5 fáz stresu (a ako s nimi bojovať)

Životný štýl západných spoločností spôsobil, že dnes sa stres stáva častým javom. Tento stav sa môže vyskytnúť akútne, v obdobiach, keď máme napríklad nadmernú prácu.

Keď sa však časom predlžuje stres, objavuje sa chronický stres (syndróm vyhorenia alebo syndróm vyhorenia v pracovnom prostredí), ktorý je ešte škodlivejší a spôsobuje negatívne dôsledky fyzicky aj psychicky..

Stres môže byť klasifikovaný ako pozitívny stres (eustress) alebo negatívny stres (distress). V tomto článku budeme hovoriť o fázach zvyčajného stresu, ktorý sa považuje za negatívny.

• Súvisiaci článok: "Typy stresu a jeho spúšťače"

Čo spôsobuje tento problém?

Stres nemá jedinú príčinu, ale je multi-kauzálny a komplexný jav v ktorom vstupujú do hry vnútorné faktory, ako aj očakávania osoby alebo spôsob, akým má osoba vykladať a riešiť negatívne situácie, ktoré sa okolo nich vyskytujú; a vonkajšie faktory (napríklad, keď nemajú prácu, žijú v situácii ekonomickej neistoty alebo sú šikanovaní v škole).

Fenomény, ktoré spôsobujú stres, sa nazývajú stresory.

Pracovný stres: problém, ktorý postihuje mnoho ľudí

V posledných desaťročiach sa uskutočnilo veľa výskumov s cieľom pokúsiť sa pochopiť formu stresu, ktorý postihuje veľkú časť obyvateľstva: stres spojený s prácou.

Údaje získané prostredníctvom niekoľkých štúdií ukazujú, že príčinou tohto typu stresu nie sú to len faktory na pracovisku, ale ovplyvňujú aj niekoho, kto je k tomu cudzí, ako napríklad hospodárska kríza, kultúrne očakávania, zlý vzťah pracovníka k partnerovi atď..

Okrem toho, nedávny výskum tvrdí, že stres vyskytuje na viacerých úrovniach, nielen individuálne, ale aj kolektívne. Jednotlivci zdieľajú emocionálne zážitky a tieto emocionálne zážitky a skúsenosti so stresom môžu byť nákazlivé.

• Viac informácií o tejto zaujímavej téme nájdete v tomto článku: "8 základných tipov na zníženie pracovného stresu"

Jeho dôsledky

Negatívne dôsledky strachu sú početné; je to však dôležité zdôrazňujú rozdiely medzi akútnym stresom a chronickým stresom.

Prvá sa vyskytuje v špecifických okamihoch a dočasne, v reakcii na experimentovanie jednej alebo viacerých veľmi stresujúcich udalostí. Napríklad, kvôli skúške, ktorá musí byť pripravená v týždni, keď má osoba celý rok na to. Výsledkom je, že jedinec môže trpieť úzkosťou, bolesťou svalov, bolesťami hlavy, vyčerpaním, žalúdočnými problémami, tachykardiou atď. Tento typ stresu je menej závažný a časom sa telo vracia do normálu.

Ale keď je stres chronický následky sú ešte škodlivejšie, spôsobuje fyzické, emocionálne alebo duševné vyčerpanie a spôsobuje všeobecné poškodenie zdravia postihnutej osoby, najmä prostredníctvom oslabenia imunitného systému.

Okrem toho chronický stres spôsobuje zmeny v sebahodnotení. Predstavte si osobu, ktorá bola niekoľko rokov nezamestnaná a má ekonomické problémy; Keď sa stresor objavuje znovu a znovu opakovane, osoba môže dosiahnuť vážnu situáciu demoralizácie.

Niektoré dôsledky dlhodobého negatívneho stresu sú:

• Emocionálna únava.
• Choroby tráviaceho systému, kožné ochorenia a srdcové problémy.
• Pocity neistoty a pocit bezmocnosti.
• Depersonalizácia, podráždenosť a strata motivácie.
• nespavosť.
• úzkosť.
• depresie.
• Zneužívanie alkoholu alebo látok.

Etapy stresu: čo sú?

Jedným z priekopníkov v oblasti stresového výskumu bol Hans Selye, Svoje štúdium uskutočnil v 50. rokoch, v súčasnosti má jeho teória veľký význam pri analýze vývoja tohto psychologického a fyziologického fenoménu..

Podľa tohto autora sa stresová reakcia skladá z troch rôznych fáz:

1. Reakčný alarm

Každá fyzická, emocionálna alebo mentálna zmena v dôsledku zistenia hrozby alebo prekročenia ciest s stresorom Spôsobuje okamžitú reakciu zameranú na boj proti tejto situácii. Táto reakcia sa nazýva "boj alebo let" reakcia, a spočíva v uvoľnení adrenalínu do rôznych častí tela: cievy, srdce, žalúdok, pľúca, oči, svaly ...

Tvárou v tvár stresujúcemu stimulu tento hormón poskytuje rýchly impulz na zvýšenie našej energie, a tak môžeme uniknúť pred nebezpečenstvom. Všimli sme si účinky, pretože dýchanie, pulz a srdcová frekvencia sú zrýchlené, takže svaly reagujú rýchlejšie. Žiaci sa rozširujú, krv cirkuluje vyššou rýchlosťou a pohybuje sa od tráviaceho systému, aby sa zabránilo zvracaniu.

Okrem týchto fyziologických funkcií adrenalín ovplyvňuje aj mozog, ktorý sa dostáva do varovného režimu: pozornosť sa zúžila a sme citlivejší na akýkoľvek stimul. Adrenalín je okrem hormónu tiež neurotransmiter, ktorý pôsobí na náš mozog.

V tejto fáze sa tiež zvyšuje hladina kortizolu a v dôsledku toho sa zvyšuje množstvo cukru v krvi imunitný systém oslabuje, aby šetril energiu a pomáhajú metabolizmu tukov, proteínov a sacharidov. Uvoľňovanie týchto hormónov môže byť v niektorých prípadoch prospešné pre organizmus, ale z dlhodobého hľadiska sú následky mimoriadne škodlivé.

• Súvisiaci článok: "Kortizol: hormón, ktorý vytvára stres"

2. Odolnosť

V štádiu odporu sa telo snaží prispôsobiť vďaka procesu nazývanému homeostáza, ktorý vedie k fáze obnovy a opravy. Kortizol a adrenalín sa vracajú na svoju normálnu úroveň, ale zdroje sú vyčerpané a obrana a energia potrebná pre predchádzajúcu fázu poklesu napätia. Telo sa už vyvíja a teraz musí odpočívať.

Problém vzniká, keď sa situácia alebo stresový podnet neprestáva alebo sa nepretržite neobjavuje, pretože sa môže prejaviť únava, problémy so spánkom a celková malátnosť. V dôsledku toho sa osoba stáva veľmi dráždivou a má veľké ťažkosti so sústredením alebo produktívnosťou v ich každodennom živote.

3. Vyčerpanie

Keď stres trvá dlho, telo končí vyčerpaním zdrojov a postupne stráca adaptačnú kapacitu predchádzajúcich fáz. Telo sa oslabuje a po určitom čase v tejto škodlivej situácii, organizmus môže podľahnúť chorobe, buď vírusová alebo bakteriálna infekcia, pretože ich obrana bola vyčerpaná. V tomto štádiu sa prejavujú všetky negatívne účinky vyššie uvedeného chronického stresu.

Ak sa chcete ponoriť do chronického stresu, môžete mať záujem o nasledujúce články:

• "Chronický stres: príčiny, symptómy a liečba"
• "Vyhorenie (syndróm horenia): ako ho odhaliť a prijať opatrenia"

Päť fáz negatívneho stresu

Výskum pokračoval v priebehu rokov, a nedávno, Kanadský Stress Institute, po štúdiu tisíce ľudí s negatívnym stresom, potvrdzuje, že existuje päť fáz núdze:

Fáza 1: Fyzická a / alebo duševná únava

V tejto fáze osoba zažíva prvé dôsledky stresu: strata vitality a vznik únavy, únava, ospalosť, demotivácia ... Napríklad keď sa niekto v tejto fáze vráti z práce, chce sa odpojiť a ležať na gauči..

Fáza 2: Interpersonálne problémy a emocionálne odlúčenie

V tejto fáze osoba je podráždený a má zlú náladu, a problémy v ich osobných vzťahoch, či už s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi. To vytvára začarovaný kruh, pretože stresovaná osoba situáciu zhoršuje. Jednotlivec preferuje byť sám a uzavrieť sa na seba.

Fáza 3: Emočné turbulencie

V tejto fáze osoba pociťujú výraznú emocionálnu nerovnováhu. Predchádzajúca fáza destabilizovala úzke medziľudské vzťahy, čím vytvorila napätejšie úzke prostredie. Výsledkom je, že jednotlivec začína sám pochybovať a je emocionálne ovplyvnený.

Fáza 4: Chronické fyzické ochorenia

Stres sa stáva chronickým a nie je ovplyvnená len myseľ (mozog), ale celé telo. Pokračujúce napätie môže spôsobiť bolesti svalov v krčnej, ramennej a bedrovej oblasti, okrem bolesti hlavy. V tejto fáze môžete podniknúť také opatrenia, ako je šport alebo príjem masáží, ale ak nie je liečený skutočný stresový problém, stres ani choroby nezmiznú..

Fáza 5: Choroby súvisiace so stresom

Po stave chronického vyčerpania a depersonalizácie človek začína prejavovať vážne fyzické poškodenie. Nachladnutia, nachladnutie, vredy, kolitída sú niektoré príklady, ktoré sa nevytvorili priamo týmto fenoménom, sú príčinou oslabenia imunitného systému.

Čím dlhšie trvá stresujúca situácia, tým horšie budú následky, pretože sa môže objaviť hypertenzia, kardiovaskulárne problémy a dokonca aj srdcový infarkt..

Ako bojovať proti stresu

Bojový stres nie je ľahká úloha, pretože niekedy nemôžeme kontrolovať externé stresory. Napríklad, ak je stresujúca situácia nedostatočná zamestnanosť a hospodárska kríza, alebo ak nás náš partner opustí alebo znemožní život.

Bez pochýb, psychologická terapia sa stáva dobrou alternatívou na zmiernenie tejto situácie, pretože pomáha rozvíjať sériu stratégií a zručností tak, aby sme mohli kontrolovať skúsenosti a následky, ktoré stres vyvoláva, a tým významne znížiť nepohodlie. Okrem toho, psychoterapia je tiež užitočná, aby nám pomohla opraviť spôsob, akým interpretujeme stresové udalosti.

Teoretici stresu tvrdia, že stres nastane, keď osoba nemá dostatočné zdroje na to, aby mohla čeliť situácii. To znamená, že zdrojom stresu je nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú musí táto osoba čeliť týmto požiadavkám. Ak nie je možné odstrániť stimuly alebo stresovú situáciu, poskytnutie dostatočného množstva osôb je dobrou alternatívou na boj proti stresu.

Vedecké štúdie to tiež tvrdia sociálne prostredie môže nielen vyvolať stresovú situáciu, môže pôsobiť ako nárazník, znižovať negatívne vplyvy a dokonca ako spôsob prevencie a znižovania stresu. Napríklad pri práci sa môžu použiť rôzne stratégie, aby bol vzťah s kolegami pozitívny a tak sa negatívny vplyv stresu znížil a dokonca zmizol..

V menej závažných prípadoch sa môže prijať rad opatrení na zníženie stresu: správne riadenie času, cvičenie Všímavosť alebo cvičenie sú niektoré alternatívy. Ak chcete vedieť niektoré tipy na zníženie stresu, môžete si prečítať tento článok: "10 základných tipov na zníženie stresu".

Bibliografické odkazy:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M a Bondi, E et al. (2017): Kortikálne a kardiovaskulárne odpovede na akútne stresory a ich vzťahy s psychologickým stresom. International Journal of Psychophysiology, 114, str.

• Peiró, J. M. (1993). Spúšťače pracovného stresu. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. a Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stres a úzkosť. Komplexná terapia, 1, str. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Dôsledky neistoty pracovných miest. Modulačnú úlohu organizačnej podpory z viacúrovňového hľadiska. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Výhody absolventského tréningového programu pre bezpečnostných pracovníkov vo fyzickom výkone v stresových situáciách. International Journal of Stress Management, 14, str. 350 - 369.