Definícia, typy a liečba chronického stresu

Existujú frázy súvisiace so stresom a chronickým stresom, ktoré sú pre nás všetkých známe, a to buď preto, že sme ich formulovali, alebo preto, že sme ich počuli. "Aký stres, nebudem včas!", "V poslednej dobe som veľmi zdôraznený, nemám čas na nič" alebo "Moja dcéra je veľmi zdôraznená, zajtra má dve skúšky".

Ak by sme sa pýtali tých istých ľudí, ktorí urobili niektorý z týchto výrokov, ako by definovali stres, problém by bol zložitý. Stres je jedným z tých psychologických pojmov, ktoré sa stávajú veľmi ľahko prežívateľné, ale je veľmi ťažké ich definovať.

Niečo, čo sa zdá jasné, je ničivá úloha, ktorá bola vždy pripisovaná stresu. Nielenže je to obzvlášť škodlivé pre zdravie, ale niektorí ľudia ho vnímajú ako niečo, čo je pre človeka samo o sebe, čo ho robí škodlivým a nepodlieha zmenám (keď v skutočnosti to tak nie je).

Čo rozumieme pod stresom?

Po prvé, zamerajte sa naň širokým spôsobom a nie redukcionistickým spôsobom. tak, stres alebo reakcia na stres je len náš spôsob, ako sa vyrovnať a prispôsobiť rôznym požiadavkám alebo situáciám ktoré vytvárame alebo s ktorými sme.

Naša reakcia na stres nie je kľúčom k tejto adaptácii, ale vďaka tomu sme prežili ako druh po tisícročia. V tomto zmysle, Biologické mechanizmy zapojené do tejto životne dôležitej reakcie na prežitie sú veľmi zložité. V rámci týchto mechanizmov je dôležité zdôrazniť dôležitosť hospodárenia s energiou, ktorú naše telo čelí vnímaným hrozbám.

Stresová situácia znamená požiadavku nášho organizmu čeliť. Túto energiu využijeme na to, aby sme jej čelili, vydržali ju alebo sa jej vyhli. V tomto energetickom kanáli sú aktivované niektoré fyziologické systémy (mobilizácia glukózy, srdcová frekvencia, krvný tlak, svalový tonus, ostražitosťa ...).

Systémy súvisiace s drahými dlhodobými stavebnými projektmi sú spomalené alebo ochromené (trávenie, sexuálne rozmnožovanie, imunitný systém ...). To nás vedie k účinnejšiemu riešeniu stresových situácií, ktoré si vyžadujú okamžitú reakciu.

Koľko druhov stresu je tam?

Stres, v závislosti od jeho vývoja a trvania, môže byť rozdelený do niekoľkých kategórií. Miller a Smith (1977) stanovili rôzne formy stresu s rôznymi charakteristikami a symptómami: akútneho stresu, epizodického stresu a chronického stresu.

Akútne napätie

Je to najbežnejšia forma stresu. Vyplýva to z tlakov a požiadaviek, ktoré sú prítomné alebo očakávané v blízkej budúcnosti. Je to akútny stres je vzrušujúce a vzrušujúce v malých dávkach, ale vo veľkých pomeroch môže byť vyčerpávajúce. Príznaky akútneho stresu sa objavujú v rôznych každodenných situáciách: splnenie termínu doručenia práce, príprava výstavy na verejnosti, skúška alebo príležitostná diskusia.

však, ich priebeh je zvyčajne krátky, takže zvyčajne nespôsobujú rozsiahle poškodenie spojené s dlhodobými príznakmi.

Akútne epizodické napätie

Vyskytuje sa vtedy, keď sa epizódy akútneho stresu vyskytujú opakovane a často. Osoba zažíva svoj život ako niečo neusporiadané, na okraji chaosu a v permanentnej kríze. Žiť v konštantných zrážkach, pri trvalom zrýchľovaní, bez týchto nepretržitých zmien v rýchlosti problém skutočne vyrieši.

Táto forma odpovede je tak incardinated v životnom štýle osoby, ktorá je obvyklé, že to nepovažujú za problém, pripisovanie ich utrpení a bolestí vonkajším príčinám alebo iným ľuďom.

Často vidia svoj životný štýl, svoj vzorec interakcie s ostatnými a spôsob, ako vnímať svet ako súčasť seba samého, toho, čo oni sami sú..

Chronické napätie

Je to rutinný stres, ktorý vyčerpáva osobu každý deň, rok čo rok. Chronický stres ničí telo, myseľ a život tých, ktorí trpia, čo spôsobuje dlhotrvajúci zmätok.

Chronický stres sa objaví, keď osoba nevidí cestu von z biednej situácie. Je to stres spôsobený požiadavkami a veľmi silnými tlakmi, ktoré trvajú na zdanlivo nekonečné časové obdobia. Vedú jednotlivca, bez nádeje, aby prestali hľadať riešenie.

Tento typ stresu sa objavuje v opatrovateľoch chronicky chorých, starších alebo šialených ľudí v situáciách sociálnej marginalizácie ... Niektoré formy chronického stresu však vyplývajú z traumatických udalostí, ktoré sa vyskytli v detstve a ktoré sú internalizované, vždy zostávajú niečo prítomné a bolestivé..

V situáciách chronického stresu je bežné, že ľudia na to skončia, tak zabudnú, že je tam. Tak napríklad v opatrovateľoch pacientov sa zistilo, že k najväčšiemu zhoršeniu dochádza v prvých okamihoch, čo vedie k stabilizácii a určitému prispôsobeniu sa situácii..

Zdá sa, že chronický stres súvisí s výskytom pokusy o samovraždu, násilné správanie, srdcové infarkty, infarkty, a možno, aj keď o tom nie sú žiadne definitívne dôkazy, rakovina.

Charakteristiky, ktoré robia situáciu stresujúcou

Vo všeobecnosti sa predpokladá, že osoba je vystavená stresujúcej situácii, keď musí čeliť environmentálnym požiadavkám, ktoré presahujú jeho zdroje. Osoba vníma, že nemôže dať odpoveď účinným spôsobom.

Existuje rad ktoré prispievajú k tomu, že situácia je stresujúca:

• zmeny alebo novosti situácie. Samotná zmena zvyčajnej situácie ju môže ohroziť, pretože zvyčajne znamená objavenie sa nových požiadaviek, ktoré je potrebné prispôsobiť..
• nedostatok predvídateľnosti (stupeň, do ktorého môžete predpovedať, čo sa stane). Tie situácie, v ktorých je možné predpovedať, čo sa stane, spôsobia nižšie stresové reakcie.
• neistota o tom, čo sa môže stať v situácii (napríklad o výsledku opozície alebo skúšky). Čím vyšší je stupeň neistoty, tým väčšia je situácia.
• nejasnosť. Vyskytuje sa vtedy, keď je niektorá z charakteristík situácie neznáma, čo bráni účinnej reakcii na ňu.
• Situácie, ktoré presahujú zdroje jednotlivca. Osoba môže byť ohromená viacerými požiadavkami, ktoré "nemôžu dosiahnuť" kvôli nedostatku času, výkonu, podpory ...
• Situácie, v ktorých osoba nevie, čo má robiť (dobre preto, že nemôžete robiť nič, pretože nepoznáte spôsob, ako v danej situácii konať, alebo pretože ani nevedia, ako to začať).

Príznaky chronického stresu

Rôzne vedecké posudky nám ukazujú najnovšie zistenia ako sa stres týka rôznych chorôb alebo porúch:

Koronárne poruchy

Dôsledky chronického stresu na kardiovaskulárny systém sa vyskytujú na niekoľkých úrovniach. Jedným z nich je poškodenie spôsobené vetviacimi bodmi obehového systému. Tenká vnútorná výstelka krvných ciev začína roztrhávať a unikať.

Keď sa mastné kyseliny, cirkulujúce krvné doštičky a glukóza, ktoré sa prelievajú do otvoreného poľa krvného riečiska pod touto vrstvou, zostávajú pripojené k nemu, zahusťujú ho a prekážajú. Znižuje tak prietok krvi, ktorý ju prechádza. To sa nazýva ateroskleróza.

Poruchy dýchania

Bronchiálne trubice podliehajú dôležitej dilatácii, ktorá podporuje vedenie kyslíka do alveol. To môže spôsobiť respiračné poruchy, ako napr bronchiálna astma, hyperventilačný syndróm, tachypnoe, dyspnoe a pocit úzkosti hrudníka.

Imunologické poruchy

Predĺžený stres spôsobuje silnejšiu redukciu imunitnej odozvy ako akútny stres, hoci ten druhý je intenzívnejší. Chorobám úzko súvisiacim s imunitným systémom zvyčajne predchádza obdobie intenzívneho stresu.

Okrem toho sú najviac stresovaní ľudia zraniteľnejšie alebo menej odolné voči infekčným chorobám, ako napríklad nachladnutie alebo vírusové a / alebo bakteriálne ochorenia ako chrípka.

Gastrointestinálne poruchy

V situáciách dlhodobého stresu môžu byť produkované bolesti žalúdka, dyspepsia, nevoľnosť, plynatosť, hnačka a vo viac udržiavaných situáciách vredy.

Stresory, ktoré sú najviac asociované s psychofyziologickými zmenami gastrointestinálneho traktu, siahajú od ekonomických záležitostí až po problémy rodinného a / alebo sanitárneho charakteru. Ďalšie závažné gastrointestinálne poruchy spojené so stresom sú: funkčná dyspepsia a syndróm dráždivého čreva.

Psychopatologické poruchy

Tie, ktoré boli zistené viac súvisiace so stresom boli správanie úzkosť, strach, fóbie, depresia, posttraumatický stres, schizofrenické poruchy, návykové správanie, nutkavé obsedantné správanie, nespavosť, poruchy príjmu potravy a poruchy osobnosti.

Sú tiež spojené s ďalšou sériu problémov, ako napr Vzťahové problémy s rodinou, priateľmi, spolupracovníkmi a dokonca aj s párom (Labrador, 1996).

Liečba chronického stresu

Okrem farmakologickej liečby rôznych vyššie uvedených stavov je nesmierne dôležité sledovať a štruktúrovaný psychologický program pre zvládanie stresu. Tento program musí obsahovať nasledujúci obsah:

• Konceptualizácia stresu: Základné znalosti potrebné na pochopenie stresu.
• Fyziologické deaktivačné techniky (Diafragmatické dýchanie, autogénny tréning, napr. Progresívna svalová relaxácia a tematická predstavivosť).
• Kognitívna reštrukturalizácia: zmena nefunkčných myšlienok pre realistickejšie.
• Self-inštrukcieČo môžeme povedať v situáciách stresu?
• Prestaňte myslieť: technika, ktorá sa používa, keď sa tá istá myšlienka neprestáva objavovať v našej mysli znovu a znovu.
• Techniky asertivity: používajú na efektívnejšie spojenie s ostatnými.
• Časové riadenie a stanovenie cieľov.
• Charakteristika osobnosti a jej vzťah so stresom a zdravím.
• Techniky na prekonanie ťažkých momentov a momentov stresu.
• Techniky na podporu zmyslu pre humor.
• Integrácia všetkého, čo sme videli predtým.

Ako sme videli, chronický stres nemá jedinú príčinu a súvisí s osobnostnými charakteristikami a tým, čo si myslíme a robíme. Dôsledky môžu byť zničujúce pre naše zdravie, spôsobujú chronické ochorenia. Zvolená psychologická liečba je kognitívno-behaviorálna, kde je kladený dôraz na: fyzické príznaky, čo si myslíme a čo robíme.

bibliografia:

Belloch, A.; Sandín, B. a Ramos, F. Manuál psychopatológie. II. (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamerica Španielska.

Kôň, V. et al (1995). Príručka psychopatológie a psychiatrických porúch. Vydania Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. a Muñoz, M. (1998): Príručka modifikačných techník a behaviorálnej terapie. Madrid: Redakčná pyramída.

Kortizol, stresový hormón Kortizol je steroidný hormón, ktorý naše telo produkuje v situáciách stresu, aby nám pomohol vyrovnať sa s problémami. Prečítajte si viac "