Stres a úzkosť Technika Iracionálne myšlienky Diskusia

je “skúste aktívne a priamo diskutovať všetky iracionálne presvedčenie, ktoré nás vedie k tomu, aby sme sa cítili zle alebo konali nevhodne”. Je to stratégia, ktorá debatuje o mentálnych deformáciách, alebo o iracionálnych presvedčeniach, že z opakovania ich premeniame na absolútne pravdy a veríme im. “pešo”, základom na ich odôvodnenie. Tieto presvedčenie v mnohých prípadoch predpokladáme, že hovoria nepretržite so sebou, ale úplne neadekvátnym spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Stres a úzkosť: Tempest de Ideas Technique Index

1. Iracionálne myšlienky
2. extrapolovať
3. "Hádaj myšlienky iných"
4. "Vylučujúce predpovede"
5. "Zhoršenie negatívneho"
6. "Diskvalifikácia proti pozitívnemu"
7. "Minimalizácia pozitívnych a zosilnení negatívnych"
8. "Pocit podvodu a perfekcionizmu"
9. Ako odstrániť iracionálne myšlienky

Iracionálne myšlienky

Ľudské bytosti majú schopnosť iniciovať dialógy a / alebo rozhovory so sebou, keď rozmýšľajú alebo interpretujú okolnosti, ktoré sa nám dejú, a môžeme to robiť prakticky na čomkoľvek. Táto interná konverzácia, ktorá sa deje v našom myslení a fantázii, má tiež kvalitu racionálneho alebo iracionálneho. Keď je iracionálne, prispieva k zvyšovaniu a niekedy aj neprimeranému množstvu našich emocionálnych reakcií a nášho neadekvátneho správania tvárou v tvár stresu..

Ďalej ukážeme príklady iracionálnych myšlienok, s ktorými musíme bojovať a to je príčina našej psychologickej malátnosti:

extrapolovať

Napríklad: “o Všetko alebo nič”:

1. “Nemal by som sa cítiť zle, pretože ak to neznamená, že to nedokážem postaviť”.
2. “Nič ma necíti dobre”.
3. “Všetko prestane záležať, až do jedla”,...

¿Čo môžem namietať proti? Mohli by sme o tom napríklad diskutovať:

1. "Je normálne cítiť sa zle, časom sa zlepší, ale najdôležitejšia vec je, že mi umožnia realizovať niektoré stratégie, o ktorých som predtým nevedela, ale teraz začínam vedieť, že je čas začať s nimi pracovať.”...
2. “Nie je to pravda, existuje mnoho vecí, ktoré ma robia dobrým a jedným veľmi dôležitým je, že mám okolo seba ľudí, ktorí ma milujú a starajú sa o mňa, takže teraz sa na tieto malé detaily pozriem”...
3. “Teraz vidím všetko čierne a zdá sa, že všetko je skvelé, ale kto nie je po situácii, ktorá už trvá príliš dlho, existuje veľa vecí, na ktorých mi záleží ako moja práca, moja rodina, moji priatelia alebo ľudia, ktorých milujem, ale predovšetkým Ja sám, je na čase začať bojovať a brať do úvahy, s väčšou silou, ak je to možné, aj tie najmenšie detaily, ktoré až doteraz zostali bez povšimnutia.”...

"Hádaj myšlienky iných"

Napríklad:

1. “Mám ťažký čas, ale moje nie sú také zlé, alebo aspoň to neukazujú tak, ako by som chcel”.
2. “Musím to dokončiť alebo dokončiť a urobiť to perfektným, musím všetko kontrolovať tak, aby to išlo dobre, inak si ostatní myslia na mňa”.
3. “Ostatní si nemyslia dvakrát na veci ako ja, je to tak, že som taký a vždy som bol”)

¿Ako by som mohol diskutovať o tom, čo by som mohol namietať? Mohli by sme o tom napríklad diskutovať:

1. "Ak mám zlý čas, určite aj tí okolo mňa, proste to neukazujem tým, že nepridávam viac bolesti tomu, čo som prejavil, odteraz budem pracovať, čo bude potrebné, aby som sa dostal z tejto situácie, ktorá ma premôže, pozerám sa ďalšie alternatívy, ktoré mi umožňujú cítiť sa viac v pohode, mám celý život”...
2. „Musím to urobiť, ale postupne som to robil vždy a je to oveľa lepšie, ako som si myslel, pretože teraz to nebude tak,, ¿Dokonca aj keď to nie je dokonalé, svet sa bude potopiť?” “Robiť všetko, čo môžem, bude to veľa”...
3. “Každý, kto je zodpovedný, sa obáva robiť veci čo najlepšie a to je dôvod, prečo je dosť, nechodiť okolo a dostanem lepšie výsledky, venujem potrebný čas, ale bez posadnutosti, bez toho, aby som ho premenil na dialektickú bitku. že takmer vždy skončí negatívne, budem hľadať iné alternatívy a riešenia”...

"Vylučujúce predpovede"

Napríklad:

1. “A ak sa mi to nepodarí”,
2. “Budem vždy smrteľný”,
3. “A ak nemôžem jazdiť s tým, čo sa mi páči”)

¿Aké ďalšie tvrdenia môžem urobiť, aby to bolo v rozpore? Mohli by sme o tom napríklad diskutovať:

1. "Nie je to pravda, že to nemôžem prekonať, v skutočnosti sa už snažím, budem bojovať so všetkými svojimi silami a ten, kto bojuje a pracuje, to dostane a ja sa budem snažiť”...
2. “Naopak, cítim sa omnoho lepšie, pretože som sa rozhodol vyskúšať, v skutočnosti som sa nikdy necítil tak dobre, teraz zisťujem, čo robím, čo si myslím a čo cítim, je to nevyhnutné na kontrolu situácie, ovládať niečo, čo musíte najprv vedieť a je to to, čo sa učím”...
3. “Vale zatiaľ získal úzkosť, ale s ľútosťou nič nedostanem, je čas začať konať, nikdy nie je neskoro, ak sa pokúsite. Chcem to prekonať a pre mňa to nezostane, pôjdem pre všetkých, ak nemôžem jazdiť, relaxujem a vidím, čo sa deje, je čas konať a namiesto toho, aby som sa starala a trúchlila, zaberiem seba a konám”...

"Zhoršenie negatívneho"

Napríklad:

1. “To je katastrofa, neviem prečo, ale je to horšie”.
2. “¡Cítim sa hrozne, a ak nedostanem to, čo od mňa očakávajú iní alebo čo od mňa očakávam, bude mi to niečo, neuspejem, vždy ma to bolí!”
3. “¡Budem tak nervózny, že to nebudem schopný a ak to urobím, bude to pre mňa veľmi zlé, pretože to bolo!”)

¿Čo môžem namietať proti? Mohli by sme o tom napríklad diskutovať:

1. "Nie, nie všetko je katastrofa, nie všetko sa pokazí, dostávam to, čo mnohí ani nešli, pretože teraz som prišiel tak ďaleko, nikto mi nič nedal, všetko som dosiahol so svojím úsilím”...
2. “Nie, necítim sa strašne, len trochu nervózne, ale môžem byť oveľa lepšie fyzicky a psychicky, pretože teraz mám zdroje a pomoc, zlyhanie príde, ak to neurobím, aby som to vyskúšal, môžem to vyskúšať a všetci, ktorí sa o to pokúšajú, to len získajú. Musím vziať do úvahy a realizovať iné alternatívy”...
3. “Nie je to pravda, predtým, ako som nevedela, ako relaxovať, som neovládala kognitívne alebo fyziologické alebo motorické reakcie, v skutočnosti som ich ani nepoznala, teraz ich poznám a postupne ich budem kontrolovať, všetko je záležitosťou cvičenia naučiť sa ich odhaliť, kontrolovať a kontrolovať, kde je chyba, a to mi pomôže získať viac vecí, lepšie av kratšom čase”...

"Diskvalifikácia proti pozitívnemu"

Napríklad:

1. “Keď ma vidí tak nervózny, cítim sa veľmi zle, je to niekedy neznesiteľné”
2. “Ostatní nemajú to, čo sa so mnou stane, ak pôjdem sám: zle, ak som sprevádzaný: tiež zlý”
3. Zakaždým, keď sa musím vyjadriť k téme, som naozaj zlý a nemôžem to vydržať, pretože vždy, keď to robím horšie” ¿Aké dôkazy to musím podporiť?

¿Aké ďalšie závery môžem dosiahnuť?? Mohli by sme o tom napríklad diskutovať:

1. "Nie, nie som osudný, je to pravda, že by som sa chcela cítiť lepšie, ale je to ešte skoro, čas, ktorý venujem praktizovaniu, že bude mať svoju odmenu, nastal čas konať, kúsok po kúsku sa naučím ovládať”...
2. “Je to pravda, iní nemajú to, čo sa so mnou deje, ale mám veľa pozitívnych vlastností, práve som sa ich nenaučil odhaliť, povedať im a veriť im.”...
3. Doteraz to bolo, ale je na čase upraviť a dať prostriedky tak, aby to mohlo kontrolovať. Nastal čas začať pozorovať, odhaľovať a rozpoznávať to najlepšie zo mňa bez toho, aby som prezeral dôležité drobnosti, uvažoval ma o realizme, ale bez toho, aby som ignoroval všetky pozitívne veci, ktoré vo mne môžu byť. Život musí byť spracovaný po kúsku a úspechy sú len tí, ktorí sa snažia napredovať a neopúšťajú prvé klopýtnutie. Tu a teraz budú od tohto okamihu pre mňa kľúčové prvky ...

"Minimalizácia pozitívnych a zosilnení negatívnych"

Napríklad:

1. “Som tak nervózny, že je stále viac a viac kontinuálny a silnejší”
2. “Nebudem schopný vyrovnať sa so situáciou, a ak dostanem záchvat úzkosti a ak mi dôjde dych alebo začnem plakať ... ”
3. “A ak sa mi to stane rovnako ako keď som stál bez toho, aby som vedel, čo mám robiť alebo hovoriť”

¿Ako môžem o týchto nárokoch diskutovať?? Mohli by sme o tom napríklad diskutovať:

1. "Samozrejme, že to tak bolo až doteraz, ale chcem tento problém vyriešiť, skúsim to so všetkou silou a naučím sa ovládať, je čas začať praktizovať sebaovládanie”...
2. “Samozrejme, že budem schopný, tak ako to stojí za to, aby som to priznal, mám veľa vecí v mojom prospechu a jedna veľmi dôležitá je moja schopnosť úsilia a práce, ukázala som to už mnoho rokov a je čas staviť na to, čo som za to, budem musieť len Snažím sa o niečo viac, ale je jasné, že budem s ním veľmi silný, postupne sa budem učiť čeliť sám sebe oveľa racionálnejším spôsobom, bez vyhýbania sa, bez strachu a bez kontroly. Ak to iní dostanú, môžem to tiež urobiť”...
3. OK, viem, že až doteraz to bolo môj spôsob práce, veriť, že objektívne mám všetko proti mne, ale potom mi realita ukázala opak, bol som úspešný pri iných príležitostiach a bol som schopný vyriešiť iné problémy. Teraz mám zdroje, ktoré som predtým nemal, budem relaxovať, budem diskutovať so sebou o akejkoľvek iracionálnej myšlienke a bez skutočného základu na jej zdôvodnenie to budem robiť každý deň a urobím všetko, čo môžem, určite je to oveľa viac ako Čo iní robia, začnem uvádzať svoje vlastné schopnosti do pohybu. Ak je jedna vec, na ktorú môžem byť hrdá, je to moja schopnosť úsilia a práce. Ak sa nesnažím, nikdy neviem, čo by sa mohlo stať, keby som sa snažil ...

"Pocit podvodu a perfekcionizmu"

Napríklad:

1. “Musím všetko kontrolovať, aby som nesklamala moju”
2. “Ak všetko neovládam, nebudem schopný nič získať”
3. Musím mať všetko veľmi organizované, aby to vyšlo dokonale

¿Čo môžem namietať proti týmto nárokom?? Mohli by sme o tom napríklad diskutovať:

1. "Nemusím všetko kontrolovať, môžem urobiť chybu."” “Ak sa chcete naučiť, musíte robiť chyby, ak ich neučiním, neučím sa” “Možno ste boli sklamaní, ale všetci robíme chyby” “Aj keď nemám veľmi jasné myšlienky, rozhodol som sa začať bojovať, aby som sa z toho dostal najlepším možným spôsobom, aj keď to neurobím dokonale.”
2. “Je čas zmeniť, prečo všetko ovládam, ak nie som Boh, ak to nie je možné. Budem kontrolovať, čo dokážem pokryť, a pokúsiť sa o to je viac než dosť, všetko bude po kúsku. Ak sa ho pokúsim kontrolovať, jediná vec, ktorú dostanem, bude, že sa budem cítiť horšie a horšie, lepšie, málo a dobre než veľa a zle. Ak chcem kontrolovať všetko, čo sa mi podarí dosiahnuť fenomenálne dobre, bude to blokovať a pôsobiť nevhodne, kvôli fyzickému a psychickému nepohodlie ...
3. Je dobré byť organizovaný, ale ak sa stane posadnutosťou, že sa stane proti, navyše dokonalý neexistuje, pretože vždy bude niekto, kto hovorí inak, dovolím si luxus vidieť, čo sa stane, keď ho nezorganizujem a nič nemám pod kontrolou. Som prekvapený ...

Ako odstrániť iracionálne myšlienky

na bojovať proti iracionálnym myšlienkam musíme im čeliť a diskutovať o nich so sebou, Zistite, aká časť reality a pravdy sa neuspokojuje s predvídaním jednoduchých odpovedí bez toho, aby ste sa pýtali, porovnávali, analyzovali, zažívali a uvádzali do prevádzky, ale hľadali iné realistickejšie a pozitívnejšie alternatívy bez sebaklamu, bez toho, aby sme hľadali absurdné odôvodnenia. podriadiť sa subjektívnemu, ako sme to robili, pokiaľ ukazujeme, že fakty nefungujú, dáme sa na iné miesto, snažíme sa vidieť, ako sa človek, ktorý nemá problémy, ktoré mám, naučil pozorovať, ako sú iní, ktorí vidia veci oveľa pozitívnejším spôsobom. Nakoniec sa pokúste zistiť, ako by to bolo videnie outsidera a čo je najdôležitejšie, aby sme nám umožnili luxus robiť chyby, aby sme sa z nich poučili, analyzovali dôsledky, experimentovali s nimi a vybrali, čo je pre nás najlepšie..

Napríklad: “Uvažujete o všetkom, čo robíte zle” ale ¿ako ťa vidia ľudia, ktorí ťa veľmi milujú?” “Čo hovoria skutočné udalosti ako výsledok vašich akcií” “Niet pochýb o tom, že je nepríjemné a nežiaduce, aby nemohli spať, ale za to zomriete? ¿Zomriete, ak neurobíte všetko dokonale?¿Budete sa cítiť lepšie, ak začnete relaxovať alebo namiesto toho radšej pokračovať lamentándote bez toho, aby ste urobili niečo, čo by zmenilo váš emocionálny stav? ¿Je to pre teba a tvoju tak dôležitú vec, že ​​žiješ len pre prácu, alebo môžeš bez niečoho urobiť a kontemplovať iné veci učením sa ich.? ¿Je lepšie prežiť svoje problémy alebo otvoriť dvere hľadaniu riešení? ¿Je lepšie napraviť alebo dať prostriedky na vyriešenie problému? “Spomínaš, že nosíš, niekedy tak nervózny, že sa cítiš hrozne”. Nepochybne je to nepríjemné a nežiaduce cítiť sa smrteľne ¿Ale v skutočnosti za to zomriete? ¿Zomrel si napriek tomu, ako si videl? ¿Dovolili ste si luxus kontroly toho, čo sa mohlo stať, ak ste využili svoj čas a energiu, aby ste sa trochu uvoľnili alebo hľadali iné alternatívy.? ¿Dovolili ste si luxus kontroly, či trávenie času relaxácie je efektívnejšie ako venovať všetku svoju námahu a energiu na dosiahnutie cieľa neustáleho skúmania toho, ako ste sa cítili v určitých situáciách.? ¿Dovolili ste si porovnať rozdiel? Možno ste preháňali a je na čase vyskúšať iné veci, skontrolovať, ako sa cítite emocionálne, fyzicky a psychologicky a máte možnosť rozhodnúť sa, či to stojí za to. Ide o pochopenie iracionality vašich presvedčení a o tom, ako ste sa naučili vnímať veci nevhodným spôsobom, ktorý vytvoril emócie, ktoré nemôžete ovládať, ktoré uniknú z vašich rúk.

Preto je potrebné, aby prijať nový spôsob myslenia, čo bude čo najpozitívnejšie a čo najvýraznejšie racionálne, je to nútiť vás, aby ste kontrastovali so svojím spôsobom myslenia, neopustili sa bez boja, hľadali iné alternatívy, ktoré odporujú vašim presvedčeniam, naučili sa interpretovať realitu adaptívnejším spôsobom a myslieť ako by to urobila iná osoba tam, kde úzkosť nezabrala najväčší priestor ich času, ¿Aké ďalšie alternatívy alebo riešenia sa vyhýbate a že sú tam aj napriek tomu, že ich nevidíte? Bojujte za svoje myšlienky s rovnakou silou a intenzitou ako ste urobili so svojimi negatívnymi myšlienkami a pocitmi.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Stres a úzkosť: Technika diskusie o iracionálnych myšlienkach, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.