5 fáz pomalého spánku v REM

Predtým sa verilo, že sen bol jednoducho pokles aktivity mozgu, ku ktorému dochádza počas bdelosti. Teraz však vieme, že spánok je aktívny a vysoko štruktúrovaný proces, počas ktorého mozog obnovuje energiu a reorganizuje spomienky.

Analýza sna sa vykonáva od jej rozdelenia do fáz, z ktorých každá má svoje charakteristické vlastnosti. V tomto článku popíšeme päť fáz spánku, ktoré sa dajú rozdeliť na obdobia pomalých vĺn a frekvencií rýchlych vĺn, známych ako "REM spánok".

• Súvisiaci článok: Typy mozgových vĺn: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma

Fázy a cykly spánku

Sen bol málo pochopený až do polovice 20. storočia, kedy sa začal vedecky študovať prostredníctvom registrov elektroencefalografickej činnosti.

V roku 1957 opísali fyziológovia a výskumníci William C. Dement a Nathaniel Kleitman päť fáz tohto sna. Jeho model je dodnes platný, aj keď bol modernizovaný vďaka vývoju nových analytických nástrojov.

Fázy snov, ktoré Dement a Kleitman navrhli a ktoré budeme podrobne rozpracovať v tomto článku vyskytujú sa nepretržite, keď spíme. Sen je štruktúrovaný v cykloch, teda v postupnosti fáz, medzi 90 a 110 minútami: naše telo prechádza medzi štyrmi a šiestimi cyklami spánku každú noc, ktoré si správne odpočineme.

Počas prvej polovice noci prevládajú pomalé fázy spánku rýchly spánok alebo REM je častejšie, keď noc pokračuje. Pozrime sa, čo každý z týchto typov snov pozostáva.

• Možno vás zaujíma: "10 zaujímavostí o snoch odhalených vedou"

Spánok pomalých vĺn alebo žiadne REM

Pomalý spánok predstavuje približne 80% celkového spánku. Počas štyroch fáz, ktoré tvoria mozgový prietok krvi v porovnaní s bdelosťou a REM spánku.

Spánok bez REM je charakterizovaný prevahou pomalých mozgových vĺn, ktoré indikujú zníženú elektrickú aktivitu v centrálnom nervovom systéme.

Fáza 1: necitlivosť

Fáza 1 spánku, ktorá predstavuje menej ako 5% celkového spánku, tvoria prechodné obdobia medzi bdením a spaním. Nielenže sa objavuje, keď zaspávame, ale aj medzi jednotlivými cyklami spánku.

V tejto fáze postupne strácame povedomie o životnom prostredí. Často sa objavujú prodromy aktivity snov známe ako hypnagogické halucinácie, najmä u detí a ľudí s narkolepsiou.

Počas necitlivosti zaznamenávajú sa najmä alfa vlny, Vyskytujú sa aj vtedy, keď sme počas vigílie uvoľnení, najmä keď máme zatvorené oči. Okrem toho sa začínajú objavovať vlny theta, čo naznačuje ešte väčšiu relaxáciu.

Aktivita mozgu, ktorá je charakteristická pre fázu 1, je teda podobná aktivite, ktorá sa vyskytuje, keď sme hore, a preto v týchto obdobiach je zvyčajné, že je vyvolaná relatívne ľahkými zvukmi, napr..

Fáza 2: ľahký spánok

Ľahký spánok nasleduje obdobia necitlivosti. Počas fázy 2 významne sa znižuje fyziologická a svalová aktivita a rozpojenie s prostredím sa zintenzívňuje, takže sa sen stáva hlbším a hlbším.

Súvisí to s väčšou prítomnosťou theta vĺn, pomalšie ako alfa, as výskytom spánkových vretien a komplexov K; tieto termíny opisujú oscilácie v mozgovej aktivite, ktoré podporujú hlboký spánok, čo zabraňuje možnosti prebudenia.

Fáza 2 tohto sna je to najčastejšie z 5, približne 50% celkového nočného spánku.

Fázy 3 a 4: delta alebo hlboký spánok

V modeli Dement a Kleitman sa hlboký spánok skladá z fáz 3 a 4, hoci teoretická diferenciácia medzi nimi stratila popularitu a dnes sa o nich zvyčajne hovorí spolu..

Pomalý spánok zaberá 15 až 25% z celkového počtu; približne 3 až 8% zodpovedá fáze 3, zatiaľ čo zvyšných 10 až 15% je zahrnutých vo fáze 4.

V týchto fázach prevládajú delta vlny, ktoré zodpovedajú najhlbšiemu snu. To je dôvod, prečo sú tieto obdobia bežne známe ako "pomalé vlnenie spánku".

Počas pomalého spánku je fyziologická aktivita značne znížená, hoci svalový tonus sa zvyšuje. Predpokladá sa, že naše telo v týchto fázach ostáva a zotavuje sa výraznejšie ako v ostatných fázach.

Mnohé parasomnie sú charakteristické pre spánok pomalých vĺn; konkrétne, počas týchto fáz sa vyskytuje väčšina epizód nočných hrôz, somnambulizmu, somnilochie a nočnej enurézy..

• Možno vás zaujíma: "Spánková paralýza: definícia, príznaky a príčiny"

Rýchly vlnový sen alebo REM (fáza 5)

Rýchle pohyby očí, ku ktorým dochádza počas tejto fázy, mu dávajú najznámejší názov: MOR, alebo REM v angličtine ("rýchle pohyby očí"). Ďalšie fyzické príznaky REM spánku sú silný pokles svalového tonusu a zvýšenie fyziologickej aktivity, naproti hlbokému spánku.

Fázy REM sú tiež známe ako paradoxný sen pretože počas tejto fázy je pre nás ťažké prebudiť sa napriek skutočnosti, že prevažujúce mozgové vlny sú beta a theta, podobné tým, ktoré majú bdelosť.

Táto fáza predstavuje 20% celkového spánku. Pomer a trvanie REM spánku sa postupne zvyšuje s postupujúcou nocou; to súvisí s väčšou prítomnosťou živých a naratívnych snov počas hodín pred prebudením. Podobne, nočné mory sa vyskytujú vo fáze REM.

Predpokladá sa, že REM spánok je nevyhnutný pre rozvoj mozgu a konsolidáciu nových spomienok, ako aj jeho integrácia s tými, ktoré už existovali. Jedným z argumentov v prospech týchto hypotéz je skutočnosť, že fáza REM je u detí úmerne väčšia.