Som smutný 9 vecí, ktoré môžete robiť, keď sa cítite zle

Niekedy môže nálada na nás hrať triky. Aj ľudia s viac nepriestrelnou vitalitou sú zraniteľní voči komplikáciám každodenného života.

Sentimentálny zlom, prepustenie z práce, kolízia s niekým, koho si vážime, strata milovaného človeka ... sú len niektoré príklady prekážok, ktoré nás život stavia. Závisí to od viacerých faktorov, že túto existenciálnu prekážku môžeme prevziať bezúhonne, alebo naopak, že nás tento smútok chopí a pripájame sa do stavu apatie a demotivácie..

• Súvisiaci článok: "Aké typy depresie existujú a aké sú ich príznaky?"

"Som smutný": čo môžeme urobiť, aby sme opustili smútok?

Jedným z najpočúvanejších fráz v psychologickej a terapeutickej kancelárii je: "Som smutný". Príležitostne môže mať smútok dobre identifikovanú príčinu, napríklad tie, ktoré sú uvedené vyššie. V iných prípadoch však tento pocit beznádeje nemusí mať konkrétny dôvod, ale skôr celkový výpočet niekoľkých nepriaznivých okolností..

Aj v niektorých prípadoch je príčinou tohto smútku neurochemická nerovnováha v mozgu a jej pôvodná príčina je veľmi zložitá na odhalenie.

• Odporúčaný článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

9 vecí a aktivít na zmiernenie nízkej nálady

Bez ohľadu na príčinu, naozaj dôležité je mať rôzne psychologické nástroje, ktoré nám umožňujú odhaliť a zasiahnuť v situácii smútku a beznádej.

Či už ste odborník na duševné zdravie alebo trpíte symptómom, ktorý vás trápi, existujú rôzne veci, ktoré môžete urobiť na zmiernenie tohto duševného stavu. Navrhneme celkom deväť vecí a aktivít, ktoré začnú prekonávať negatívne emócie, ktoré cítite.

1. Prečítajte si knihy

Ak ste prestali uvažovať, je pravdepodobné, že ste zistili, že váš smútok je spôsobený, aspoň čiastočne, skutočnosťou, že dávate príliš veľa zmien na chyby a disjunkty minulosti. Tento duševný stav ruminácie vás robí pádom do seba-absorpcie a vytvára sa slučka, z ktorej je ťažké uniknúť.

Čítanie kníh bez ohľadu na pohlavie vám môže pomôcť odpojiť sa od tohto opakujúceho sa a obsedantného myslenia. Aj ponorenie sa do nových vedomostí alebo príbehov vám umožní rozšíriť vašu myseľ a dostať sa z nudných rituálov, ktoré môžu viesť k zlým emóciám, ktoré nie sú len tak.

2. Získajte fyzické cvičenie

Športovanie aktivuje váš mozog a núti ho pokryť určité potreby nášho tela. Okrem toho je to spojené s únikom neurochemikálií, ktoré sú zvyčajne spojené s aktiváciou a šťastím (serotonín, adrenalín ...). To však neznamená, že beh na pol hodiny vyrieši váš pocit smútku, ale ak túto radu využijete a urobíte ju každodenným zvykom, je veľmi pravdepodobné, že začnete vidieť život s rôznymi očami.

Ak je cvičenie miernej intenzity a je vonku, lepšie ako lepšie.

• Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si tento článok od psychológa Jonathan García-Allen: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

3. Priblížte sa k prírode

Prechádzky po pláži, turistika v lese, turistika, horolezectvo, rafting ... Ktorákoľvek z týchto aktivít zahŕňa vstup do prírodného prostredia, ďaleko od dymu, zhonu, áut, stresu ...

Spojenie s prírodou nás trochu vracia k našim pôvodom, a náš mozog nás pozitívne podporuje a posilňuje.

4. Obklopte sa dôveryhodnými a optimistickými ľuďmi

Keď sa priznáte kamarátovi alebo blízkemu členovi rodiny, že ste smutní, určite dostanete určité poznámky, ktoré, hoci sú dobre mienené, vám nemusia pomôcť opustiť tento štát. Frázy ako: "rozveseliť", "musíte opustiť dom" alebo "nie je tam žiadna taká vec", samozrejme nerobia zázraky presne, ale robia z vás pocit viny.

však, Existujú ľudia, ktorí majú zručnosti empatie a porozumenia dosť na to, aby im pomohli. Ponúkajú vám svoje pochopenie a podporu pre to, čo potrebujete, a vyzývame vás, aby ste vysvetlili, ako sa cítite, ak si želáte, alebo aby ste vykonali nejakú spoločnú činnosť atď. Nezabudnite však, že jediný zodpovedný za opustenie tohto stavu smútku je sám. Nedelegujte túto zodpovednosť na inú osobu ... jednoducho, ak vás niekto podporuje, si ju vážte a uvedomte si, že nie ste sami: existujú ľudia, ktorí vám rozumejú a ktorí urobia všetko, čo je v ich silách, aby sa dostali dopredu a znovu získali dôveru.

5. Spolupracovať s dôvodom solidarity

Často sa hovorí, že sme šťastnejší, keď dávame svoj čas iným ľuďom, než keď dostávame tie isté veci. (dary, pozornosti ...). Ak sa cítite smutní, ako sme už povedali, je pravdepodobné, že ste zapletení a vidíte svet s okuliarmi, ktorých sklo je poznačené emóciami, ktoré voľne prechádzajú cez vašu myseľ.

Spolupráca s mimovládnou organizáciou alebo projektom solidarity vám nielenže umožní stýkať sa a udržiavať vás aktívnych, ale budete si všimnúť, že existujú ľudia, ktorí tiež trpia a sú pre komunitu užitoční..

6. Jedzte zdravo

Pri niektorých príležitostiach je smútok spojený s momentmi úzkosti. Ak tiež trpíte úzkosťou, možno ste si všimli, že buď budete jesť nutkavo a vo väčších množstvách, ako ste zvykli jesť, alebo jedíte málo a zle, pretože sa necítite hladní. V každom prípade, ak si všimnete, že vaša telesná hmotnosť alebo veľkosť sa náhle mení v priebehu niekoľkých týždňov, musíte podniknúť kroky v tejto veci, pretože jedlo je veľmi dôležitým faktorom pre vaše duševné zdravie.

Jesť dobre bude vaše telo vstrebať správne potrebné živiny tak, že ste fyzicky v dobrom stave. To tiež znamená, že váš mozog a psychické zdravie budú posilnené. Choďte na dietologa, ak si myslíte, že vám môže poskytnúť určité pokyny na zlepšenie v tomto aspekte.

7. Prax meditácie a pozornosti

Depresívne stavy alebo dlhotrvajúci smútok idú do stresových situácií a pocitu útlaku. Na zmiernenie týchto negatívnych pocitov nie je nič lepšie ako naučiť sa meditovať a / alebo praktizovať všímavosť.

Tieto techniky nám umožňujú relaxovať a sústrediť našu pozornosť v súčasnosti.

• Viac informácií o Mindfulness v tomto článku psychológa Bertrand Regader: "Čo je to všímavosť?: 7 odpovedí na vaše otázky"

8. Zbavte sa zlých návykov

Piť, fajčiť, tráviť príliš veľa hodín pred obrazovkou, liečiť ľudí okolo seba, piť sladké sódy alebo rýchle občerstvenie ... Sna škodlivé návyky pre vaše zdravie vo všeobecnosti a môžu spôsobiť problémy, ktoré skôr alebo neskôr majú vplyv na vašu náladu.

Ak zistíte, že niektorý z týchto faktorov môže zmeniť váš deň na deň, je rozumné, aby ste ich dokázali identifikovať a napraviť..

9. Choďte k psychológovi

Niekedy smútok pretrváva a hoci nie je príjemné žiť s týmto batohom v závese, môže byť veľmi ťažké dostať sa z negatívnej slučky. V týchto prípadoch, Podpora duševného zdravia môže byť veľkým prínosom.

Psychológovia a psychológovia vám môžu poskytnúť určité nástroje na zvládnutie príznakov spojených s nepohodlím, navyše k tomu, aby ste lepšie pochopili pôvod problému a aby ste ho mohli sami prehodnotiť a prestať cítiť vinu.