Definícia traumatického smútku, symptómy a spôsob, ako ho prekonať

Smrť a smútok sú udalosti, z ktorých nemôžeme uniknúť. Aj keď je cyklus života bolestivý, vyžaduje, aby sme žili tieto štádiá, prekonali ich a prispôsobili sa životu, ako je to len možné.

Problém je v tom, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, čas nevylieči všetko a nie všetky smrti sú rovnaké. Blízkosť prepojenia so zosnulým, situácia, v ktorej nastáva smrť, vonkajšia podpora a osobnostné rysy pozostalého (toho, kto stráca blízku bytosť) sú niektoré z premenných, ktoré ovplyvňujú rozlíšenie alebo stagnáciu smútku.

• Odporúčaný článok: "8 druhov smútku a ich charakteristické príznaky"

Čo je traumatický smútok?

Traumatické súboje, ktoré sa konajú so smrťou jedného alebo viacerých ľudí v prekvapivej situácii, neočakávané a nespravodlivé, ako napríklad útoky, terorizmus, vraždy, prírodné katastrofy alebo nehody, sú pravdepodobne najhoršou prognózou, spolu so smrťou dieťaťa, ktorá bola považovaná za jednu z najhorších strát, človek môže zažiť. Preto chcem hovoriť nielen o smrti a smútku, ale najmä o tomto druhu traumy, ktoré je tak nespravodlivé a ťažko prekonateľné..

Nie je to len smrť, musíte venovať osobitnú pozornosť posttraumatickému stresu:

Keď hovoríme o traumách akéhokoľvek druhu, psychológovia v našom mozgu zapália varovanie pred posttraumatickým stresom, ktorý môže trpieť na pacienta: prežívanie toho, čo sa stalo, nočné mory, vyhýbanie sa podnetom pripomínajúcim udalosť, disociačné stavy, úzkostné útoky, insomnia, hypervigilance ... Keď je tento typ symptomatológie, smútok je komplikovaný a môže stagnovať v niektorých jeho fázach.

Bolestivé emócie: hanba a vina

V súboji je normálne cítiť hnev a smútok, Je úplne adaptívna a nevyhnutná na to, aby si zvykla na novú realitu bez zosnulej osoby. Ale pocit viny a hanby môže byť začiatkom nevyriešeného duelu. Vina je zvyčajne cítiť, pretože nie sme tí, ktorí zomreli spolu s opakovanými a posadnutými myšlienkami o tom, "čo keby ..." alebo "mali by ..." (a ak by nevystúpil na vlak / a ak by netrval na nemala som mu to ani povedať, nemala som mu pomôcť, aby som sa o seba postarala, mala som venovať viac pozornosti ...).

Hanba vzniká pred spoločnosťou, ktorá nasleduje jej život, za to, že je „iná“ alebo že nechce ukázať svoje pocity verejnosti. Obidve emócie môžu blokovať riešenie straty nielen na mentálnej úrovni, ale aj na úrovni zmyslovo-motorických (telesných), pričom v tele zanechávajú nevedomé spomienky, ktoré blokujú proces smútku..

nenávisť

Ďalšia emócia, ktorá môže brániť vyriešeniu smútku, je nenávisť, najmä ak je spôsobená nehodou, teroristickým činom alebo vraždou. Nenávisť voči tomu, kto sa dopustí nespravodlivosti, blokuje pokrok vo fázach smútku, zanechanie osoby ukotvenej v minulosti a spolu s ňou aj v bolesti.

Čo možno urobiť na prekonanie smrti?

Povedať, že človek prekonal smrť milovaného človeka, musí dosiahnuť prijatie straty. Duely zvyčajne majú sériu nelineárnych fáz (aj keď sa zvyčajne vyskytujú postupne), ale je bežné, že tam sú prekážky alebo zmes emócií. Z didaktických dôvodov ich vystavím v sérii: popieranie, hnev, smútok, vyjednávanie a prijatie.

• V tomto článku máte rozšírené informácie: "5 fáz smútku (keď člen rodiny zomrie)"

1. Popieranie reality

Prvý z nich, ako názov napovedá, popiera realitu, neveria tomu, čo sa stalo. K tomu dochádza preto, že vysoký emocionálny vplyv straty by bol neznesiteľný na vedomej úrovni, takže naša myseľ využíva túto obranu na vyrovnanie úderov správ, aspoň na chvíľu.

2. Zlosť, smútok a vyjednávanie

Potom by to išlo do hnevu, po ktorom by nasledoval smútok a vyjednávanie (vyjednávať so životom novú súčasnú realitu, začať prevziať osobu v minulosti, vidieť nový spôsob života, atď.), Aby konečne súhlasil s tým, že nič nie je ako predtým.

Ako som už povedal, fázy sa môžu navzájom miešať, je to normálne, čo je patologické alebo znepokojujúce, je zostať ukotvený v jednej z fáz, ako napríklad osoba, ktorá o rok neskôr pokračuje v príprave tabuľky pre zosnulého, ako keby bola stále medzi nás (toto by bolo popieranie reality).

3. Prijatie a nádej na pokračovanie života

Aby sme prekonali stratu, musíme prevziať aktívnu úlohu ako agenti našej vlastnej mentálnej zmeny byť schopný ísť od bolesti k nádeji na život.

Terapia: procesy, ktoré nám pomáhajú prekonať ťažký smútok

Preto my psychológovia radi hovoríme o „aktivitách“ smútku namiesto fáz alebo fáz. Ak pociťujete bolesť, postupujte podľa nasledujúcich tipov:

1. Vyjadrite bolesť

Byť pozitívny je dobrý a môže pomôcť smútiť, ale smrť, aspoň v našej kultúre, bolí. Je nevyhnutné vyjadriť emócie, ktoré nevytvárajú potešenie, to sú hnev, bolesť, vina, smútok, osamelosť ... Takže my oslobodíme myseľ a telo, aby ich obsahoval bez toho, aby sme ich vyjadrovali. Aby sme prekonali emócie, musíme si dať právo to rozpoznať, pomenovať, cítiť a žiť. Len takýmto spôsobom to prejde. Nájdite si miesto a chvíľku na zapamätanie si zosnulého, aby ste cítili jeho chybu, smútili jeho neprítomnosť. Bolí to, ale zdravé.

2. Kyvadlo

Je pravda, že treba vyjadriť negatívne emócie, ale musíme naďalej žiť život. Preto musíme urobiť kyvadlové cvičenie, kde sa pohybujeme od stavu smútku k druhému vitality. Ani by sme nemali zostať na jednom konci alebo na druhom. Musíme trúchliť nad smrťou, ale aj naďalej (ako najlepšie v prvých chvíľach) dobrých vecí. Mnohí ľudia majú pocit, že nemajú právo cítiť emócie, ako je radosť alebo úľava, ale ak sa objavia, musíte ich zažiť.

Smrť nám prináša rozpory a mentálne konflikty, prijíma ich a prežíva, Ako v predchádzajúcom bode, je to prvý krok na ich prekonanie. Nesúďte sami seba, len cítite.

3. Pocta a podpery

Poskytnutie kultu zosnulému pomáha myslieť si, že to, čo sa stalo, je fakt. To je dôvod, prečo pri veľkých katastrofách alebo vraždách vidíme, ako sú pocty na sociálnej úrovni. To isté sa deje pri pohreboch alebo prebudeniach, sú miesta, ktoré nám pomáhajú predpokladať, čo sa stalo. Môžete tiež urobiť viac súkromný hold, v samote, ale pamätajte, že hoci chceme byť sami, ľudia, ktorým dôverujete, sú pomôckou na to, aby mohli pokračovať..

4. Vytvorte súvislý príbeh o tom, čo sa stalo

Ľudský mozog musí pochopiť a robí to prostredníctvom príbehov, metafor a príbehov. Preto, aby sme prekonali to, čo sa stalo, musíme dať zmysel a vytvoriť konzistentný príbeh. Hovoriť o ňom, hľadať vysvetlenia, zhromažďovať fakty, formulovať príbeh, ktorý zhromažďuje minulosť, traumatické fakty, šťastné fakty a budúcnosť, pomáha prekonať to, čo sa stalo. Môžete dokonca písať vo forme malého románu.

Kľúčom k úspechu je nielen spomienka na negatívny, ale celý príbeh, s dobrými spomienkami a zlými, nie na idealizáciu zosnulého alebo na pobyt v čase smrti (alebo pohreb, brázda atď.)..

5. Prispôsobiť sa novému životu

Za predpokladu, že druhá osoba opustila zahŕňa predpoklad, že existujú úlohy, ktoré nikto neurobí, alebo že by ich mali prevziať iní ľudia, že sa naše životy zmenia, pretože niekto musí robiť to, čo robí zosnulý.. Musíte tiež predpokladať vnútorné zmeny, nárasty a straty, duely budúcich očakávaní a minulých spomienok.

6. Zbohom nie je zabudnutie

Musíme sa rozlúčiť so zosnulým, ale nezabudnúť na neho, ale nejakým spôsobom ho premiestniť do nášho života. Musíme nájsť spôsoby, ako v sebe niesť osobu, ktorá odišla, kým budeme naďalej žiť a napredovať. Pamäť môže vyvolať nostalgiu, ale každý, kto prechádza životom, nám dáva signál, učenie. Uvedomiť si to vám pomôže rešpektovať váš život, vašu smrť a vašu pamäť.

7. EMDR terapia, senzorimotorická terapia a hypnóza

Najmä v traumatických súbojoch je dôležité ísť na terapiu. Ak vidíte, že ani to všetko vyššie, nemôžete prekonať stratu svojho blízkeho, je ešte čas požiadať o pomoc profesionála. EMDR terapia, sensorimotor a hypnóza sú osvedčené techniky, ktoré vám pomôžu prekonať vašu bolesť. Opýtajte sa svojho dôveryhodného psychológa.