Depresia 12 tipov, ktoré jej zabránia

Väčšina expertov to súhlasí existuje mnoho ľudí, ktorí môžu trpieť depresiou v určitom okamihu života. To nie je prekvapujúce tempom života dnešnej spoločnosti a vplyvom kultúry západných spoločností, ktoré majú tendenciu odmeňovať atraktívnych alebo úspešných jednotlivcov (napríklad v práci)..

Okrem toho sa táto situácia zvýšila s hospodárskou krízou, ktorá spôsobila zraniteľnosť mnohých jednotlivcov. Keď hovoríme o ekonomickom spomalení, je nevyhnutné poukázať na emocionálny stav osoby. Dokonca aj jeho terminológia v hospodárskom poklese je často spojená s pojmami nálady: príkladom môže byť „Veľká hospodárska kríza“ v dôsledku havárie 29.

Rôzne príčiny depresie

Neexistuje jediná definitívna myšlienka o príčinách porúch nálady: biologické, vzdelávacie alebo psychosociálne faktory zvyčajne ovplyvňujú vzhľad tejto patológie. Existuje niekoľko typov depresie: závažná depresia, dystýmia, sezónna afektívna porucha atď. Tento fenomén bol preto oslovený z rôznych uhlov pohľadu, čo viedlo k rôznym vysvetľujúcim modelom, ktoré ovplyvňujú biologické, psychologické alebo sociálne aspekty..

Vo všeobecnosti sa zdá, že existuje určitý konsenzus v tvrdení, že existuje väčšia alebo menšia predispozícia trpieť depresívnou poruchou tvárou v tvár spúšťačom (situáciám, udalostiam atď.) Väčšieho alebo menšieho rozsahu, ktoré by sa mohli objaviť v určitom bode života. , Napríklad odmietnutie alebo ekonomické ťažkosti môžu byť dostatočným dôvodom na emocionálnu destabilizáciu jednotlivca, ale ich interpretácia faktov sa zdá byť kľúčová pre rozvoj tejto poruchy..

12 tipov, ktoré zabraňujú depresii

Vzdelávanie môže preto mnohým ľuďom pomôcť interpretovať pozitívne negatívne situácie, ktoré môžu vzniknúť počas života, pôsobí ako ochranný faktor. A hoci v niektorých závažných prípadoch je potrebné ísť na špecialistu, aby mohol pomôcť prekonať poruchu čo najskôr, je možné získať sériu návykov, aby sa zabránilo nástupu tejto patológie:

1. Zlepšiť emocionálnu inteligenciu (IE)

Inteligentné riadenie emócií sa považuje za nevyhnutné pre fyzickú a psychologickú adaptáciu. Emocionálna inteligencia sa chápe ako súbor zručností, ktoré umožňujú vnímanie, posudzovanie a vyjadrovanie emócií, prístup k nim, ich pochopenie a nakoniec ich reguláciu. Emocionálny zážitok môže byť zakúsený dvoma rôznymi spôsobmi: priamymi skúsenosťami a úvahami o skúsenostiach.

Z toho vyplýva mnoho vyšetrovaní emocionálna inteligencia je užitočným indikátorom na posúdenie emocionálnej pohody a psychologického prispôsobenia ľudí. V skutočnosti sú vysoké skóre v emocionálnej inteligencii spojené s optimistickejšou interpretáciou udalostí, ktoré sa vyskytujú, väčšej spokojnosti so životom a väčšieho psychického zdravia..

Najprv sa predpokladalo, že vzťah medzi emocionálnou inteligenciou a depresiou je nepriamy. Následné vyšetrovania však ukázali, že nízka úroveň IE priamo ovplyvňuje skóre dosiahnuté v depresii. Návšteva kurzov alebo seminárov emocionálnej inteligencie môže pomôcť zlepšiť túto zručnosť, a tým zabrániť depresii.

2. Cvičenie

Určite ste to už predtým počuli, ale zopakujeme: telesné cvičenie vám prináša mnoho výhod fyzických aj psychických. Ak chcete zabrániť depresii, fyzické cvičenie je pozitívne, ako podporuje uvoľňovanie endorfínov, niektoré chemické látky, ktoré vytvárajú pocit šťastia a eufórie.

Okrem toho, kardiovaskulárne cvičenie a anaeróbna rezistencia fungujú (napríklad práca s váhami) prinesie výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie. A napokon, cvičenie môže tiež zlepšiť obraz, ktorý máte o sebe, a to môže pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie. Cvičenie trikrát týždenne, počas 45-minútových sedení, môže stačiť na prevenciu porúch nálady.

3. Jedzte zdravo a vyvážene

Diéta nebude liečiť depresiu, ale môže nám to pomôcť cítiť sa lepšie. Zdravé a vyvážené stravovanie zlepšuje duševné zdravie a pohodu, ovplyvňuje všeobecné zdravie, a teda aj duševné zdravie. Niektoré štúdie tvrdia, že stredomorská strava je ideálna na prevenciu depresie. K tomu dochádza preto, lebo ide o diétu bohatú na foláty a vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné v metabolických cestách metionínu, homocysteínu a s-adenozylmetionínu (SAM), ktoré sa podieľajú na biosyntéze neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu ako dopamín a serotonín.

Iné výskumy tvrdia, že konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny (ako sú sardinky, pstruhy alebo orechy) znižuje príznaky depresie. Tiež jesť potraviny bohaté na tryptofán pomáha predchádzať depresii. posledná, je potrebné vyhnúť sa „trans“ mastným potravinám (napr. priemyselným pečivám), uprednostňujú depresívne symptómy. Tie sa podieľajú na zvyšovaní telesnej hmotnosti a robia jednotlivcov viac nešťastnými.

4. Majte aktívny spoločenský život a precvičte si svoje koníčky

Ukázalo sa, že aktívny spoločenský život je účinný pri prevencii depresie. Rbavte sa s dobrými priateľmi, navštevujte podujatia a praxe záľuby, ktoré sa nám páčia, sú pozitívne, že majú plnejší život.

Preto je nevyhnutné, aby ste sa neizolovali a nevychádzali na ulicu, aby ste mali dobré časy. Podpora vašich blízkych priateľov a príbuzných, to znamená ľudí, ktorí sa o vás starajú, je ochranným faktorom depresie. Tiež, ak sú to zábavné, budú mať dobrý čas a dopraviť vás na pozitívnu a príjemnú náladu.

Okrem toho, cvičenie našich koníčkov dáva zmysel našim životom. Nájdenie tých aktivít, ktoré nás motivujú a robia nás v stave prúdenia, nám poskytne neuveriteľné momenty. Štúdia uskutočnená v Japonsku to ukázala tí, ktorí pravidelne cvičili telesné cvičenie, boli kŕmení zdravou stravou a užívali si svoje koníčky, boli šťastnejší a menej trpeli depresiou.

5. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými a prestaňte myslieť na to, čo si o vás ostatní myslia

Neustále porovnávanie sa s ostatnými môže mať negatívne dôsledky pre vaše sebavedomie. Svet, v ktorom žijeme, vyžaduje, aby sme boli dokonalí vo všetkom a za všetkých okolností, dokonca iracionálne. Ale nielen porovnanie sa s ostatnými je negatívne, ale aj Je zvyčajné, že si neustále uvedomujeme, že sa to páči ostatným.

Všetci sme chceli dobre padnúť a byť prijímaní inými, ale mnohí trávia príliš veľa času a energie, aby sa im páčili iní. psychologické opotrebenie porovnávať sa s ostatnými a myslieť na potešenie nie je zdravý a vytvára zbytočný stres.

6. Žite v prítomnosti

Žiť v súčasnosti sa stará o vaše emocionálne zdravie a vašu náladu. Zdá sa to jednoduché, ale zvyčajne sme s telom v prítomnosti, ale myseľ v minulosti alebo budúcnosti. Naučiť sa žiť v súčasnosti vám pomôže zlepšiť pohodu a ochráni vás pred depresiou. To je jeden z princípov terapie všímavosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách Mindfulness, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok:

"Všímavosť: 8 výhod všímavosti"

7. Stanovte realistické ciele

Aj keď budete jesť zdravo, budete hrať šport a budete žiť v súčasnosti, nič vás nebude motivovať viac ako mať zmysel v živote alebo ciele, ktoré sa dostanú. Vyšetrovanie Blue Zones dospelo k záveru, že tí, ktorí mali v živote život, žili až sedem rokov.

Stanovenie si iracionálnych cieľov má však negatívny vplyv na vašu pohodu. Preto je nevyhnutné, aby ciele, ktoré označíte, boli realistické. Nakoniec nesmieme zabúdať, že nielen dlhodobé ciele budú mať pozitívny účinok, ale aj to, že je potrebné mať krátkodobé ciele, aby sme počas procesu boli motivovaní, na čo často zabúdame..

8. Prijať a odpustiť

Naučiť sa odpúšťať a prijímať sa je dôležitým aspektom, aby sme mohli zabrániť depresii. To znamená, že musíme odpustiť sami sebe za chyby, ktoré sme urobili, alebo za veci, ktoré sme neurobili tak, ako by sme mali. Minulosť nemožno zmeniť, ale vnímanie, ktoré máme o minulosti.

Prijímanie a odpúšťanie sa je správnou voľbou, čo znamená tiež čeliť našej minulosti a našej prítomnosti, učiť sa žiť s tým, čo nemôžeme zmeniť a predpokladať pozitívny postoj k životu. To nie je ľahká úloha, ale je to možné.

9. Naučte sa žiť s neistotou

Keďže sme boli mladí, boli sme vychovávaní, aby sme mali pokojný a dokonalý život, ale realita nie je vždy taká, najmä v týchto časoch. Napríklad len pred viac ako desiatimi rokmi bolo bežné mať prácu na celý život. V súčasnosti sa stabilné zamestnanie stalo v mnohých profesiách niečím zvláštnym.

teda, dnes sme tu, ale zajtra ... kto vie. Mať flexibilnú mentalitu je omnoho viac adaptívnejšia ako mať rigidnú mentalitu a učiť sa žiť s neistotou as pozitívnym postojom k zmene vás robí oveľa pripravenejšou osobou pre súčasnú realitu..

10. Postarajte sa o svoju úroveň stresu

Stres je veľmi bežný v tempe života, ktorý vedieme, ale Keď stres pokračuje, veci sa môžu zhoršiť a viesť k depresii. V skutočnosti, mnoho výskumov potvrdzuje, že jedným zo symptómov, ktoré sa môžu objaviť pri Burning Syndrome (alebo Burnout) je depresia.

Liečba stresu čo najskôr môže byť prospešná, aby sa zabránilo zhoršeniu a budúcemu nástupu depresie. Okrem toho sa ukázalo, že zlá organizácia času môže spôsobiť rôzne poruchy, ako je depresia alebo úzkosť.

11. Vyhýbajte sa alkoholu a drogám

Alkohol je legálne a spoločensky akceptovaný liek, ktorý sa môže zdať neškodný. Skutočnosť je taká, že sa často konzumujú, spôsobiť vážne zdravotné problémy. Iné lieky ako marihuana, ktoré sú tiež klasifikované ako mäkké drogy, môžu spôsobiť depresívne poruchy.

Ale nielen dlhodobá konzumácia týchto látok je škodlivá, ale ísť omámený alebo opitý môže viesť k páchaniu akcie, ktoré môžete neskôr ľutovať. Preto by ste nemali používať ilegálne drogy, ale ak sa chystáte piť alkohol, nechajte ho v miernosti.

12. Podľa potreby spajte

Dobrá hygiena spánku pozitívne ovplyvňuje vašu emocionálnu pohodu. Rušivé cirkadiánne rytmy sú spojené s depresiou a ukázalo sa, že ich resynchronizácia s melatonínovými doplnkami má antidepresívny účinok. Ak to váš pracovný plán umožňuje, snažte sa mať návyky, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Napríklad, postupujte podľa plánu, ktorý vám umožní spať viac či menej v rovnakú hodinu a vyhnúť sa vzrušujúcim látkam od polovice popoludnia.