Stres a úzkosť Vlastné záznamy

stres Je to fyzická a emocionálna reakcia, ktorú všetci zažívame hneď, ako čelíme akejkoľvek zmene v našich životoch. Tieto reakcie môžu mať pozitívne aj negatívne účinky. Stres je preto automatickou a prirodzenou reakciou nášho organizmu na situácie, ktoré sú v zásade úzkostné, ohrozujúce, náročné alebo ktoré ich interpretujeme a vnímame ako keby boli. Náš život a životné prostredie, v neustálej zmene, vyžadujú, aby sme sa neustále prispôsobovali; preto určité množstvo stresu (aktivácia) je nielen dobré, ale aj úplne nevyhnutné.

V tomto článku o psychológii ukážeme niektoré techniky, ktoré môžeme robiť na psychologickej úrovni prekonať stres a úzkosť.

Na psychologickej úrovni: autorregistros

Tento postup sa môže líšiť od písania v denníku bez pevného limitu, až po presné a systematické zaznamenávanie alebo klasifikáciu myšlienok, pocitov, fyzických prejavov a špecifického správania. S touto technikou sa naučíme zisťovať, hodnotiť, rozlišovať, hodnotiť, predvídať a modifikovať naše odpovede a naše ciele, pokrok ... Umožní nám to tiež naučiť sa nás pozorovať a objektívne sa zaregistrovať, aby odtiaľ zaviedli potrebné úpravy a. \ t postupne meniť negatívne myšlienky a skreslené zdravšími, ako aj sprievodné emócie a správanie.

Sú naplnené v situáciách každodenného života, to znamená v tom istom momente, v ktorom sa udalosti vyskytujú alebo neskôr. Niektoré z aspektov, ktoré môžu byť žiaduce na registráciu v samo-zázname, sú emocionálne stavy (obsah pocitov a intenzity), pozitívne alebo negatívne myšlienky, fyziologické reakcie na určité udalosti, správanie a stratégie vykonané na vyriešenie problému, medzi mnohými inými. vec.

self-správy nielen umožniť vyhodnotenie problémov pred a počas psychoterapeutickej intervencie, ale aj uľahčiť účinky terapeutických techník zamestnaní, pretože nám umožňujú uvedomiť si nielen problémy, ale aj získané zdroje a zručnosti, ako aj stratégie, ktorým sa čelí, čelí a rieši problém v akejkoľvek situácii, ktorá si to vyžaduje.

Samostatne zaznamenaný príklad stresu a úzkosti

Príklad aspekty, ktoré môžeme zaregistrovať by bolo:

• ¿Pred akou situáciou alebo momentom začnete myslieť, cítiť sa zle alebo konať nevhodne?
• ¿Ako vás ovplyvňuje?
• ¿Ako dlho to trvá??
• ¿Čo robíte alebo sa pokúšate o zvládnutie anxiogénnej situácie?
• ¿Z nasledujúcich techník, ktoré z nich používate na riešenie situácie?
• ¿Čo ste zmenili?
• ¿Čo ste zlepšili?

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Stres a úzkosť: Vlastné záznamy, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.