Tipy na prekonanie sociálnej fóbie

Mnoho ľudí sa dostane nervózny v sociálnych situáciách, ako hovoriť verejne alebo pracovať v skupine, niečo úplne normálne. Ale ľudia so sociálnou fóbiou majú v takýchto situáciách veľmi vysokú úroveň úzkosti. Ich úzkosť ich môže viesť k tomu, aby sa vyhli každodenným spoločenským aktivitám a zasahovali do ich životov. Včasná identifikácia a prevencia sú nevyhnutné, aby táto úzkosť neskončila úplne obmedzením života človeka. V tomto článku o psychológii Online vám dáme niektoré tipy na prekonanie sociálnej fóbie a to, tak, môžete mať kontrolu nad svojím životom znova.

1. Čo je sociálna fóbia a jej príznaky
2. Hlavné príčiny sociálnej fóbie
3. Prekonávanie sociálnej fóbie: častejšie liečby

Čo je sociálna fóbia a jej príznaky

Pred objavením tipov na prekonanie sociálnej fóbie je dôležité, aby sme sa na chvíľu zastavili, aby sme vedeli, o čo ide. Nervózny v sociálnych situáciách kde sme vystavení, je normálne. Dať prejav na svadbe, robiť prezentáciu v triede, okrem iného, ​​sú situácie, ktoré podporujú nervozitu a úzkosť.

Pre ľudí so sociálnou fóbiou alebo sociálnou úzkostnou poruchou sa však predpokladá, že konajú alebo hovoria pred inými alebo na spoločenských podujatiach nadmernej úzkosti. Obávajú sa, že budú súdení, kritizovaní, ponižovaní pred ostatnými, dokonca aj v tých každodenných situáciách.

Sociálna fóbia sa môže vyskytnúť pred alebo počas obávanej situácie:

• Situácie, ktoré znamenajú verejnú akciu: dávajte reč alebo pozorujte pri vykonávaní určitej úlohy.
• Situácie, ktoré znamenajú sociálnu interakciu: jedlo s priateľmi ...

Príznaky sociálnej fóbie

Bežné príznaky sociálnej fóbie zahŕňajú fyzické, behaviorálne a emocionálne symptómy.

Fyzikálne príznaky

• červeň
• Dýchavičnosť
• Nevoľnosť, bolesť žalúdka
• otrasy
• Zrýchlené srdce
• potenie
• točenie

Emocionálne príznaky

• Nadmerné sebavedomie a úzkosť v každodenných spoločenských situáciách
• Nadmerná starosť o dni, týždne alebo mesiace pred sociálnou situáciou
• Extrémny strach z toho, že budú pozorovaní alebo súdení inými, najmä neznámymi ľuďmi
• Strach z konania spôsobom, ktorý spôsobuje rozpaky alebo poníženie
• Strach, že ostatní si uvedomia, že ste nervózny

Behaviorálne symptómy

• Vyhýbajte sa sociálnym situáciám tak, aby obmedzovali aktivity každodenného života osoby
• Akonáhle sa sociálna situácia nevyhne, osoba zostane nehybná a snaží sa bez povšimnutia vyhýbať tomu, aby sa stala centrom pozornosti, a tak sa nehanbila
• Potrebujete vždy niesť niekoho ako spoločníka
• Pitie v sociálnych situáciách na upokojenie nervov

Snažia sa vyhnúť situáciám, v ktorých sa bojia konať spôsobom, ktorý ich ponižuje alebo zahanbuje. Ak vyhýbanie sa nie je možné, vydrží situáciu, ale s vysokou mierou úzkosti a stresu, a dokonca sa pokúsia opustiť situáciu čo najskôr. To môže mať veľmi dôležitý negatívny vplyv na vaše osobné, profesionálne vzťahy, a tým aj na váš každodenný život.

Hlavné príčiny sociálnej fóbie

Tak ako pri iných duševných poruchách, aj sociálna fóbia môže byť výsledkom komplexnej interakcie viacerých faktorov. Veľmi málo úzkostných porúch má jednu príčinu. Niektoré z faktorov, ktoré môžu vyvolať sociálnu úzkosť, sú:

Známe príčiny

Mnohokrát sociálna fóbia pochádza z rodiny dvoma rôznymi spôsobmi:

• Môže existovať genetická zložka, ktorá znamená väčšiu predispozíciu k rozvoju sociálnej fóbie.
• Prostredníctvom učenia môžete získať sériu správania. Ak majú vaši rodičia alebo príbuzní sociálnu fóbiu, môžete si niektoré z týchto správania získať.

podpora

Zosilnenie je častým problémom mnohých chorôb a vyskytuje sa v mnohých interakciách. Napríklad, ak máte určitú úroveň úzkosti a máte rozhovor s osobou a vy si myslíte, že ste povedali niečo hanebné, Negatívne emócie posilňujú strach z rozprávania s osobou a môže zhoršiť sociálnu fóbiu. Počas nášho života máme početné interakcie a každý z nich by mohol posilniť strašné správanie.

traumy

Akákoľvek trauma, najmä v sociálnych situáciách, môže vytvoriť sociálnu úzkosť. Napríklad šikanovanie alebo fyzické zneužívanie môže viesť k sociálnej fóbii. Mnohé rôzne príčiny môžu napomáhať vzniku sociálnej fóbie a prostredníctvom interakcií sa môžu zhoršiť.

Málo skúseností

Ak ste nikdy neboli v interakcii s inými ľuďmi, sociálne situácie spôsobia vyššiu úroveň úzkosti a môžu spôsobiť sociálnu fóbiu. To sa môže stať v dnešných generáciách, pretože v mnohých prípadoch nahrádzajú sociálne vzťahy “tvárou v tvár” pre vzťahy “on-line”.

To sú niektoré z možných príčin, ale nie všetky. Vo väčšine prípadov je rozvoj sociálnej fóbie zložitý.

V tomto ďalšom článku objavujeme príznaky a liečba sociálnych fóbií.

Prekonávanie sociálnej fóbie: častejšie liečby

Ak úrovne úzkosti, ktoré sa vyskytujú v sociálnych situáciách, zasahujú do života osoby, liečba je vhodnou možnosťou. Tu máte to najlepšie tipy na prekonanie sociálnej fóbie a dostať sa späť do situácií s viacerými ľuďmi v pokojnom a uvoľnenom spôsobe.

Psychologická terapia

Zo všetkých psychologických terapií, kognitívna behaviorálna terapia vykazuje dobré výsledky v liečbe sociálnej úzkostnej poruchy. Kognitívna behaviorálna terapia je založená na zistení, ktoré myšlienky ovplyvňujú emócie a správanie osoby. Ak zmeníte spôsob, akým si myslíte o sociálnych situáciách, ktoré spôsobujú vysokú úroveň úzkosti, budete sa cítiť lepšie.

Kognitívna behaviorálna terapia zahŕňa:

• Naučte sa kontrolovať fyzické príznaky úzkosti prostredníctvom relaxačných techník alebo dychových cvičení.
• Modifikácia negatívnych myšlienok ktoré podporujú sociálnu úzkosť a nahrádzajú ich vhodnejšími.
• Tvárou v tvár sociálnym situáciám obáva sa postupne v závislosti od obtiažnosti.
• Vykonávanie úloh vzdelávať sociálne zručnosti v obávaných situáciách. Pozostáva z hrania, nahrávania a pozorovania práce v situáciách, v ktorých je človek znepokojený. Pracuje a pripravuje sa na situácie, keď sa cíti čoraz pohodlnejšie a zažíva nižšiu úroveň úzkosti.

Farmakologická liečba

Psychotropné lieky sa často používajú na zmiernenie príznakov úzkosti. V najzávažnejších prípadoch sa môže považovať za pomoc, spolu s psychoterapiou. Najpoužívanejšie sú:

• Benzodiazepíny: pôsobia rýchlo. Majú však veľmi sedatívny a návykový účinok, takže sa zvyčajne predpisujú, keď iné lieky nefungovali
• Antidepresíva: môžu byť užitočné, keď je sociálna fóbia ťažká a oslabujúca
• Beta-blokátory: používajú sa na zmiernenie úzkosti. Aj keď nemajú vplyv na emocionálne príznaky úzkosti, ale pomáhajú kontrolovať tie fyzické, ako sú triašky, potenie ...

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Tipy na prekonanie sociálnej fóbie, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.