Ako prekonať popôrodnú depresiu

Po narodení dieťaťa prežívajú ženy obdobie plné rôznych emócií, od šťastia až po strach alebo smútok. Ak sa pocity smútku stanú čoraz závažnejšími a začnú zasahovať do každodennej činnosti človeka, môžu byť postihnutí popôrodnou depresiou. Symptómy sa zvyčajne objavujú týždne po pôrode, dokonca mesiace.

Odborník môže vyhodnotiť symptómy, diagnostikovať a poradiť vám najvhodnejšiu liečbu pre váš prípad: antidepresíva, psychoterapiu, kombináciu oboch, atď. Okrem tejto liečby existujú aj niektoré veci, ktoré sa dajú vykonať na každodennej báze na prekonanie popôrodnej depresie. V tomto článku o psychológii online vám hovoríme Ako prekonať popôrodnú depresiu.

1. Tipy na prekonanie popôrodnej depresie
2. Možnosti liečby popôrodného odbúravania
3. Kedy mám ísť na špecialistu na liečbu popôrodnej depresie?

Tipy na prekonanie popôrodnej depresie

Symptómy popôrodnej depresie môžu zahŕňať výkyvy nálady, problémy s pripútanosťou k dieťaťu a problémy s myslením alebo rozhodovaním. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať popôrodnú depresiu, sú:

Rezervujte si čas pre seba

Môžete sa cítiť uväznení vo vašej novej dennej rutine po tom, ako ste boli matkou, ohromení prácou, domom alebo novými povinnosťami týkajúcimi sa vášho dieťaťa. Namiesto toho, aby čelil týmto napätiam sám, vyhľadajte pomoc. Môže byť veľmi užitočné zorganizovať čas na pridelenie nejakého času pre vás, aj keď len raz týždenne a zároveň nechať svoje dieťa s členom rodiny alebo s dôveryhodným priateľom. Počas voľného času vykonajte akúkoľvek činnosť, ktorá je pre vás uspokojivá a pomôže vám odpojiť sa.

Robte fyzické cvičenie, keď môžete

Štúdie ukázali, že fyzické cvičenie môže mať antidepresívny účinok pre ženy s popôrodnou depresiou. Napríklad, chôdza s dieťaťom by mohla byť jednoduchá cesta k fyzickej aktivite a vonku. V jednej štúdii sa predpokladá, že chôdza je štatisticky významným spôsobom úľavy od depresie. Ak nemôžete vykonávať kompletné cvičenie, vyskúšajte si fyzické cvičenie, a to dokonca len 10 minút. Môžete tiež skúsiť robiť cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma.

Urobte si čas na odpočinok

Často vám to hovoria “spí, kým dieťa spí”. Táto rada vás môže po čase obťažovať. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré spali menej, mali viac depresívnych symptómov. Na začiatku je pravdepodobné, že dieťa nespí cez noc, čo ruší vaše hodiny a kvalitu spánku. Môžete skúsiť zdriemnuť alebo spať skoro.

Udržať zdravú výživu

Udržanie zdravej výživy samotnej neodstraňuje popôrodnú depresiu. Napriek tomu, dostať sa do zvyku jesť výživné potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a dať svoje telo živín, ktoré naozaj potrebujete. Snažte sa plánovať každý týždeň jedlo.

Boj proti izolácii

Štúdia naznačuje, že komunikácia s inými ľuďmi o vašich pocitoch vám môže pomôcť zmeniť vašu náladu. Táto štúdia ukázala, že nové matky mali nižšie hladiny depresie po tom, čo sa porozprávali so skúsenými matkami, ktoré predtým mali po pôrode depresiu. Snažte sa dostať von alebo aspoň hovoriť s ľuďmi, ktorí sú vám blízki.

Možnosti liečby popôrodného odbúravania

Okrem týchto tipov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať popôrodnú depresiu, môžete potrebovať odbornú liečbu. Lieky používané na popôrodnú depresiu sú:

• Individuálna terapia: Terapeut Vám môže adekvátne pomôcť prispôsobiť sa zmenám vo vašom živote v súvislosti s materstvom. Ak aj napriek nasledujúcim odporúčaniam nie ste schopní zlepšiť svoju náladu alebo nemáte podpornú sieť, návšteva psychológa vám pomôže.
• antidepresíva: Pre tie prípady, v ktorých popôrodná depresia zakáže osobe vykonávať činnosti denného života, antidepresíva môžu byť možnosťou. Liečba musí byť regulovaná lekárom a je účinnejšia, ak sa dodáva spolu s psychoterapiou.
• Hormonálna terapia: v niektorých prípadoch liečba estrogény môže pomôcť Zvyčajne sa používa v kombinácii s antidepresívami. Majte na pamäti, že predstavuje určité riziká, takže najprv musíme preskúmať najbezpečnejšiu formu liečby pre každý prípad.

Kedy mám ísť na špecialistu na liečbu popôrodnej depresie?

Hoci mnohé ženy pociťujú tzv. Popôrodný smútok alebo “detské blues” v prvých týždňoch po pôrode nie je depresia menej častá a je to hlbší a trvalejší pocit smútku a agitácie ako “detské blues” to by bolo miernejšie.

ak depresívne symptómy idú horšie alebo sa nezlepšujú v priebehu týždňov, stávajú sa chronickými môže byť popôrodná depresia. Je dôležité, aby ste v týchto prípadoch chodili k špecialistovi čo najskôr, pretože v prípade, že nie sú liečení, následky sú viac invalidizujúce. Údaje ukazujú, že len 15% žien vyhľadáva liečbu príznakov napriek dôležitosti tejto liečby.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prekonať popôrodnú depresiu, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.