie, ktoré je základom depresie, aby ich upravili.
• liečenie: je na liečbu depresie na chemickej úrovni. Najčastejšie používané psychotropné liečivá sú antidepresíva, ako napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. O bezpečnosti a dlhodobých účinkoch antidepresív v tehotenstve sa veľa diskutuje. Niektoré výskumy naznačujú, že niektoré psychotropné lieky, ktoré sa používajú na liečbu depresie, môžu byť spojené s malformáciami, srdcovými problémami alebo nízkou pôrodnou hmotnosťou novorodenca..

Žena so stredne ťažkou alebo miernou depresiou môže byť schopná zvládnuť svoje príznaky svojpomocnými skupinami alebo psychoterapiou. Kým liek by sa používa spolu s psychoterapiou, vo veľmi extrémnych prípadoch, v ktorých psychoterapia nefunguje, s potrebnými opatreniami.

Tipy na depresiu tehotenstvom

Okrem možností uvedených vyššie existujú aj iné prírodné možnosti, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie v dôsledku tehotenstva. Tu zistíme, ako prirodzene prekonať depresiu tehotenstvom:

Rezervujte si čas pre seba

Ak je to potrebné, požiadajte o pomoc niekoho, komu dôverujete, ktorý môže udržať dieťa, aby robilo niečo, čo sa vám páči, alebo sa len odpojte. Materstvo je dôležitá zmena, v ktorej sa čas určený pre vás zmenšuje, preto je dôležité, aby ste si vyhradili nejaký čas pre seba.

Snažte sa zostať aktívny, cvičte, keď môžete

Cvičenie môže mať antidepresívny účinok pre ženy, ktoré majú depresiu z dôvodu tehotenstva, pretože zvyšuje hladiny serotonínu a znižuje hladiny kortizolu. To nemusí byť intenzívne cvičenie, napríklad ísť na prechádzku s dieťaťom, kedykoľvek môžete, je to dobrá voľba byť aktívny a vonku.

Usporiadajte si hodiny spánku, zabezpečte dobrý odpočinok

Nedostatok spánku často ovplyvňuje telo aj myseľ a vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom a výzvami každodenného života. Pokúste sa vytvoriť režim spánku, aby ste každý deň chodili spať a vstávali približne v rovnakom čase.

Pravdepodobne jedným z najznámejších tipov je “Spánok, zatiaľ čo vaše dieťa spí”. Je dôležité spať hodiny potrebné na dobrý odpočinok, štúdia ukázala, že ženy, ktoré spali menej, mali viac depresívnych symptómov. Tieto ženy uviedli, že medzi 12:00 a 6:00 alebo menej ako 60 minút počas dňa počas spánku spali menej ako 4 hodiny.

Dodržiavajte zdravú výživu

Udržanie zdravej výživy, sama o sebe, nebude liečiť depresiu v dôsledku tehotenstva. Avšak zachovanie zvyku jesť zdravé potraviny vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a poskytnúť telu potrebné živiny. Snažte sa plánovať jedlá týždenne a mať na pamäti, že niektoré potraviny s vysokým obsahom kofeínu, cukru, sacharidov, umelých aditív a nízkym obsahom bielkovín môžu viesť k psychickým a fyzickým zdravotným problémom.

Omega 3 mastné kyseliny

Už dlho je známe, že omega 3 mastné kyseliny môžu pomôcť v mnohých zdravotných stavoch, ale novšie štúdie naznačujú, že užívanie denného doplnku omega 3 môže znížiť príznaky depresie..

Neizolovajte sa

Vyhnite sa izolácii a požiadajte o pomoc. Výskum ukazuje, že rozprávanie o vašich pocitoch s inými ľuďmi vám môže pomôcť zlepšiť vašu náladu. Ženy, ktoré pravidelne hovorili so svojimi matkami, príbuznými, to znamená s ľuďmi, u ktorých sa predpokladá, že majú podporu, mali nižšie úrovne depresie. V prípadoch, keď nie je k dispozícii dobrá podporná sieť, môže byť možnosť pomôcť svojpomocným skupinám.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prekonať depresiu tehotenstvom, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.