Myšlienky, ktoré nás v tomto duchu tak sabotujú

Kto nikdy nemal myšlienku ako "Nebudem schopný prejsť týmto testom", "Nikdy nebudem mať dobrú prácu", "Nestojím za nič", "Som si istý, že budem chorý tabuľkový spoločník "alebo" Nenájdem partnera vôbec "? Tieto druhy myšlienok sú známe v psychológii pod menom iracionálne presvedčenie.

Tieto myšlienky sa niekedy môžu objaviť izolovane, ale stávajú sa problémom, keď sa opakujú a tak konštantne, že obmedzujú a blokujú osobu v určitých aspektoch a aktivitách každodenného života. Ako napríklad: na pracovisku, pri vytváraní sociálnych vzťahov, hovorení na verejnosti alebo dokonca v starostlivosti o deti.

Najhoršie z týchto presvedčení teda nie je len skutočnosť, že sú iracionálne, ale že nás blokujú, ako myšlienky, ktoré nás sabotujú a obmedzujú.

• Možno vás zaujíma: "Čo je to emocionálna inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

Obmedzujúce myšlienky

Odkedy sme prišli na svet prostredníctvom vzdelávania a nadviazania vzťahov, vyvinuli sme spôsob myslenia a vytvárame niektoré myšlienkové schémy vo vzťahu k prežívaným skúsenostiam a situáciám. Prostredníctvom týchto schém budeme interpretovať informácie získané z každej situácie, v ktorej žijeme, pričom sú pre nás objektívnym výkladom založeným na realite. Jednoduchá skutočnosť, že navrhujeme určité vzory myslenia a nie iné, nás však vždy vedie k tomu, čo sa nám stane subjektívne.

To neznamená, že náš spôsob myslenia je úplne „oddelený“ od reality. Niektoré z našich presvedčení, hoci úplne nezodpovedajú realite, sú dosť realistické na to, aby fungovali pre nás. Iní sú však väčšinou iracionálni.

Tieto iracionálne presvedčenia sú chybné interpretácie toho, čo sa deje okolo nás. Sú to negatívne a automatické myšlienky, ktoré sú mimo našej kontroly, ako keby nás naša myseľ bojkotovala. Tieto myšlienky nás môžu viesť k rozvoju dysfunkčných nálad a generovaniu veľkého nepohodlia, bez toho, aby sme si to boli vedomí, pretože naše myšlienky sú pre nás skutočnosťou.

• Súvisiaci článok: "Intruzívne myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich riadiť"

Magnetizmus myšlienok, ktoré sabotujú

Zaujímavé je, že hoci limitujúce myšlienky sú založené na iracionálnych presvedčeniach, neznamená to, že ich nakoniec odmietame, pretože sa nezhodujú s realitou. Je to preto, lebo verením v nich sa čiastočne stávajú skutočnosťou.

V skutočnosti, nepohodlie vytvorené týmito vierami, ako aj tendencia pripisovať úspechu šťastiu a neúspechom našich atribútov, Nech sa stane čokoľvek, verme v tieto iracionálne myšlienky, čo nás robí viac pravdepodobnými, že zlyháme alebo nedosiahneme naše ciele kvôli strachu a úzkosti.

Príklad

Zo špecifického stimulu sa aktivuje myšlienka a z tohto sa vytvorí reťaz udalostí. Myšlienka je generátorom emócií a emócie povedú k správaniu.

Napríklad, premýšľajte o osobe, ktorá ide metrom, keď náhle metro zastaví v tuneli kvôli poruche a cestujúci strávia viac ako tridsať minút zamknutých v aute. Akonáhle v minulosti tejto epizóde, bude tento deň nasledujúci deň ísť do metra, opäť ísť do svojej práce.

Akonáhle vo vnútri auta začnú strieľať konštantné negatívne a automatické myšlienky typu "istý, že meter je dnes stojí", "ako sa vráti, aby sa postavil na mňa mi dáva niečo", "Nemôžem tu stáť prilepené a viac s toľko ľudia.

Tieto myšlienky v ňom vytvárajú veľké nepohodlie, začína cítiť, že nedostatok vzduchu, ktorý nemôže dýchať, srdce je zrýchlené, príznaky, ktoré ho robia viac starosti a že tieto „samo-povznášajúce myšlienky“ sa niekedy zvyšujú. kruh, ktorý je pre osobu nezastaviteľný.

Muž sa rozhodne, že najlepšou myšlienkou bude vystúpiť z auta pri najbližšej zastávke, aj keď to nie je jeho, keď sa ocitne vonku, ocitne sa oveľa lepšie a myšlienky sa zmenšia.. Toto je vyhýbavé správanie, Vidieť v tomto príklade, do akej miery môžu byť tieto myšlienky limitujúce.

• Súvisiaci článok: "Čo je kontrolný lokus?"

Naučená bezmocnosť

Ak si zvykneme na kŕmenie tohto typu iracionálnych presvedčení, padneme do pasce; obmedzujúce myšlienky nám dominujú, to znamená, že nad nimi strácame kontrolu a stávajú sa pre nás skutočnou bombou. Nechali sme sa nimi úplne uniesť. Prečo? Pretože pre nás je to naša realita, je to to, čo sme sa naučili interpretovať z určitej situácie.

A je to, že náš mozog vždy ide ďalej, aby zmenil túto situáciu na niečo katastrofické a nevyriešené. Keď sme v tomto bode, môžeme konať pasívnym spôsobom, to znamená, že nevidíme čo robiť. Toto v psychológii je známe ako naučená bezmocnosť; človek je v určitých situáciách inhibovaný kvôli pocitu, že nie je schopný nič robiť a neodpovedá, aj keď existujú príležitosti zmeniť situáciu, ktorá sa vyhýba.

To sa môže stať napríklad pred typom kognitívnej chyby známej ako veštenie myšlienok, napríklad, niekto si bude myslieť viac ako raz ", takže budem študovať, ak vždy pozastavím túto tému". Existuje reálna možnosť, že osoba môže v tejto situácii niečo urobiť, možno budete musieť študovať alebo pracovať tvrdšie ako s inými predmetmi, ale vaše myslenie je, že ju nikdy nebudete môcť schváliť..

Táto myšlienka sa objaví z predchádzajúcich skúseností, kde bola schopná niekoľkokrát pozastaviť, pravdepodobne sa objavila katastrofálny typ kognitívneho skreslenia "Nikdy túto tému neschválim, pôjdem do septembra, ale v septembri to neschválim a nakoniec nikdy nebudem môcť získať titul". Táto pasívna pozícia, ktorú sme prijali pred situáciou môže viesť k hlbokému smútku a dokonca rozvíjať depresívne pocity, takže môžete vidieť silu, ktorú naše myšlienky môžu mať na seba.

• Súvisiaci článok: "Naučená bezmocnosť: ponorenie sa do psychológie obete"

Čo robiť? Možné riešenia

Je dôležité, že kúsok po kúsku naučiť sa identifikovať svoje vlastné kognitívne deformácie a emócie, ktoré spúšťajú tieto myšlienky. Ak ich zistíte, budete mať väčšiu schopnosť kontrolovať ich a zabrániť im obmedziť vás a dominovať v rôznych oblastiach nášho života.

Veľmi prospešné je aj písanie o týchto myšlienkach a pocitoch. Pomáha nám externalizovať a vymaniť sa z nášho nepohodlia, to nám umožňuje dať jej tvar a zmysel a na chvíľu môžeme ten kruh, ktorý sa živí znovu a znovu, znížiť.

Ak vás tento typ myšlienok neustále útočí, je to preto, že vo vás nie je niečo v poriadku: možno ste poškodili sebaúctu alebo ste prechádzali ťažkou situáciou, ktorú nepoznáte. Venujte pozornosť signálom a alarmom, ktoré vaša myseľ a telo uviedli do prevádzky a možno vás upozorňujú, že je čas požiadať o pomoc. Môžeme vám pomôcť.