Prečo som nervózny, keď spím

¿Máte príznaky úzkosti v noci alebo keď spíte? Úzkosť je stav, ktorý sa môže objaviť kedykoľvek, aj keď sme pripravení relaxovať v posteli a spať. Za normálnych okolností sú epizódy nočnej úzkosti zvyčajne spojené s vysokou úrovňou stresu, ktorý máme počas dňa a starosťami alebo napätím, ktoré sa hromadia, čo nás robí nervóznymi, keď je čas spať. Táto úzkosť sa však môže objaviť aj z iných dôvodov, ako sú napríklad niektoré poruchy alebo stavy, ktoré si vyžadujú lekársku starostlivosť, preto je dôležité, aby boli pozorní aj symptómy, ktoré sa vyskytujú, ako aj ich trvanie. Aby ste mohli zanechať pochybnosti a nájsť odpovede, ktoré hľadáte, v tomto článku Psychológia-Online odpovedáme na otázku Prečo som nervózny, keď spím.

1. Úzkosť z spánku: príznaky
2. Stres a prebytok starostí
3. Nočný záchvat paniky
4. Poruchy spánku
5. Syndróm nepokojných nôh (RLS)
6. Tipy, ako sa vyhnúť a kontrolovať úzkosť v noci

Úzkosť z spánku: príznaky

Človek trpiaci úzkosť v noci Môžete odoslať jednu alebo niektoré z nasledujúcich možností príznaky:

• Zrýchlený srdcový rytmus.
• búšenie srdca.
• Otrasy alebo chvenie.
• potenie.
• Bolesť, tlak alebo nepohodlie v hrudníku.
• stuhnutosť.
• Závraty alebo závraty.
• choroba.
• Cítiť sa veľmi horúce alebo studené.
• Svalové bolesti.
• únava.

Pozrime sa v nasledujúcich častiach, aké možné príčiny tejto nočnej úzkosti môžu byť.

Stres a prebytok starostí

Bez pochýb, jeden z príčin úzkosti spánku Najbežnejším je nadmerný stres a bremeno starostí. Všetky starosti, ktoré sa hromadia na každodennej báze, môžu byť hlavnými príčinami, prečo sa naša myseľ nedokáže odpojiť pred spaním, a preto je pre nás veľmi ťažké spať a oddýchnuť si. Za týmito epizódami stresu a nočnej úzkosti môžu byť pracovné, osobné, rodinné problémy atď.

V mnohých prípadoch obavy z budúcnosti Sú tiež vinní z úzkosti v noci a nie sú schopní dobre spať. A je to, že predvídanie udalostí, ktoré sa majú uskutočniť, môže byť jasným signálom stresu, ktorý máme, a robí nás oveľa zraniteľnejšími voči problémom so spánkom. Skutočnosť, že nie je schopná odpojiť myseľ od spánku, môže byť tiež dôsledkom vykonávania fyzického cvičenia tesne pred spaním, čo spôsobuje, že sa nervový systém aktivuje..

V nasledujúcom článku Psychológia-Online ukážeme štyri praktické cvičenia na usmernenie stresu, ktorý vám môže pomôcť v prípade, že táto nočná úzkosť je spôsobená týmto javom..

Nočný záchvat paniky

Nočné záchvaty paniky možno definovať ako krátke epizódy intenzívnej úzkosti sa to stane, keď je telo v pokojovom stave. príznaky týchto útokov sa líši v závislosti od osoby, ale vo všeobecnosti sa môže dotknutá osoba prejaviť:

• Prebúdzajúce sa a náhle uprostred spánku vystrašene as príznakmi úzkosti.
• Rýchly a nepravidelný tep.
• choroba.
• potenie.
• Ťažkosti s dýchaním normálne.
• Návaly horúčavy alebo zimnica.
• Cítiť, že sa stane niečo zlé.

Tieto nočné záchvaty paniky môžu byť ťažké kontrolovať a zmierňovať, a hoci zvyčajne trvajú len niekoľko minút, postihnutá osoba nemôže opäť zaspať a obáva sa, že útok tohto druhu sa vráti naspäť. produkovať počas spánku. Hoci nie sú známe presné príčiny, bolo poukázané na to, že ich stav môže súvisieť s extrémnym stresom, genetikou a zmenami vo fungovaní niektorých častí mozgu. Pre Vašu liečbu sa odporúča ísť na špecialistu a začať psychoterapiu, ktorá v mnohých prípadoch zvyčajne kombinuje užívanie určitých liekov..

Poruchy spánku

Ďalšou príčinou, ktorá môže odpovedať na otázku, prečo mám úzkosť, keď som spať, môže byť stav nejakého typu poruchy spánku. V týchto prípadoch je najčastejšie, že človek cíti strach, ktorý ju chytí a ktorý jej bráni zaspať, ako aj dosiahnuť hlboké fázy..

Medzi závažné poruchy spánku ktoré môžu viesť k utrpeniu úzkosti pri spaní, sú:

• nespavosť.
• Spánková apnoe.
• Nočné hrôzy.
• Spánková paralýza.

Syndróm nepokojných nôh (RLS)

Medzi poruchy, ktoré môžu spôsobiť utrpenie úzkosti v noci, keď spíme, je tzv. Syndróm nekľudných nôh (RLS). Je to neurologická porucha v ktorom má dotknutá osoba. \ t nekontrolovateľnú a naliehavú potrebu pohybu nôh keď je v pokoji. Okrem toho tí, ktorí trpia, hovoria, že sa cítia triasť, brnenie, pichanie, pálenie a bolesť v nohách..

Napriek tomu, že príčiny tejto poruchy nie sú úplne jasné, odborníci poukazujú na možné genetické faktory, anémiu, tehotenstvo v poslednom štádiu, utrpenie cukrovky, Parkinsonovu chorobu, poškodenie obličiek alebo periférnu neuropatiu, Vezmite si nejaké lieky. Pri Vašej liečbe musíte konzumovať lieky indikované lekárom, okrem niektorých dôležitých zmien v životných návykoch na zmiernenie príznakov..

Tipy, ako sa vyhnúť a kontrolovať úzkosť v noci

Teraz, keď ste zistili, aké sú možné príčiny úzkosti počas spánku, ukážeme vám rad opatrení a odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať a zlepšiť kvalitu spánku a spánku v noci:

• Vyhľadať odbornú pomoc: Je nevyhnutné, aby ste mali podozrenie, že nočná úzkosť môže byť dôsledkom fyzického zdravotného problému. Okamžite sa obrátite na svojho lekára, aby vás vyšetril a predpísal vhodnú liečbu. Podobne, ak si nie ste vedomí problému, alebo ak sa ho pokúsite vyriešiť, vnímate, že príznaky úzkosti sa nezlepšujú, je najlepšie, ak pôjdete na psychologickú liečbu..
• Vykonávať telesné cvičenia denne: udržiavanie aktívnej a fyzickej aktivity je veľmi prospešné pre vaše fyzické zdravie, ale aj duševné. Ukázalo sa, že keď cvičíme, uvoľňujeme serotonín alebo endorfíny, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie a znižujú stres aj úzkosť podporou poklesu kortizolu v tele..
• Nespracovávajte neskoro v deň: Hoci cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť v noci, je dôležité, aby ste ju nevycvičili v posledných hodinách dňa, pretože potom budete mať nervový systém veľmi aktívny v noci, a preto nemôžete zaspať ľahko.
• Postarajte sa o svoju diétu: Snažte sa robiť ľahké večere a vyhnúť sa veľkým alebo ťažkým jedlám počas noci. To vám pomôže zaspať a vyhnúť sa nočnej úzkosti.
• Vyhnite sa pitiu nápojov s kofeínom alebo taurínom v prebytku alebo po polnoci, pretože tieto stimulanty môžu ovplyvniť váš nervový systém a váš nočný odpočinok.
• Udržať pevný čas na spanie: chodiť do postele každý deň v rovnakom čase, aby sa nenarušil rytmus cirkadián a užiť si kvalitný spánok.
• Precvičte si relaxačné techniky alebo všímavosť: Sú vynikajúce na boj proti nespavosti, odpojenie mysle a prekonanie úzkosti a nadmerného stresu. V nasledujúcom článku Psychológia-Online vám ukážeme niekoľko dobrých relaxačných techník na spanie.
• Nepoužívajte elektronické zariadenia 30 minút pred spaním, pretože stimulujú myseľ a bránia spánku.

Môžete vidieť viac tipov, ako sú tieto v článku: Ako relaxovať myseľ pred spaním.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Prečo som nervózny, keď spím, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.