Automatické myšlienky, aké sú a ako nás kontrolujú?

Fráza "Mám pocit, že žijem na autopilote" je vám známa, pretože ste počuli, že to niekto hovorí, alebo preto, že si to opakujete. Vlastne je to veľmi bežný zvyk. V súčasnej dobe je životný štýl zrýchlený, monotónny a opakujúce sa, takže väčšina ľudí si uvedomuje len malé percento všetkých aktivít, ktoré robia na dennej báze. Náš mozog, a najmä naša pamäť, má veľkú schopnosť zaznamenávať opakované správanie a vyrovnať sa s tým, že potrebujeme menej pozornosti a sústredenia na ich vykonávanie..

Napríklad: Pri prvom jazde sa maximalizuje pozornosť na vozidle, volante, rýchlostiach, spätných zrkadlách a na ceste, ale po čase je potrebná nižšia koncentrácia, pohyby nevyžadujú viac úsilia v dôsledku ktoré sú uložené v nádhernom sklade pamäti. Niečo podobné sa deje automatické myšlienky.

• Súvisiaci článok: "9 druhov myslenia a ich vlastnosti"

Zvyky založené na neuronálnych spojeniach

Keď prijímame zvyk, náš nervový systém ho internalizuje. Tento typ záznamov sa vykonáva aj na úrovni neurónov.

Keď nás niekto stlačí, potom neuróny komunikujú a posielajú informácie z axónu jedného do druhého dendritu, čím vytvárajú synapse spojenie, ktoré vysiela správu bolesti, ktorá vyvoláva reakciu na podnet, ten pocit okamžite sa zaznamená a ak nás niekto znova stlačí s rovnakou intenzitou, je pravdepodobné, že nereagujeme rovnakým spôsobom. Vnímané informácie nie sú nové a neuróny neurčujú, bolo by potrebné zmeniť podnet alebo zintenzívniť ten istý, aby sa vrátil a vyvolal reakciu..

Stáva sa to aj v každodennom živote a so skúsenosťami, ktoré opakujeme každý deň, v ktorom sa ponoríme pohyby a automatické správanie.

Tieto správanie nie sú len tie, ktoré sú vykonávané alebo prichádzajú zvonku, ako je chôdza, vedenie vozidla alebo prijímanie silného stimulu v našej koži, ale máme aj správanie v našom interiéri. Sú to myšlienky.

V skutočnosti, podľa teórií kognitívnej psychológie, veľká časť vonkajších činov a emócií závisí od myšlienok. A rovnako ako naše fyzické správanie, myšlienky sa tiež stávajú automatickými.

• Súvisiaci článok: "Čo je synaptický priestor a ako to funguje?"

Automatické myšlienky

Je existencia týchto myšlienok skutočne problémom? Je to pre človeka, ktorý sa začína cítiť zle v rôznych oblastiach svojho života; osobné, pracovné alebo rodinné a začína trpieť príznakmi smútku, úzkosti, starostí alebo iných faktorov spôsobujúcich fyzickú, sociálnu alebo emocionálnu nerovnováhu, pochopenie, že jednotlivec v mnohých prípadoch ani nevie, prečo sa cíti týmto spôsobom.

Automatické myslenie sa mnohokrát opakuje a má veľký vplyv na emócie, ktoré spôsobujú to, čo sa nazýva kognitívne prežúvanie a zvyčajne je jeho obsah zaťažený negatívnym vnímaním jednotlivca.. Táto informácia trvá len niekoľko sekúnd, ale má veľkú silu.

Všimli ste si, ako sa nejaký objekt postará o to, aby ho myš po kúsku? Keď si uvedomíte, je tu veľká diera! Tak to je mentálne prežúvanie, Postupne sa vytvára značka a ako sa opakuje, začína sa tvoriť diera. Ak nechcete loviť "myš", situácia sa môže vymknúť z rúk.

Myšlienky tak jednoduché, ako „neslúžim“, sú dostatočné na to, aby sa vyvinulo vyhýbavé správanie akejkoľvek aktivity, ktorá sa považuje za užitočnú, pretože iracionálna viera už bola vytvorená a pamäť ju zaregistrovala toľkokrát, že ju mnoho skúseností spustí..

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný začarovaný kruh myslenia"

Ako ich identifikovať a riadiť?

Existuje mnoho techník na identifikáciu a riadenie automatických myšlienok a či pracujú alebo nie, závisí od schopností každej osoby, ale Prvá vec, ktorá sa vždy odporúča, je hľadať pomoc od profesionála v psychológii. Chystáte sa na terapiu je krásna cesta, ktorá vás povedie k otázke veľa vecí a identifikovať pasce, ktoré umiestnite sami.

Okrem tohto typu služieb však existujú nástroje, ktoré sa dajú praktizovať doma a sú veľmi užitočné. Jedným z nich je samoregistrácia. Táto technika je jednou z najviac používaných pri kognitívno-behaviorálnej terapii a vyžaduje veľa úsilia a disciplíny. Pozostáva zo zaznamenávania vlastného správania (myšlienok) a sledovania ich. Zdá sa to jednoduché, však? Pravdou je, že vyžaduje vysokú úroveň koncentrácie, presne tak, že to, čo je automatické, prestane byť.

Ako už bolo spomenuté, mnohé z emócií sú spôsobené skreslenými myšlienkami, z tohto dôvodu samoregistrácia spočíva v identifikácii myšlienok, ktoré spôsobujú psychickú úzkosť, hľadanie mysle tie presvedčenia, ktoré spúšťajú negatívne symptómy. Je to náročná a vyčerpávajúca práca, ale funguje to, a keď si uvedomíte, že tieto automatické myšlienky a ich obsah chápete ako absurdné a nepravdivé môžu byť..

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť niektorých z týchto kognitívnych ruminácií je vložiť, vedomým spôsobom, pozitívne myšlienky, ktoré môžu pôsobiť proti negatívnym. Obtiažnosť je, že hovoriť "pekné" veci je preceňované, pretože nie je tento typ self-affirmations zaznamenané v pamäti spôsobuje ťažkosti pri zapamätaní si a premýšľaní o nich..

Jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť, je experiment W. G. Johnsona (1971), v ktorom pomáhal 17-ročnému študentovi zvýšiť mieru pozitívnych samofinancovaní. Povedal jej, aby si predstavila pozitívne myšlienky zakaždým, keď išla do kúpeľne, fungovala? To je ale áno! Na konci tohto experimentu študent výrazne zvýšil pozitívne myšlienky a negatívne z nich takmer zmizli. Dôvod tohto úspechu? Johnson bol založený na princípe formulovanom Davidom Premackom (1959), ktorý diktuje, že správanie, ktoré je nepravdepodobné, že nastane (pozitívne myšlienky) sa môže zvýšiť v kombinácii s chovaním, ktoré má vysokú pravdepodobnosť výskytu (ísť do kúpeľne).

Ľudská myseľ je krásny svet, záhadné a mimoriadne zaujímavé, aby sme to úplne pochopili, sú stále ďaleko, ale napriek tomu si nie ste vždy vedomí vonkajšieho sveta, niekedy ste ten, kto vytvára vaše vlastné reakcie.

Autor: David Custodio Hernández, Klinický psychológ.