Ako prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa

Nie je nič zlého na tom, že by sme boli plachý, ale táto vlastnosť nás môže viesť k tomu, že budeme trpieť určitými problémami v čase, keď budeme v spoločnosti pôsobiť a pôsobiť. Iracionálny strach z poníženia, obavy o tom, čo si ostatní myslia alebo závažnej úzkosti zakaždým, keď sme vyšli na ulicu, sú všetky príjemné zážitky. Ak sa tieto situácie v našich životoch opakujú, môžeme trpieť úzkostnou krízou alebo sociálnou fóbiou.

Tieto krízy sa musia okamžite vyriešiť, čo im bráni v tom, aby naďalej bránili nášmu normálnemu životnému rytmu. Niekedy, ak dokážeme identifikovať problém včas, môžeme kontrolovať našu úzkosť bez toho, aby sme sa museli obrátiť na špecialistu, hoci sa neodporúča. V Psychológia-Online, pozývame vás na čítanie tohto článku vedieť Ako prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa.

1. Sociálna fóbia: príznaky
2. Príčiny úzkosti alebo sociálnej fóbie
3. Ako prekonať sociálnu fóbiu
4. Sociálna fóbia: farmakologická liečba a prírodné liečivá

Sociálna fóbia: príznaky

Sociálna fóbia je porucha, ktorá môže spôsobiť veľké nepohodlie. Pripojí sa hanba, strach a citlivosť, vytvára nebezpečný kokteil. Môžeme rozlišovať príznaky, ktoré produkuje sociálna fóbia v dvoch typoch podľa ich povahy:

Fyzikálne príznaky

• Bolesti žalúdka a žalúdka.
• Otrasy a dokonca tachykardie.
• Nekontrolovateľné potenie.
• Závraty, pocit slabosti av extrémnych prípadoch mdloby.
• Stuttering alebo iné problémy hovoriť.

Psychologické symptómy

• Bojíte sa niečo povedať a vysmievať sa za svoje názory alebo pocity.
• Obavy o spoločenské udalosti dni a týždne pred ich výskytom.
• Iracionálny strach robiť chybu a byť súdený inými.
• Konzumácia alkoholu na uvoľnenie iných fyzických alebo psychických symptómov.
• Precitlivenosť na akýkoľvek komentár od neznámych osôb alebo dokonca od blízkych priateľov.
• Vyhýbanie sa verejným priestorom a strach z nich.
• Odmietam stretávať nových ľudí alebo vykonávať rôzne činnosti.

Ak zistíme viac ako jeden symptóm na vyššie uvedené a tie sú pre nás problém viesť normálny život, a preto môže byť trpí sociálnej fóbie. V tomto prípade musíme mať najlepšie nástroje prekonať tento duševný stav.

Príčiny úzkosti alebo sociálnej fóbie

Vznik sociálnej fóbie je niečo veľmi študované komunitou psychológov. Úzkosť alebo sociálna fóbia môžu mať mnoho príčin, môžu vzniknúť z traumatickej udalosti alebo sa môžu vyvinúť počas celého nášho života. Niektorí psychológovia tvrdia, že sociálna úzkosť má silný genetický vplyv. Ostatní učenci obhajujú teóriu učenia: ak sa od malých učíme báť, budeme sa báť všetkého, čo nás obklopuje.

V priebehu rokov sa po veľkej diskusii dospelo k záveru, že sociálna fóbia je to porucha s množstvom príčin a premenných ktorí navzájom komunikujú Ďalej uvádzame najbežnejšie premenné:

Psychologické premenné

Chápeme ako psychologické premenné tie, ktoré vyskytujú sa v našej mysli a sú súčasťou nášho spôsobu myslenia. Príčinou sociálnej fóbie môže byť schopnosť komunikovať s ostatnými ľuďmi, pokiaľ nám nedá moc dobre, môžeme cítiť strach v nadchádzajúcich sociálnych interakcií. Naše vzdelanie detí a dospievajúcich tiež silne ovplyvňuje nástup sociálnej úzkosti: niektorí prehnane rodičia nemôžu poskytovať tie najlepšie nástroje, ktoré nám zvládnuť bez problémov v životnom prostredí a vytvárať nás strach z neznámej.

Biologické alebo neurologické premenné

V tomto prípade hovoríme fyzikálny vplyv na vznik sociálnej fóbie. Bolo vedecky dokázané, že vysoká hladina serotonínu (hormón šťastia) môže byť jednou z príčin vzniku tejto poruchy. Študovali sa aj genetické príčiny, tvrdia, že ak majú naši rodičia sociálnu fóbiu, budeme mať väčšiu pravdepodobnosť jej utrpenia..

Bez ohľadu na pôvod, človek musí priznať, že úzkosť alebo sociálna fóbia je nepríjemný stav a hrozné následky v našom organizme. Môže vytvárať traumy, generalizované úzkosti, dýchacie alebo srdcové problémy. Preto musíme konať čo najefektívnejšie, aby sme ho odstránili.

Ako prekonať sociálnu fóbiu

na prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa, Je potrebné, aby sme si jasne stanovili ciele a zamerali sa na ne. Musíme ísť krok za krokom, cvičiť naše telo a myseľ, aby sme necítili strach v žiadnej situácii. S cieľom vyliečiť túto malátnosť navrhujeme niekoľko tipov a stratégií na svojpomoc:

• Vaše myšlienky sú platné: uznanie hodnoty toho, čo si myslíme, nám môže pomôcť zlepšiť našu sebaúctu. Týmto spôsobom zvýšime naše sebavedomie a odvážime sa vyjadriť to, čo si myslíme pred inými ľuďmi.
• Rozvíjajte svoj plný potenciál: Každá osoba je iná a má iné zručnosti ako iné. Nemali by sme sa cítiť menej za to, že nemáme rovnaké sociálne zručnosti ako iní ľudia, pričom najdôležitejší krok bude prijatie nás samých. Neskôr budeme môcť využiť svoje kapacity na maximum a tým zvýšiť naše sebavedomie.
• Byť reflexný je niečo pozitívne: najviac introvertní ľudia sú zvyčajne reflexívni, čo nás môže viesť k myšlienkam alebo k záverom, ktoré nikto iný nevyslovil. Ak budeme zdieľať naše myšlienky so svetom, bude nám ďakovať, máme čo prispieť a málo sa obávať.
• Trénujte svoje sociálne zručnosti: Akonáhle sa naše sebavedomie a bezpečnosť zlepšili, je načase, aby sme naše zručnosti uviedli do praxe. Na to je lepšie robiť to krok za krokom, ísť na malé spoločenské stretnutia alebo hovoriť s uzavretým kruhom priateľov je dobrý začiatok. Postupne môžeme ísť ďalej, aby sme sa dostali k udalostiam, ktoré sme si nikdy nemohli predstaviť.

Nakoniec je dôležité poznamenať, že ak nevidíme sami seba, že by sme mohli s týmito tipmi napredovať, je lepšie poradiť sa s odborníkom tak, že nás sprevádza v našom procese osobného rastu a prekonávaní sociálnej fóbie.

Sociálna fóbia: farmakologická liečba a prírodné liečivá

Na doplnenie vyššie uvedených stratégií zvládania sa môžeme uchýliť k iným liečbám, a to tak prírodným, ako aj farmakologickým. Pracujú ako užitočný nástroj na uvoľnenie príznakov úzkosti, ale nevyliečia poruchu. Ak potrebujete farmakologickú liečbu, je nevyhnutné vopred konzultovať s odborníkom. Samoliečba je niečo, čomu by sme sa mali vyhnúť, pretože nemáme kontrolu nad účinkami liekov na naše telo.

anxiolytiká

Toto sú hlavných liekov na zmiernenie príznakov úzkosti. Relaxujú naše svaly, spomaľujú srdcový tep a pomáhajú nám dosiahnuť hlboký spánok. Medzi najznámejšie anxiolytiká zdôrazňujeme Lorazepam, Bromazepam a Diazepam.

Treba poznamenať, že antidepresíva by sme nemali užívať, ak trpíme úzkosťou alebo sociálnou fóbiou. Ukazuje sa, že ak máme túto poruchu, produkujeme príliš veľa serotonínu, takže užívanie antidepresív by len zhoršilo problém..

valeriána lekárska

Valeriánsky koreň je známy prírodný prostriedok na liečenie všetkých typov úzkosti alebo nervozity. To môže byť prijaté ako čaj alebo z extraktu. Valerian má relaxačné a sedatívne účinky, ktoré znižujú príznaky sociálnej fóbie, to nám pomáha lepšie zvládať svoje emócie a preto sa snaží zlepšiť sociálne zručnosti.

rozjímanie

Meditácia v kombinácii s dychovými cvičeniami je dobrou liečbou na zmiernenie nervozity. Naučiť sa uvoľňovať telo iba jeho ovládaním zvnútra, bráni nám vytvárať závislosť od iných drog alebo látok. Ak sa chcete dozvedieť viac o účinných relaxačných cvičeniach, odporúčame vám prečítať si nasledujúci článok o meditačných technikách pre začiatočníkov.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.