Čo je to úzkosť? Ako ju rozpoznať a čo robiť

Všetci sme cítili úzkosť v určitom bode: pred skúškou, pohovorom, výstavou na verejnosti; ale keď je inštalovaný v našich životoch začína obmedzovať náš deň na deň.

Po rozpade je strata milovanej osoby alebo len náhle, bez zjavného dôvodu, keď nás úzkosť začne znepokojovať.

Teraz ... Čo je to úzkosť a ako nás ovplyvňuje?? Pozrime sa na to.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Čo je úzkosť?

Úzkosť je adaptívna reakcia ľudskej bytosti za predpokladu, že je úmerná stimulu, ktorý ju spúšťa. Je to alarmový signál že ak bude pokračovať v čase bez zjavného dôvodu, varuje nás, že máme niečo, čo by sme mohli v našich životoch preskúmať.

Ďalším pozitívnym aspektom úzkosti je jeho vzťah s výkonom, opísaný v zákone Yertes-Dobson v roku 1908; Tento zákon uvádza, že keď sa stretávame so stresovou situáciou, ako je prezentácia na skúšku, úzkosť sa zvyšuje, ale je tu tiež zvýšenie efektívnosti, pozornosti a výkonnosti v reakcii, pokiaľ nepresiahne určité limity. Ak pôjdeme za túto líniu, výkon klesá a procesy obnovenia informácií sú zablokované.

Úzkosť nás začína znepokojovať, keď sa objaví náhle, neopodstatnene a bez zjavného dôvodu. Ak sú fyzické príznaky veľmi vysoké, budeme tiež vystrašení. Tachykardia, ťažkosti s dýchaním, závraty, svalové napätie atď. Sú niektoré z charakteristických príznakov úzkosti. Keď sa jeho vzhľad udržiava v čase, vo vysokej miere a pred stimulmi, ktoré nepredstavujú reálnu hrozbu, je to vtedy, keď hovoríme o maladaptívnej úzkosti.

Keď sa úzkosť prejaví bez varovania alebo zjavného dôvodu, môže znížiť sebaúctu a "strach zo zbláznenia", typický pre úzkosť; toto zase vytvára nízku náladu a pocit bezmocnosti.

Príležitostne, stres, objavenie sa špecifických problémov alebo ťažkostí, nejaká traumatická udalosť alebo strata blízkych, sú niektoré z príčin, ktoré stoja za úzkosťou.

• Možno máte záujem: "Ako kontrolovať úzkosť, v 6 krokoch"

Príklady úzkostných porúch

Táto neprimeraná úzkosť vedie k rôznym prejavom alebo úzkostným obrazom, ako sú:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD).
• Úzkostná kríza.
• Panická kríza.
• agorafóbia.

Hlavné príznaky

Ďalej uvidíme fyzické symptómy, to znamená fyziologické reakcie na našom tele; kognitívne symptómy súvisiace s poznávaním, myšlienkami a účinkami na spracovanie informácií; a príznaky súvisiace s chovaním a ako to úzkosť ovplyvňuje.

Fyzické príznaky úzkosti

Toto sú Hlavné fyzické príznaky úzkosti.

• Tachykardia. • Pocit tlaku v hrudi a nedostatok dýchania. • Svalové napätie a tras. • Studené potenie. • Brnenie končatín, pocity upchatej kože. • Ťažkosti so zaspávaním alebo sa zobudíte uprostred noci. • Nedostatok apetítu alebo prejedania sa a bez hladu. • Napätie alebo uzol v žalúdku. • Pocit závratov atď..

Kognitívne symptómy

Medzi kognitívnymi príznakmi úzkosti zdôrazňujeme nasledovné.

• Príliš negatívne alebo katastrofické myšlienky. • Opakujúce sa myšlienky strachu, že sa objavia fyzické príznaky, ktoré ich predvídajú. • Myšlienky predvídania budúcnosti, so strachom zo stávania a neistoty. • Ťažkosti s udržaním pozornosti a koncentrácie, čo výrazne znižuje kapacitu pamäte. Dezorientácia a pocit straty kontroly. • Strach zo zbláznenia.

Behaviorálne symptómy úzkosti

Nakoniec, toto sú symptómy, ktoré sú zasadené v akciách.

• Vyhnite sa preplneným miestam alebo opustite domov sám. • Môžete sa vyhnúť sociálnym vzťahom. • Neustále kontrolujte, či máte pocit kontroly, či ide o budúcnosť kvôli strachu z neistoty, strachu z choroby atď. Zvyčajne sa to robí tak, že sa pýtate rodiny a priateľov, vymýšľate lekára viac ako obvykle, atď. • Neustále kontrolujte, či je všetko v poriadku, cítiť nejakú kontrolu.

Liečba s psychológom: ako to robíte??

Psychológ si je vedomý obmedzenia, že úzkosť je pre jeho pacientov, keď nechápu, ako úzkosť funguje. Dobrou správou je, že pochopiť a vedieť, čo to je, je prvým krokom k jeho prekonaniu.

Mnoho ľudí trpí nástupom príznakov bez varovania a náhle, čo spôsobuje, že trávia väčšinu svojho času v pohotovosti. Toto upozornenie je to, čo skončí generovaním pred alebo po objavení sa symptómov. Táto nepredvídateľnosť o vzniku úzkostných kríz je jednou z príčin, ktoré najviac ovplyvňujú osobu, pretože generovať nízke nálady.

Je to evidentné Úspech kognitívno-behaviorálnej terapie pri liečbe úzkostných porúch; dnes sú viac ako známe svojimi veľmi pozitívnymi výsledkami v liečbe vďaka použitiu techník vyvinutých po dlhých rokoch výskumu v psychológii, ako sú techniky progresívnej expozície, systematická desenzibilizácia a rozvoj zručností zvládania a de-learningu úzkosti.

Počas liečby je základným cieľom, aby sa človek naučil používať tieto techniky v každodennom živote obnoviť pocit kontroly nad svojím telom a stavom mysle aby mohli zmierniť príznaky úzkosti a ich kríz.

Spolu s technikami de-learningu je úzkosť z kognitívno-behaviorálnej psychológie veľmi pozitívna, paralelne, práca v psychoterapii emócií prostredníctvom humanistickej psychológie, ako aj najnovšie techniky vyvinuté z objavov Neuropsychológia, ako napríklad EMDR alebo techniky integrácie mozgu.

Pre psychológa, hlavným cieľom nie je, aby úzkosť zmizla, ale že človek stráca strach z úzkosti a jeho vzhľadu: identifikáciou, ako sa úzkosť prejavuje v našom tele, emóciami a myšlienkami a uvedomovaním si, že je to varovný signál, ktorý nás môže naučiť veľa o sebe ao tom, ako zlepšiť náš život.