Stres a úzkosť Systematická desenzibilizačná technika

So systematickou desenzibilizáciou sa človek môže naučiť čeliť objektom a situáciám, ktoré sú obzvlášť ohrozujúce, vystavovať reálne alebo imaginárne podnety, ktoré vyvolávajú úzkostnú reakciu. V PsychologyOnline veríme, že je potrebné písať o aplikáciách na Úzkosť a stres Technika systematickej desenzibilizácie.

Ide o to, aby sme sa naučili relaxovať a predstavovali si scény, ktoré postupne spôsobujú viac úzkosti. “Opakovaná prezentácia podnetu spôsobí, že postupne stráca svoju schopnosť vyvolať úzkosť a následne fyzické, emocionálne alebo kognitívne ťažkosti.” Táto technika je veľmi účinná v boji proti klasickým fóbiam, chronickým strachom, niektorým interpersonálnym úzkostným reakciám ...

Proces

Je to zásadné vystaviť reálnym alebo imaginárnym spôsobom podnety, ktoré produkujú úzkostné emócie a čím viac, tým lepšie. Je to záležitosť nikdy sa vyhnúť, konfrontovať, ale vyzbrojený zdrojmi, ktoré neboli predtým k dispozícii, ale ktoré sa dajú naučiť. Preto je veľmi dôležité opakovať, opakovať a opakovať. Vykonávanie systematických a progresívnych prístupov (\ tpomaly, ale iste, kúsok po kúsku až kým anxiogénny prvok nestratí silu), ktorý bude posilnený presným spôsobom, takže odpoveď v takejto situácii stráca moc.

Môžeme to urobiť preskúmanie s predstavivosťou vystavenie podnetu, ktorý vytvára úzkosť (napr. ako reagovať na situáciu alebo myšlienku, ku ktorej sa cítime nekontrolovane alebo s veľkým psychologickým alebo fyziologickým nepohodlím) a po zvládnutí situácie s predstavivosťou (napr. vnímať sa napríklad kontrolovaným a oveľa pozitívnejším spôsobom) prispôsobenie) neskoršej praxi s priamou expozíciou. Ide o zrušenie podmienok, ktoré vyvolávajú úzkosť a učenie pozitívnejších a adaptívnejších. To je pre každú situáciu, ktorá môže spôsobiť úzkosť.

Kroky sú:

1. Uvoľnite svaly podľa vôle (diferenciálna alebo progresívna relaxácia).
2. Urob si jeden zoznam so všetkými obavami alebo anxiogénne situácie.
3. Vybudovať a hierarchia anxiogénnych scén z nižšej až vyššej intenzity úzkosti.
4. záloha, prostredníctvom fantázie alebo konfrontácie, s obávanými situáciami v hierarchii. Je dôležité, aby sa vizualizácia praktizovala tak, aby sa situácia žila tak reálne. Nebude to do novej úzkostnej situácie, kým sa nedosiahne, že predchádzajúca situácia v hierarchii je úplne vyriešená z hľadiska úzkosti ženej..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Stres a úzkosť: Systematická desenzibilizačná technika, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.