Nie som ospalý, mal by som sa báť? Príčiny, príznaky a liečba

Spanie je zvyčajne spojené so spokojnosťou, je synonymom odpočinku a zotavenia fyzického aj duševného. Tiež, veľa ľudí vie, ako nepríjemné je, že nemajú dostatok spánku.

A je to, že spánok je základnou potrebou ľudskej bytosti, ktorá, ak nie je spokojná, môže mať následky na zdravie a dokonca aj v prípade úplnej neprítomnosti počas dostatočne dlhého času smrti. Ťažkosti so spánkom sú pre väčšinu ľudských bytostí veľmi nepríjemné a niektorí ľudia sa pred touto ťažkosťou môžu cítiť nepokojne. Nie je nezvyčajné, že sa myšlienky objavia vo vašej mysli, ako napríklad "Je mi niečo zlé?", "Prečo je pre mňa tak ťažké zaspať?", "Nie som ospalý, mal by som sa báť?".

Aby sme sa pokúsili odpovedať na niektoré z týchto otázok, v tomto článku sa pokúsime zamyslieť sa nad tým, prečo je nedostatok spánku, aké problémy to môže priniesť a ako s ním zaobchádzať..

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

Ťažkosti s dostatkom odpočinku

"Nie som ospalý" je výraz, ktorý používame pravidelne a ktorý sa zvyčajne vzťahuje na skutočnosť, že naše telo zostáva v stave aktivity tak, že sa nezdá, že by chcel spať, alebo že aj keď tieto existujú, nie sme schopní ju zmieriť. Aj keď tento nedostatok spánku nemusí byť nevyhnutne patologický, zvyčajne je spojený s existenciou nespavosti, ktorá je definovaná ako neschopnosť iniciovať alebo udržiavať spánok alebo skutočnosť, že nie je výplňou aspoň tri noci. týždenne počas najmenej troch mesiacov.

Spánok menší ako potrebujeme (odhadovaný na sedem alebo osem hodín denne u dospelých) má pre nás významné účinky.

Všeobecne platí, že nie je spať v čase, že pertocaría bude skutočne nám spať menej, niečo, čo bude naše telo a náš mozog nemožno opraviť úplne, majú problémy s dokončením vývoja, stojí náklady na reorganizáciu a ukladanie informácií získaných počas deň nie je schopný obnoviť energetické hladiny tela.

Stručne povedané, môže spôsobiť problémy, ako je únava a únavová únava, oslabenie imunitného systému, ktorý nás robí zraniteľnejšími voči infekciám, fyzickej a / alebo duševnej pomalosti, zníženiu schopnosti pozornosti, úsudku a uvažovania a podráždenej nálady. alebo depresívne. tiež zvyšuje možnosť vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení, a z dlhodobého hľadiska môže znížiť kognitívnu kapacitu a dokonca aj priemernú dĺžku života.

"Nie som ospalý": príčiny problémov so spánkom

Existuje mnoho možných dôvodov, prečo sa človek môže stať bezsenným alebo má problémy so spánkom, pričom je to zvyčajne multifaktoriálny jav. Medzi viacnásobnými pôvodcami, ktorí sa môžu zúčastniť alebo priamo spôsobovať problémy so spánkom, nájdeme nasledovné.

1. Ľudia s malou potrebou spánku

Každý z nás je jedinečný a máme inú konfiguráciu, existujú ľudia, ktorí majú prirodzene menšie množstvo spánku ako iní. To neznamená, že majú nespavosťNemajú žiadne problémy chytiť alebo udržať spánok alebo rozdiel v dĺžke spánku v porovnaní s inými nevyvoláva žiadne príznaky.

Samozrejme to znamená, že nenastala náhla zmena v schopnosti ospalosti, ak nie, že zostáva všeobecne stabilná (mimo zmien veku).

2. Úzkosť, nepokoj a starosti

Pravdepodobne jednou z najčastejších príčin väčšiny ťažkostí so spánkom je strach, stres alebo úzkosť.

Nervozita vyvolaná určitými typmi myšlienky alebo situácie, ktorým budeme čeliť alebo s tými, ktoré by sme mohli nájsť, môžeme vytvoriť, že telo a myseľ zostávajú aktívne a predstavujú veľké ťažkosti so zaspávaním, objavujúc sa nespavosť.

• Možno máte záujem: "Bojujte proti nespavosti: 10 riešení na spanie lepšie"

3. Žiadne spojenie postele ako špecifického miesta na spanie

Mnohí ľudia majú problémy so spaním, pretože nie sú schopní spať s konkrétnym miestom, ktoré na to používajú: posteľ. Môže to byť spôsobené tým, že ho používajú vo všeobecnosti na prácu alebo štúdium ležiace na ňom, na zábavu alebo na rôzne aktivity okrem spánku alebo sexu. tak, tým, že nespolupracujú k odpočinku, myseľ sa potuluje a zostáva aktívna, niečo, čo z nás robí ospalý, keď príde čas.

4. Fyzická aktivácia

Každý vie, že pravidelné cvičenie vám pomáha lepšie spať. Tento účinok však nastáva len vtedy, ak sa vykonávané cvičenie neuskutočňuje tesne pred snom, pretože fyzická aktivita môže zvýšiť aktiváciu tela a spôsobiť problémy so zaspávaním. To je dôvod, prečo sa neodporúča vykonávať fyzické cvičenie krátko pred spaním, pretože telo môže mať problémy s detekciou, že je čas spať pred fyzickou aktiváciou a syntéza neurotransmiterov, ktoré to spôsobuje.

5. Mánia

Ďalšia častá príčina nedostatku spánku je daná u ľudí, ktorí majú bipolaritu, konkrétne, keď sú v manickej alebo hypomanickej fáze. V tomto stave, hoci končia zaspávaním, zvyčajne vnímajú nižšiu potrebu spánku a zostávajú bdelí oveľa dlhšie..

6. Použitie niektorých liekov

Mnoho liekov má nejaký druh efektu spánku ako vedľajší účinok. Hoci tieto účinky zvyčajne zahŕňajú somnolenciu alebo sedáciu, iné lieky môžu spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. Obzvlášť dôležité sú tie, ktoré ovplyvňujú funkčnosť autonómneho nervového systému, ako je napr niektoré psychotropné lieky, antihistaminiká alebo kortikosteroidy.

7. Účinky užívania látky

Okrem tých predchádzajúcich možno nájsť aj ďalšiu možnosť absencie spánku v dôsledku spotreby látok, čo je niečo, čo je sekundárne k ich spotrebe..

Vo všeobecnosti je nedostatok spánku spojený s týmito fázami intoxikácie psychostimulačných látok ako je kokaín alebo amfetamíny, buď v abstinencii alebo tolerancii depresívnych látok, ako je heroín alebo ópium. Aj alkohol môže spôsobiť nespavosť a ťažkosti so spánkom po prvých hodinách po konzumácii.

tiež, pitie kávy, čaju, sódy alebo čokolády môže mať aktivačné účinky, ktoré bránia spánku.

8. Možné poškodenie mozgu

Neprítomnosť spánku môže mať ako jednu z jeho príčin existenciu poškodenia v rôznych častiach mozgu spojených s bdelosťou alebo skutočnosťou spať. Jedným z nich by bol thalamus. Ďalšia sa nachádza v zostupnom retikulárnom systéme, časti mozgu, ktorá zabraňuje bdelosti a pozornosti k stredným stimulom a ktorá nám umožňuje spať. Škody v týchto oblastiach by spôsobili vážne problémy so spánkom alebo dokonca nemožnosť tak urobiť. Takéto ťažkosti môžu spôsobiť aj nadmerné alebo dokonca patologické aktivácie amygdaly.

• Súvisiaci článok: "Časti ľudského mozgu (a funkcie)"

9. Zdravotné ochorenia

Ďalším možným dôvodom na zastavenie spánku je utrpenie určitého typu ochorenia, ktoré sekundárne generuje poruchy spánku, vrátane nespavosti. Príkladmi sú ľudia s chorobami súvisiacimi s bolesťou alebo chorobami genetického pôvodu.

Pravdepodobne najzávažnejším a najzávažnejším prípadom je smrteľná rodinná insomnia, zvláštna genetická porucha prítomná v niekoľkých rodinách, ktoré začínajú. aby mal pacient iba mikro-sny a spôsobí len kúsok po celkovom zastavení spánku, niečo, čo skončí vedúce k smrti trpiaceho. Toto ochorenie je však veľmi zriedkavé, takže vo väčšine prípadov nie je dôvod na alarm.

10. Nezhoda cirkadiánnych rytmov

Nie vždy existuje skutočná nespavosť, ale niekedy to môže byť skôr skutočnosť, že naše cirkadiánne rytmy sú mimo poriadku a môžu vstúpiť do konfliktu s našimi povinnosťami a sociálnymi a pracovnými požiadavkami. Je to kvôli tomu, čo Môže sa objaviť nočná nespavosť a denná ospalosť.

liečba

Liečba nedostatku alebo ťažkostí spánku bude veľmi závisieť od typu príčin, ktoré ich spôsobujú. Všeobecne platí, že jedným zo základných krokov bude najprv posúdiť, odkiaľ veríme, že tento nedostatok spánku pochádza, a ak je to potrebné, v prípade potreby vykonať polysomnigrafiu skontrolovať, či počas spánku vstúpime do všetkých fáz spánku alebo máme nejaký problém v niektorých špecifických situáciách.

Na úrovni samotnej terapie, na psychologickej a behaviorálnej úrovni, je zvyčajné vykonávať spánkovú hygienu, analyzovať a používať rôzne smernice, ktorými prostredníctvom nášho správania a našich návykov uprednostňujeme existenciu kvalitného sna. Medzi nimi by bola regulácia stravovacích alebo športových plánov vo vzťahu k času ísť spať, ovládať svetlo a zvuk alebo využiť posteľ len na spanie alebo sex. tiež Môže byť užitočné naučiť sa relaxačné techniky, všímavosť alebo meditáciu.

V prípade, že príčinou je úzkosť, predchádzajúce terapie môžu byť užitočné spolu s tréningom v manažmente úzkosti, frustrácie a stresu, kognitívnej reštrukturalizácie alebo biofeedbacku. Je obvyklé, že myslenie a obava z neschopnosti zaspať vytvára ešte väčšie ťažkosti v tom, čo robí techniky, ktoré uľahčujú aktívne hľadanie spánku..

Okrem toho môže byť tiež užitočná presného používania alebo na určitý čas psychotropného lieku lekár, ktorý prispieva k uľahčeniu spánku, sú zvyčajne hypnoticko-sedatívni zamestnanci, ako napríklad zolpidem alebo benzodiazepíny. Ak je príčina organická alebo odvodená z užívania drog, choroba by sa mala liečiť alebo by mal byť lekár schopný zmeniť liečbu. Pokiaľ ide o lieky, je potrebné liečiť otravu alebo abstinenčný syndróm.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostická klasifikácia Riadiaci výbor Americkej asociácie pre poruchy spánku. (1990). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - diagnostická a kódovacia príručka. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P .; Vľavo, S; Román, P .; Hernangómez, L.; Navas, E.; Zlodej, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychológia Príručka na prípravu CEDE PIR, 02. CEDE. madrid.