Písanie o našich emóciách môže pomôcť uzavrieť rany

Z primitívnych zvukov a gest vydávaných Homo habilis aj zložité jazyky vyvinuté. \ t Homo sapiens, ľudská bytosť má schopnosť niesť všetko, čo sa deje v jeho hlave vonku prostredníctvom rôznych zvukov, ktorým bol priradený význam.

Prostredníctvom jazyka môžeme hovoriť o veciach, ktoré sa stali pred rokmi, naplánovať udalosť na mesiac alebo jednoducho oznámiť svoje pocity a obavy priateľovi..

Táto schopnosť externalizovať naše myšlienky sa však neobmedzuje len na jazyk, ale skôr na jazyka vďaka rôznym technológiám dokážeme zaznamenávať naše poznanie v životnom prostredí. Z jaskynných malieb, v ktorých naši paleolitickí predkovia predstavovali svoje životy a zvyky, prechádzajúc písaním kníh alebo toho istého článku, až do zaslania správy WhatsApp, kapacita symbolického zastúpenia nám umožňuje komunikovať naše myšlienky a že všetko ktokoľvek má prístup k médiu prezentácie, môže prísť do styku s tým, čo sme si mysleli v tom čase.

Psychologické účinky písania

Ale účinky písania nejdú len od nás vonku; Má tiež vplyv na spisovateľa. Okrem komunikácie, písanie nám tiež umožňuje objednať si naše myšlienky, prechod od chaotického prúdenia v našej mysli k lineárnej štruktúre na papieri.

"Slová robia hluk, rozmazávajú papier a každý ich môže vidieť a počuť." Namiesto toho sú myšlienky uväznené v hlave tých, ktorí si ich myslia. Ak chceme vedieť, čo si myslí iná osoba, alebo hovoriť s niekým o povahe myslenia, nemáme inú možnosť ako používať slová. “(Pinker, 1994).

Súvisiaci článok: "Psychológia vám dáva 6 tipov na lepšie písanie"

Aké účinky môžu zapríčiniť naše zdravie??

Pokiaľ ide o názov tohto článku, zdá sa, že doslovne môže písanie pomôcť urýchliť proces opätovnej epitelizácie rany. Ale nie každý druh písania.

V štúdii na University of Auckland, Koschwanez a kolegovia (2013) skúmali, ako expresívne písanie ovplyvní hojenie rán u ľudí starších ako 60 rokov, pretože je to skupina obyvateľstva, v ktorej je imunitná funkcia najviac viditeľná. zhoršenú. Zníženie rýchlosti hojenia je zvyčajne spojené so stresom a depresívnymi symptómami.

Metóda expresívneho písania zvyčajne spočíva v tom, že v troch po sebe idúcich dňoch, osoba musí písať 20 minút o najtraumatickejšom zážitku, ktorý utrpel, so zvláštnym dôrazom na pocity, emócie a myšlienky počas tejto stresujúcej udalosti.

Ako bola štúdia vykonaná?

Na otestovanie ich hypotézy, títo výskumníci pridelili subjekty do dvoch podmienok. Na jednej strane niektorí museli vykonať tento expresívny postup písania (intervenčná skupina) a na druhej strane kontrolná skupina musela napísať 20 minút denne počas troch po sebe idúcich dní o tom, čo urobia nasledujúci deň, bez toho, aby sa odvolávali na emócie alebo premýšľanie.

Na meranie schopnosti hojenia, dva týždne po prvej relácii písania, bola vykonaná 4 milimetrovová biopsia kože na všetkých účastníkoch. Počas 21 dní po biopsii dermatológ periodicky vyšetroval rany, zaraďoval ich do "vyliečených" alebo "nevytvrdených", chápal pojem "vyliečený" ako kompletné liečenie..

Výsledky, veľmi nádejné

Čo sa týka výsledkov štúdie, na 11. deň po biopsii bol počet ľudí, ktorých rany sa zahojili, už podstatne vyšší pre tých, ktorí písali výslovne o svojich emóciách. 76% úplne vyliečilo svoje rany v porovnaní so 42% tých, ktorí o svojich denných plánoch písali.

Predtým, v deň 7, sa začal pozorovať rozdiel s 27% zjazvenia v skupine s expresívnym písaním v porovnaní s 10% v kontrolnej skupine. Autori predpokladajú, že tieto výsledky sú spôsobené tým, že expresívne písanie uprednostňuje kognitívne spracovanie traumatických udalostí, vnímanie udalosti z iného pohľadu a zníženie stresu, ktorý spôsobuje. Toto zníženie stresu by malo pozitívny vplyv na imunitný systém, ktorý by podporoval procesy, ako je napríklad hojenie rán.

Tieto výsledky podporujú iné štúdie, v ktorých sa zistilo, že vysoké hladiny kortizolu, hormónu uvoľneného ako reakcia na stres, hrajú negatívnu úlohu v rýchlosti hojenia. Tento priaznivý účinok expresívneho písania bol tiež pozorovaný v iných patológiách, ktorých symptómy sú čiastočne modulované stresom, ako je AIDS (Petrie et al., 2004) a stredne ťažká astma (Smith et al., 2015).

Aké účinky môže mať expresívne písanie na naše duševné zdravie??

Sústreďujúc sa na psychologické účinky expresívneho písania, existujú početné štúdie, ktoré skúmali ich prínosy v normatívnych populáciách, ako aj v tých, u ktorých existuje riziko porúch. Napríklad Krpan a jeho spolupracovníci (2013) chceli merať účinnosť expresívneho písania ako doplnku k iným intervenciám u ľudí s diagnózou závažnej depresívnej poruchy podľa DSM-IV.

Postup štúdie bol rovnaký ako postup uvedený vyššie, účastníci intervenčnej skupiny napísali 20 minút denne počas troch dní o svojich najhlbších pocitoch týkajúcich sa traumatickej udalosti. Účastníci dostali pred intervenciou sériu dotazníkov a kognitívnych opatrení, jeden deň po ukončení intervencie a štyri týždne neskôr. Medzi týmito hodnotiacimi systémami bol Beck Depression Inventory.

Čo sa týka získaných výsledkov, jeden deň po ukončení intervencie, redukcia depresívnych symptómov bola už výrazne vyššia u tých, ktorí písali o svojich pocitoch, Emocie a myšlienky v porovnaní s opatrením pred začatím experimentu a tiež v porovnaní s tými, ktorí písali o svojich budúcich aktivitách. Táto redukcia sa udržiavala, keď sa účastníci prehodnotili štyri týždne po intervencii, dokonca sa získali subklinické skóre.

Aké psychologické procesy tieto prínosy vysvetľujú?

Po sérii štúdií Park, Ayduk a Kross (2016) zistili, že keď ľudia píšu o týchto traumatických udalostiach, menia sa z pohľadu, z ktorého vidia problém, tj, mení spôsob, akým kognitívne reprezentujú udalosť.

Podľa týchto autorov, spočiatku, keď niekto analyzuje negatívnu udalosť, žijú ju znova očami, to znamená, že osoba, ktorá analyzuje udalosť, je tá istá, ktorá sa o nej snaží vnútorne uvažovať. Vyjadrenie pocitov, emócií a myšlienok na papieri by preto viedlo k tomu, že by sme z pohľadu vzdialenejšieho bodu zaujali perspektívu problému. Myslím tým, Boli by sme od prežitia skúsenosti v prvej osobe, aby si to ako niečo cudzie pre nás, podobné tomu, ako by sme videli film alebo si prečítali príbeh, ktorý sa stal druhému.

Tým, že sú schopní vnímať kontext negatívnej udalosti v širšom zmysle, môžu tí, ktorí ju ovplyvňujú, vytvoriť o nej rozprávanie, ktoré mu dáva zmysel a dáva mu rad rôznych vysvetlení. Všetky tieto procesy by zredukovali averziu pamäti a umožnili to podľa Park a jeho spolupracovníkov (2016) nižšiu emocionálnu a fyziologickú reaktivitu. Tieto účinky by viedli k zlepšeniu duševného a fyzického zdravia, a tým k zlepšeniu kvality života.

Sľubný nástroj

Záverom je, že vzhľadom na nízke ekonomické náklady a čas, ktorý si táto činnosť vyžaduje, by sa to malo brať do úvahy ako možná alternatíva a doplnok pri riešení udalostí, ktoré nás ovplyvňujú emocionálne..

Ako keby sme sa obrátili na najbližšie prostredie, keď sa vyskytne problém a chceme cítiť vašu podporu, papier a pero by tiež mohli slúžiť ako podporná metóda v ťažkých časoch.

Bibliografické odkazy:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expresívne hojenie psov a rán u starších dospelých: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychosomatická medicína, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Každodenné aktivity ako liečba depresie: Výhody expresívneho písania pre ľudí s diagnózou veľkej depresívnej poruchy. Journal of afektívnych porúch, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Vráťme sa späť vpred: Expresívne písanie podporuje sebestačnosť. Emocia, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Vplyv písomnej emocionálnej expresie na imunitnú funkciu u pacientov s infekciou vírusom ľudskej imunodeficiencie: randomizovaná štúdia. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jazyková inštinkt. New York, NY: Harper Trvalá Moderná Klasika.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Účinky expresívneho písania na funkciu pľúc, kvalitu života, užívanie liekov a symptómy u dospelých s astmou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychosomatická medicína, 77 (4), 429-437.