Chronické príčiny stresu, symptómy a liečba

Stres je dnes rozšírený jav. Príčiny, ktoré spôsobujú výskyt jeho príznakov, sú mnohé, avšak životný štýl a kultúra západných spoločností významne prispievajú k vzniku tohto vplyvu..

Existujú rôzne druhy stresu: akútny stres, chronický stres, posttraumatický stres atď. Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych typoch stresu, môžete navštíviť náš článok: "Typy stresu a jeho spúšťače".

Chronický stres a akútne napätie

Je dôležité rozlišovať medzi akútnym stresom a chronickým stresom. Akútny stres sa vyskytuje v určitých okamihoch a dočasne, v reakcii na experimentovanie jednej alebo viacerých veľmi stresujúcich udalostí a v dôsledku toho osoba trpí úzkosťou. Hoci stres môže byť pozitívny v malých dávkach, vo vysokých dávkach môže ovplyvniť naše duševné a fyzické zdravie: bolesti svalov, bolesti hlavy, vyčerpanie, problémy so žalúdkom, tachykardia atď..

Stres však môže byť aj chronický, čo je viac škodlivý spôsob, ako zažiť tento stav. Keď sa čas predlžuje, Existuje fyzické, emocionálne alebo duševné vyčerpanie, ktoré má dôsledky na sebaúctu a zdravie postihnutej osoby, čo spôsobuje aj ťažkú ​​depresiu. Buď preto, že človek žije v nepriateľskom prostredí v čase vojny, nie je schopný platiť hypotekárny dlh, trpí syndrómom horenia pri práci alebo nie je schopný čeliť rozvodu, výsledok je zničujúci a má silný vplyv na Vaša emocionálna a všeobecná pohoda.

príčiny

Chronické napätie má osobitnú charakteristiku, ktorá ho odlišuje od iných typov stresu. A to je to, že udalosť alebo stresor sa znovu a znovu prejavuje, to je stresor nie je dočasný a časom sa nemení.

Vysokoškolský študent sa môže napríklad stretnúť so stresujúcou situáciou, keď sa blíži ku skúškam a uvedomuje si, že má čas na absolvovanie tohto kurzu. Za mesiac sa snaží študovať všetko, čo mal študovať v priebehu roka, ale nemá dostatok času ani prostriedkov na to, aby tento predmet absolvoval. Akonáhle skončí skúšobné obdobie, táto stresujúca udalosť zmizne a študent bude môcť lepšie plánovať a riadiť svoj čas na ďalší kurz. Študent zažil akútnu stresovú situáciu.

Príklad chronického stresu

To isté sa nevyskytuje pri chronickom strese, pretože stresujúca udalosť sa vyskytuje opakovane, opakovane. Môže sa stať, že sa cítite pri práci spálený pretože štýl vedenia vášho nadriadeného spôsobuje každodennú nepríjemnú situáciu, pretože jeho šéf neberie do úvahy jeho potenciál, neustále ho kritizuje a tým, že mu nedáva jasné a konkrétne príkazy, spôsobuje nejednoznačnosť a konflikt úloh.

Môže sa tiež stať, že jednotlivec je zapojený do hypotekárneho dlhu, ktorý ho núti platiť čiastku, ktorá sa nedokáže vyrovnať. Mesiace idú a on sa čoraz viac zadlžuje, čo spôsobuje úzkosť, zúfalstvo, nespavosť, ťažkú ​​depresiu a navyše nevidí žiadnu cestu von. Oba prípady sú príkladmi chronického stresu.

Ako vidíte, príčiny sa môžu líšiť, avšak frekvencia prezentácie stresora je to, čo spôsobuje škodlivé následky pre duševné zdravie. Niekedy to musí byť jasné, Nie je to stresová udalosť samotná, ktorá spôsobuje stres, ale spôsob, akým interpretujeme túto udalosť a ako ju čelíme. Naše presvedčenie a naše zdroje sú veľmi dôležité. Preto, čo pre jednu osobu môže byť stresujúce, pre iné to nie je.

Príznaky chronického stresu

Osoba s chronickým stresom, na rozdiel od toho, kto trpí akútnym stresom, si často nie je vedomá toho, čo sa s ním deje, pretože si na túto situáciu zvykol napriek tomu, že ju neprekonal. To môže spôsobiť veľmi škodlivý účinok, ktorý je známy ako naučená bezmocnosť. Naučená bezmocnosť vážne bráni hľadaniu pomoci a liečby.

tak Je dôležité venovať pozornosť svojim fyzickým a psychickým symptómom byť schopní dostať sa z tejto situácie. Vo všeobecnosti sa chronický stres prejavuje rôznymi spôsobmi:

• Choroby tráviaceho systému, kožné ochorenia a srdcové problémy.
• Pocity neistoty a pocit bezmocnosti.
• nespavosť
• úzkosť
• depresie
• Emocionálna únava
• Zneužívanie alkoholu alebo látok

Tieto príznaky a mnoho ďalších ovplyvňujú nielen osobu, ale aj ich bezprostredné okolie, pri mnohých príležitostiach bráni zdravým medziľudským vzťahom s rodinou alebo vaším partnerom.

Vyhorenie alebo chronický stres pri práci

Jedným z najčastejších typov chronického stresu je syndróm vyhorenia alebo popáleniny, ktorá sa vyskytuje na pracovisku a ktorá sa v posledných rokoch zhoršila v mnohých profesiách v dôsledku krízy a zníženia počtu zamestnancov.

Príčiny vyhorenia môžu byť rôzne a Majú svoj pôvod tak v očakávaniach zamestnancov, ako aj v ich schopnosti vyrovnať sa s problémom, ako v rôznych faktoroch, ktoré závisia výlučne a výlučne na postupoch spoločnosti alebo organizácie. Napríklad: štýly vedenia, zlyhanie procesov výberu alebo preťaženie úlohy.

Štúdie v tomto výskume naznačujú, že vyhorenie sa prejavuje takto:

• Noste a emocionálne vyčerpanie: únava a duševná únava.
• odosobnenie: negatívne postoje voči spoločnosti a práci, napríklad podráždenosť alebo strata motivácie.
• Nedostatok osobného a profesionálneho plnenianegatívny vplyv na osobnú sebaúctu, frustrované očakávania a prejavy stresu na fyziologickej, kognitívnej a behaviorálnej úrovni.

• Môžete sa hlbšie zaoberať touto témou v našom článku: "Burnout (syndróm horenia): ako ju odhaliť a prijať opatrenia"

Liečba chronického stresu

Od prvého výskumu stresu, ktorý uskutočnil Hans Selye v 50-tych rokoch, mnohí odborníci prispievajú stále viac a viac poznatkami o tom, čo je, ako to funguje a aký je najlepší spôsob liečby tohto stavu.. Jednou z najpoužívanejších teórií je model dopytu-kontroly-sociálnej podpory Karasek a Johnson (1986), ktorý funguje obzvlášť dobre pre pracovný stres.

Z tohto modelu je zrejmé, že Zdrojom stresu je nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú má osoba čeliť týmto požiadavkám. Inými slovami, to, čo určuje nástup stresu, je interakcia medzi osobou a stresujúcou situáciou. Preto je problém môže byť napadnutý dvoma spôsobmi: zmena alebo vyhnutie sa stresujúcej udalosti alebo naopak zmena spôsobu, akým osoba vníma a zvláda túto situáciu.

Choďte k psychológovi, aby ste prekonali stres

Najlepší spôsob, ako prekonať chronický stres, je, samozrejme, odstránenie kauzálneho faktora, hoci to nie je vždy možné. Môže to byť alternatíva k odchodu z práce alebo rozvodu, keď je problém v našom zamestnaní alebo vzťahu s naším partnerom, ale čo s dlhodobo nezamestnaným alebo členom rodiny bez hospodárskych zdrojov, ktorý nie je schopný zaplatiť svoj dlh?

Tieto prípady vyžadujú odbornú psychologickú pomoc, pretože táto situácia môže v budúcnosti predstavovať vážne problémy, ak sa proti tomuto javu nebude primerane bojovať. Inými slovami, je potrebné hľadať liečbu a naučiť sa praktické nástroje na riešenie tejto negatívnej situácie. Potreba ísť do klinického psychológa môže byť kľúčom k tomu, aby ste sa naučili zvládať emócie a negatívne pocity spojené so stresom.

V najlepších prípadoch postačí radikálna zmena životného štýlu, ako je starostlivosť o jedlo, pravidelné cvičenie telesného cvičenia, venovanie času voľnému času a hľadanie momentov na relaxáciu. Môžete sa ponoriť do týchto tipov a mnoho ďalších v našom článku: "10 základných tipov na zníženie stresu".