Ako prekonať pocity viny, v 8 kľúče

Všetci sme sa raz stretli pred situáciou, ktorú sme zvládli, ako sme mohli, možno bez toho, aby sme mali potrebné informácie alebo trpezlivosť, čo spôsobilo rozrušenie inej osoby.

V takýchto situáciách je bežné, že sa objavia viny. Ale ... čo je to chyba? Je to negatívna emócia, ktorá má veľkú psychologickú funkciu: pomáha nám premýšľať o našom správaní a postoje, aby sa v budúcnosti zabránilo tomu, aby sa dostali do tých istých chýb.

Hoci má pozitívnu stránku, vina sa môže obrátiť proti nám, keď provokuje dotieravé myšlienky, ktoré nás priviažu k nejakému nešťastnému okamihu v našich životoch.

• Súvisiaci článok: "Štyri typy sebaúcty: ako si ceníte seba samého?"

Pocity viny: prečo sa objavujú?

Vina môže mať rôzne príčiny a pôvod. U niektorých ľudí to môže byť spôsobené emóciami, ktoré začali v detstve kvôli určitým nefunkčným vzťahom s ostatnými členmi rodiny alebo s rovesníkmi. V dôsledku tejto zlej psychologickej skúsenosti môže jedinec tento pocit viny vykryštalizovať aj v dospelosti.

Na konci tohto pocitu nájdeme „extrémnu vinu“. Je to nefunkčné a zbytočné nepohodlie, ktoré vytvára našu vlastnú myseľ a myšlienky. V týchto prípadoch je dôležité vedieť, ako identifikovať príčiny, ktoré spôsobujú toto nepohodlie.

Vina môže mať svoju príčinu v určitých kognitívnych deformáciách, ktoré robia z nášho myslenia prácu na základe zaujatosti a čiastočných a iracionálnych interpretácií reality. Tieto myšlienkové schémy nás tlačia, aby sme zobrali určité situácie zo dňa na deň do extrému, objednali ich ako dobré alebo zlé, čo môže viesť k extrémnym interpretáciám, ktoré spôsobujú emocionálne poškodenie..

Okrem toho ľudia, ktorí majú tendenciu cítiť sa previnilo, majú tendenciu zjednodušiť svoje skúsenosti a nie sú schopní brať do úvahy perspektívu a / alebo relativizovať to, čo sa s nimi deje, takže majú tendenciu byť obzvlášť negatívni pri hodnotení takýchto skúseností..

Nízka sebaúcta, faktor, ktorý vysvetľuje vinu

Rôzne štúdie ukázali, že spoločným faktorom medzi ľuďmi s pocitmi viny je nízke sebavedomie. Tento problém je príčinou a dôsledkom niekoľkých funkčných sociálnych vzťahov, s podriadeným systémom vzťahov.

Spôsob, akým čelíme tejto emócii, je tiež kľúčovým bodom na pochopenie pocitu viny, schopnosti vyvolať negatívnu skúsenosť alebo pozitívne.

Ako prekonať pocity viny?

Po prvé, keď zažívame pocity viny, mali by sme si to byť vedomí Čelíme pocitu, ktorý hrá úlohu v našej psychike, pretože nám pomáha učiť sa z chýb ktoré sme spáchali a neopakujeme ich znova.

Okrem toho, psychológovia hovoria, že snaha potlačiť tento zážitok z bolesti a viny nie je efektívna stratégia, ako sa vyrovnať so situáciou. Z týchto dôvodov je dôležité, aby sme vedeli, ako premýšľať a mať určité nástroje na pochopenie viny a prekonanie.

1. Objektívne čeliť situácii

Na kontrolu tejto obsedantnej myšlienky odvodenej z viny je dôležité čeliť každej situácii pozitívnym spôsobom, chápať časť zodpovednosti, ktorá sa nás dotýka, ale tiež vedieť, ako zvážiť rôzne premenné, ktoré mohli ovplyvniť to, čo sa stalo..

2. Pochopte, že všetko je súčasťou učenia

Vina je spôsob, akým nám naša myseľ hovorí, že je niečo, čo sme urobili zle. To by nás nemalo zarmútiť, ale skôr by sme sa mali zamyslieť nad tým, ako sa môžeme v budúcnosti zlepšiť. Musíte sa učiť a zdokonaľovať ako ľudia.

3. Prax sebaúcty

Aby sme sa zbavili pocitov viny, musíme tiež praktizovať sebaľútosť, to znamená vedieť, ako si odpustiť chyby, ktoré sme mohli urobiť v minulosti. Nejde o to, aby sme sa stali obeťou, ale jednoducho premýšľali o situáciách, aby sme dobre pochopili, čo by sme mohli urobiť lepšie.

4. Pochopiť zložitosť okolností

Existujú situácie, keď okolnosti nemožno kontrolovať a my sme ohromení množstvom faktorov. Toto je kľúčový bod: posúdenie vplyvu premenných, ktoré sú mimo našej kontroly, nám tiež umožní relativizovať každú situáciu, a preto bude naša zodpovednosť oveľa obmedzenejšia.

5. Ospravedlňte (v prípade potreby)

Prevzatie zodpovednosti sa môže prejaviť prijatím určitých konkrétnych opatrení. Napríklad, Ak máte pocit, že ste s niekým urobili zle, je dobré, aby ste tento čas zbytočne neprešli a ospravedlnili sa. To nám umožní mať lepší pohľad na seba a byť schopní zmieriť sa s touto epizódou minulosti.

6. Prejdite na stránku

A aj keď máme istotu, že sme konali neeticky a za niečo sa cítime vinní, musíme mať odvahu obrátiť stránku. Všetci robíme chyby v živote a ak nie je v našich rukách, aby sme ich napravili, najrozumnejšie je naučiť sa z chyby a dostať sa dopredu, odpúšťať si..

7. Vysvetlite situáciu blízkej osobe

Zohľadniť situáciu Môže byť vhodné vysvetliť vaše obavy blízkej osobe, napríklad priateľovi alebo členovi rodiny. Týmto spôsobom vám môžu dať svoj názor a možno si uvedomíte, že situácia, ktorá vás ruší, unikla vašej kontrole, takže pocit viny môže byť zmiernený.

8. Choďte na psychologickú terapiu

Niekedy sa tieto pocity viny môžu usadiť v našej mysli a ponoriť nás do stavu smútku, úzkosti a invazívnych myšlienok. V týchto prípadoch sa dôrazne odporúča, aby ste sa obrátili na služby duševného zdravia.

Ak ste ponorený do špirály negativity, psychológ vám môže ponúknuť rad zdrojov, aby ste mohli byť znova sami.