Stratégie emocionálnej únavy, ktoré jej čelia a prekonávajú ju

emocionálna únava Týka sa psychického vyčerpania, ktoré súvisí s dlhodobými príznakmi stresu, úzkosti alebo depresie. Všetci môžeme z času na čas cítiť toto extrémne emocionálne vyčerpanie, hoci niektorí ľudia majú tendenciu ho zažívať častejšie, ako sú citlivejšie alebo viac empatický. Tí, ktorí trpia emocionálnou únavou, pociťujú, že vyčerpali všetky svoje emocionálne zdroje a nemajú nič, čo by mohli dať iným.

Emocionálna únava: definovanie konceptu

Emocionálna únava sa vyskytuje v rôznych situáciách. Pre niektoré práce, ktoré sa týkajú pomoci iným ľuďom (lekárom, sociálnym pracovníkom, psychológom, hasičom atď.), Je charakteristické, že emocionálne náklady týchto profesií nie sú vždy odmeňované. Tento typ únavy môže súvisieť aj s afektívnymi problémami, ktoré vyplývajú z ťažkostí komunikovať alebo prispôsobiť sa prostrediu.

Okrem toho na pracovisku je emocionálna únava symptómom, ktorý predstavuje syndróm vyhorenia alebo „spaľovací syndróm“, ktorý postihuje pracovníkov, ktorí dosiahli veľmi vysokú úroveň fyzického a emocionálneho vyčerpania..

Ako sa prejavuje emocionálna únava?

Nastáva emocionálna únava keď jednotlivec prekročil svoju schopnosť odolávať dlhodobému emocionálnemu stresu. Je obvyklé, že ľudia, ktorí trpia, si nie sú vedomí svojich príznakov, pretože demotivácia a emocionálna únava, charakteristická pre tento fenomén, vyvoláva správanie sa vyhýbania sa a odmietania voči vlastným emóciám. Tento typ únavy sa prejavuje fyzickými a psychickými príznakmi. Tu sú niektoré z nich:

• Nízka tolerancia na stres alebo stresové situácie
• nepozornosť
• Nedostatok motivácie a nezáujem o život
• Fyzická únava alebo strata energie
• odosobnenie

Emocionálna únava spôsobuje dôležité problémy pre osoby, ktoré trpia, a to ako v ich osobnej pohode, tak aj v ich medziľudských vzťahoch. Tieto ťažkosti môžu spôsobiť depresívne stavy v dôsledku "nedostatku kontroly", ktorý pociťuje osoba s emocionálnym vyčerpaním. Preto je potrebné venovať pozornosť symptómom, aby sa predišlo zbytočnému utrpeniu. Emocionálna únava môže znamenať závažnejšie problémy (depresia, syndróm vyhorenia atď.), Takže je dôležité poznať presnú príčinu, ktorá ju spôsobuje byť schopný konať so zámerom riešiť základný problém.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálnou únavou

Emocionálnu únavu možno liečiť, ak sa príznaky zistia čo najskôr. Aby sa zabránilo ďalším dôsledkom, je potrebné mať isté schopnosti vyrovnať sa so stresom (stratégie pozitívneho zvládania, odkladanie voľna atď.). Najprv je však prvým krokom rozpoznať emocionálnu únavu v nás a zistiť, aká okolnosť to spôsobuje.

Všímavosť a sebareflexia

Zdá sa, že mnohé vyšetrovania naznačujú, že všímavosť môže byť užitočná pre tento typ problémov, pretože nám pomáha lepšie riadiť naše emócie. Niekedy môže byť ľahké rozpoznať, čo nám spôsobuje emocionálne vyčerpanie, av iných musíme kopať o niečo hlbšie, aby sme zistili, čo ich príznaky naznačujú. Sebareflexia nám môže pomôcť nájsť spúšťače emocionálnej únavy v nás.

Okrem toho, Všímavosť poskytuje nástroje na odpojenie od toho, čo vytvára napätie. Byť v súčasnom momente, s postojom prijatia a súcitu voči sebe samým, minimalizuje vplyv emocionálne stresujúcich situácií a umožňuje nám pozitívne reagovať na tieto situácie..

Na druhej strane fyzické cvičenie poskytuje mnoho výhod na psychologickej úrovni, takže bežná prax môže spôsobiť únikovú cestu pre myseľ: zlepšuje sebavedomie a podporuje uvoľňovanie chemikálií v mozgu súvisiacich so šťastím a blahobytu V tomto zmysle je zdravý životný štýl, s dobrou hygienou spánku alebo zdravou výživou, základom toho, aby bolo možné každodenne čeliť najlepším možným spôsobom a pozitívne ovplyvňuje našu emocionálnu pohodu..

Psychologická terapia na liečbu emocionálnej únavy

Emocionálnu únavu možno prekonať dodržiavaním týchto tipov. Nezabudnite, že ak ste kedykoľvek prekonaní svojimi príznakmi, Je dobré konzultovať problém s odborníkom na duševné zdravie, ktoré vám poskytnú nástroje a techniky na riešenie situácie.