Myslím, že mám depresiu, čo mám robiť?

Je pravda, že väčšina z nás prechádza časmi v našich životoch, kde sa zdá, že plačú viac ako obvykle, cítime sa smutní a ťažko sa dostávame do nášho každodenného života, ale keď situácia, v ktorej sa nachádzame, je prekážkou pre vedenie normálneho života , vtedy sme hovorili o depresívna porucha.

V tomto článku o psychológii-Online, ponúkame nástroje na rozlíšenie a riešenie tejto zmeny primerane. Pokračujte v čítaní, ak chcete, aby sme vám pomohli s vašou otázkou "Myslím, že mám depresiu: ¿Čo mám robiť? alebo ak poznáte niekoho, kto potrebuje tieto tipy.

1. Ako zistiť, či mám depresiu?
2. Čo môžem urobiť, ak mám depresiu??
3. Tipy, ako sa dostať z depresie

Ako zistiť, či mám depresiu?

Ak sa cítime smutní, bez toho, aby sme chceli niečo robiť, ak plačeme bez zjavného dôvodu a ak je pre nás ťažké dostať sa z postele, je čas začať sa pýtať sami seba, či môžeme trpieť depresiou. Hoci existuje mnoho bezplatných a ľahko dostupných testov, je vhodnejšie ísť k psychológovi, aby nás mohol správne diagnostikovať.

Ďalej uvádzame zoznam signály¹ vedieť, či máme depresiu a či by sme mali ísť na konzultácie:

• Pokračujúci smútok
• pesimizmus
• Pocity zlyhania alebo zbytočnosti
• Pocity viny a trestu
• Nespokojnosť so sebou samým a nadmerná sebakritika
• Strata potešenia alebo záujmu
• Nekontrolovaný plač
• Miernosť a podráždenosť
• Zmeny vo vzore spánku a chuti do jedla
• Strata sexuálneho záujmu
• Ťažkosti pri rozhodovaní
• Myšlienky na samovraždu
• Náročnosť koncentrácie
• Únava a únava

Ak si myslíte, že je to extrémna situácia nebezpečenstva a môžete zaútočiť na svoje vlastné zdravie, choďte čo najskôr do najbližšieho zdravotného strediska.

Čo môžem urobiť, ak mám depresiu??

Ak chcete odpovedať na otázku „Myslím, že mám depresiu: ¿Čo mám robiť? “V prvom rade musí byť diagnostikovaný lekárom Keď je depresia diagnostikovaná, musíme zistiť, čo robiť, aby sme ju mohli liečiť tak, aby ju bolo možné zmierniť a môžeme viesť normálny životný štýl. má svoju cestu a že sú rôzne ošetrenie² pre depresiu podľa osobnosti každého jednotlivca.

všímavosť

Všímavosť terapia sa vysporiadať s depresiou je na všetkých perách. Nedávno sa ukázalo, že táto liečba založená na technikách meditácie a plného vedomia v našich emóciách je veľmi účinný pri mnohých poruchách, depresívnych aj osobnostných.

Emocionálne riadenie

Mnohokrát sme v depresii a cítime sa ohromení emóciami, ktoré nemôžeme kontrolovať. Jeden spôsob, ako pomôcť liečiť depresiu je vlastniť svoje vlastné emócie. Identifikovaním toho, ako sa cítime, je oveľa jednoduchšie zvládať situácie bez toho, aby nás predbiehali naše emócie.

Trik naučiť sa riadiť emócie je zistiť myšlienku, ktorá ich vytvorila. Uvádzame nasledujúce príklady:

• "¿Prečo sa cítim smutný? Možno je to preto, že som stratil prácu ¿čo môžem urobiť? hľadať nové zamestnanie a udržať moju myseľ obsadenú inými úlohami “.
• "¿Prečo sa cítim v depresii? Môj priateľ ma opustil ¿čo môžem urobiť? bpoužívať rozptýlenie a začať sa milovať “.

Je to dôležité viesť myšlienky k riešeniu problému to nás smúti alebo deprimuje Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto liečbe, môžete si prezrieť náš článok: Naučte sa ovládať svoje emócie.

Behaviorálna terapia

Táto liečba sa zameriava na rozvíjať príjemné aktivity ktoré vytvárajú pocit pohody, aby sa zotavili z depresie. Ponúka tiež nástroje na lepšie riešenie problémov a vzdelávanie sociálnych zručností; sociálne zručnosti sú veľmi dôležitým bodom v danej osobe vzhľadom na to, že vďaka nim môžeme vyjadriť naše potreby a odhaliť našu nespokojnosť asertívnym spôsobom a vyhnúť sa nepohodliu nehovoriť, čo cítime.

Psychotropné lieky

Alternatívou k psychologickým terapiám, ako sa dostať z depresie, sú drogy, musíme to vziať do úvahy môže byť predpísaný iba kvalifikovanou osobou ako lekár alebo špecializovaný psychiater. Tieto lieky menia chémiu nášho mozgu tak, že vytvára viac vysielačov určených na to, aby sme sa cítili dobre (serotonín a dopamín, hoci sa zameriavame najmä na serotonín). Medzi nimi Prozac (fluoxetín) a. \ t Zoloft (Sertralín).

Tipy, ako sa dostať z depresie

1. Požiadajte o pomoc svojich blízkych: otvorene sa s nimi rozprávajte o svojich pocitoch, nebojte sa vyjadriť sa, môžu vám pomôcť nájsť riešenia.
2. Kontaktujte skupinu podpory: Keď pôjdeme k psychológovi alebo psychiatrovi, môže nám to poskytnúť podpornú skupinu ľudí, ktorí trpia alebo trpia depresiou. Táto rada môže pomôcť niektorým ľuďom zdieľať ich cestu k zlepšeniu, ale niekedy to nie je vhodné, záleží na osobnosti každého z nich.
3. Spajte potrebné hodiny a vo vhodnom rozvrhu: Spanie vo vhodnom čase a využívanie hodín prirodzeného svetla pomáha nášmu mozgu vytvárať potrebné chemikálie, aby sme sa cítili dobre. V opačnom prípade naše telo trpí nerovnováhou, ktorá môže zhoršiť depresívnu poruchu.
4. Vyhnite sa toxickým vzťahom: Obklopenie sa zdravým prostredím nám pomáha vyhnúť sa problémom a cítiť sa pohodlnejšie s ľuďmi, ktorí sú na našej strane, dôverovať im zabezpečuje podporu.
5. Vlastné vlastné emócie: Ako sme uviedli vyššie, riadenie a kontrola našich emócií nám bráni ovládnuť nás.
6. Vyhnite sa drogám za každú cenu: Okrem podpory prostredia toxických ľudí sú drogy látkami, ktoré úplne poškodzujú našu myseľ, zhoršujú všetky poruchy a vytvárajú závislosť, ktorú je veľmi ťažké opustiť..

Pamätajte, že zo všetkých zlých situácií môžete odísť s množstvom vôle, sociálnou podporou a odbornou pomocou, nie je potrebné hľadať únikové cesty, ktoré sa tomuto problému vyhýbajú alebo ho zhoršujú..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Myslím, že mám depresiu: čo mám robiť??, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.

1. Položky konzultované v: Sanz, Ježiš, Antonio Luis Perdigón a Carmelo Vázquez. "Španielska adaptácia inventarizácie depresie Beck-II (BDI-II): 2. Psychometrické vlastnosti vo všeobecnej populácii." Klinika a zdravie 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Účinná psychologická liečba depresie. Psicothema, 13(3).