Čo robiť, keď sme v depresii? 10 kľúčov na obnovu pohody

Depresia je častým javom v našich dňoch, a väčšina expertov hovorí, že prakticky každý môže trpieť v určitom okamihu nášho života. To by nás nemalo prekvapiť vzhľadom na tempo života industrializovaných spoločností a kultúry, ktorá je taká náročná, že nás zahŕňa, ktorá odmeňuje konkurencieschopnosť a individualizmus. Niekedy sa môžeme cítiť ako objekty, a nie ako subjekty.

Depresia je charakterizovaná smutnú náladu a za stratu schopnosti cítiť záujem a potešenie z tých vecí, ktoré sa predtým tešili. Okrem toho, osoba trpiaca touto poruchou má iné negatívne príznaky, ako je únava, nespavosť, kŕmenie a problémy s koncentráciou..

• Súvisiaci článok: "Existuje niekoľko typov depresie?"

Čo robiť, keď ste v depresii

Biologické, vzdelávacie alebo psychosociálne faktory často pôsobia na nástup depresie a na spôsob, akým sa prejavujú osoba interpretuje udalosti, ktoré sa okolo neho dejú má veľký vplyv na vývoj tejto poruchy.

Hoci vo väčšine prípadov je potrebné hľadať psychologickú podporu, je možné ju získať radom návykov na boj proti depresii a zlepšenie blahobytu, za predpokladu, že symptómy nie sú závažné (v takom prípade človek nie je schopný sledovať vzorce správania, ktoré vyžadujú určitú vôľu). V tomto článku nájdete zoznam odporúčaní, ktoré vám pomôžu prekonať túto poruchu a zlepšiť kvalitu vášho života.

1. Mať zdravé návyky

Majú nejaké zdravé návyky je nevyhnutné, aby ste si užívali lepšie emocionálne zdravie. Správne stravovanie a cvičenie nielen ovplyvňuje naše telo, ale aj myseľ.

Správna výživa pomáha udržiavať vysokú úroveň energie a umožňuje telu lepšie fungovať. Tiež, súvislosti medzi potravinovým a psychologickým aspektom sa odborníci v psychológii majú záujem o pochopenie, ako ovplyvňuje to, čo jeme na naše pocity a emócie, ako vám povieme v tomto článku: "Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho kŕmenia".

Fyzické cvičenie je synonymom zdravia a existuje mnoho psychologických účinkov. Prax športových aktivítuprednostňuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, okrem iných neurochemikálií. Endorfíny vyvolávajú pocit šťastia a eufórie a serotonín, ako už bolo spomenuté, súvisí s depresívnym a obsedantným správaním. Okrem toho, fyzické cvičenie pomáha znižovať stres (ktorý môže byť príčinou depresie) a pomáha zlepšovať obraz, ktorý má jednotlivec sám.

2. Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu

Zručnosti emocionálnej inteligencie sú potrebné na to, aby ste si užívali dobré emocionálne zdravie a existuje mnoho štúdií, ktoré to potvrdzujú. Táto prax uprednostňuje sebapoznanie, pomáha porozumieť emóciám, ktoré človek pociťuje, regulovať a umožňuje ovládať schopnosti mať zdravé vzťahy s ostatnými.

Vlastníctvo vysokej emocionálnej inteligencie pozitívne ovplyvňuje rôzne oblasti fungovania ľudí, ako je psychická pohoda, zvládanie stresových situácií, sociálnych vzťahov alebo práce, a preto pomáha bojovať proti depresii..

• Súvisiaci článok: "6 najlepších kurzov v oblasti emocionálnej inteligencie a osobného rozvoja"

3. Sledujte aktívny spoločenský život

Štúdie o šťastí ukázali, že zdravé medziľudské vzťahy nám umožňujú mať plnejší život. Preto je potrebné, aby ste sa obklopili dobrými priateľmi, zúčastnili sa na podujatiach a precvičili si koníčky, ktoré sa nám páčia.

Neizolovajte sa a choďte von do ulíc, aby ste mali dobré časy Zlepšuje našu náladu a dáva zmysel nášmu životu, ako aj úzky vzťah s blízkymi priateľmi a príbuznými, ktorí sa o nás starajú, je ochranným faktorom depresie. Tiež, ak sú to zábavné, robia nám dobré časy a zlepšujú našu náladu. Štúdie ukazujú, že sociálna podpora pozitívne ovplyvňuje šťastie a spôsobuje, že ľudia trpia depresiou menej.

4. Robte to, čo chcete

Tí jednotlivci, ktorí sa spájajú so sebou a robia to, čo sa im páči, to znamená, že sa cítia byť sami realizovaní, sú odolnejší voči depresii. Je ťažké nie je smutné, keď sa vám vaša práca nepáči a musíte stráviť osem hodín denne na tomto mieste; alebo keď chcete študovať niečo so svojou silou, ale názor vašej rodiny sa zdá byť dôležitejší ako váš.

Spojenie s túžbami je nevyhnutné, ak sa chceme vyhnúť depresii. Hoci je pravda, že v závažných prípadoch tejto poruchy to nestačí, robí to, čo človek má, pomáha mať väčšiu sebaúctu a tešiť sa z väčšej duševnej pohody..

5. Neporovnávajte sa s ostatnými

Vo svete, v ktorom žijeme, veľa nevyžaduje. Ak chcete mať dokonalé telo, zarobiť veľa peňazí, vyniknúť v štúdiách ... Tieto presvedčenia sú v mnohých prípadoch iracionálne, pretože možno môžeme vyniknúť v niektorých aspektoch, ale nie nevyhnutne vo všetkých.

Sebahodnotenie je vážne poškodené, ak sa neustále porovnávame s ostatnými, pretože tieto očakávania Môžu byť nadmerne perfekcionista a nedosiahnuteľné, a preto môžu spôsobiť nesmiernu frustráciu: je bežné, že sa naša pozornosť zameriava na deficity namiesto cností, ktoré máme. Okrem toho, aj keď sme všetci chceli dobre padnúť iným ľuďom, investovanie veľkého množstva času a energie, ktoré sa snažia ako ostatní, môže spôsobiť veľké psychické opotrebenie a zbytočný stres. Dôležité je byť dobrí so sebou.

6. Prijať a odpustiť

Sebaprijatie a seba-odpustenie je jedným z kľúčov k zabráneniu depresii a spôsob, akým interpretujeme naše zlyhania, je rozhodujúci pri pohľade na život s optimizmom alebo pesimizmom. Keďže nie sme dokonalí, je možné sa mýliť. Poučenie sa z negatívnych skúseností a pripustenie, že niekedy vyhráte a niekedy stratíte, je potrebné, aby ste znovu nadobudli svoju pohodu. Minulosť nemožno zmeniť, ale vnímanie, ktoré máme o minulosti.

7. Stanovte realistické ciele

Jednou z príčin utrpenia depresie nemusí byť životne dôležité ciele, pretože ciele sú motivujúce a pomáhajú nám byť v pohybe. Ak sa pozrieme do budúcnosti a nevidíme jasne cestu vpred, môžeme trpieť existenčnou krízou.

Preto je potrebné mať ciele bojovať, dávajú nám život Ciele by však nemali byť iracionálne, pretože môžu vytvárať nepravdivé a nedosiahnuteľné očakávania, a preto negatívne ovplyvňujú náš blahobyt.

8. Žite v prítomnosti

Tieto ciele by sa nemali označovať len z dlhodobého hľadiska, ale je potrebné mať krátkodobé ciele, ktoré nám umožnia udržať motiváciu počas celého procesu. Mať budúce očakávania (ak sú realistické) je dobré, ale naučiť sa žiť v súčasnosti je tiež kľúčom k prekonaniu depresie.

Je to časté, že v čase, keď žijeme, nechajme sa uniesť očakávaniami a preháňanie mysle, strácajúc sa v týchto myšlienkach. Preto si musíme neustále pripomínať, že musíme zostať tu a teraz, prepojení so sebou as realitou, ktorá nás obklopuje v tomto presnom momente..

Užitočným nástrojom na dosiahnutie tohto cieľa je všímavosť.

• Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto praxi, môžete si prečítať tento článok: "Čo je to všímavosť?" 7 odpovedí na vaše otázky “

9. Postarajte sa o svoju úroveň stresu

Fenomény stresu a depresie sú často úzko prepojené, ale sú to rôzne stavy, ktoré vyžadujú špecifickú liečbu. Stres je jedným z veľkých zlo tohto storočia, a to nie je prekvapujúce vzhľadom na životný štýl západných spoločností.

Keď sa stane chronickou, depresia sa môže javiť ako jeden z jej dôsledkov alebo účinkov. Zabráňte stresu pomáha tiež predchádzať depresii.

Pracovný stres.

• Ak chcete vedieť, ako to znížiť, môžete sa pozrieť na tento článok: "8 základných tipov na zníženie pracovného stresu"

10. Vyhľadajte odbornú pomoc

Predchádzajúce oddiely môžu byť užitočné na pomoc v boji proti depresii, ale niekedy nie je možné sa dostať z tejto citlivej situácie.

V týchto prípadoch, psychologická terapia sa stáva dobrou pomocou zmierniť situáciu, pretože pomáha pacientovi objaviť základné príčiny jeho starostí a jeho smútku; To vám umožní naučiť sa relaxovať a pozerať sa na situácie z novej perspektívy a dáva vám možnosť rozvíjať lepšie schopnosti zvládania a riešenia problémov. Stručne povedané, psychoterapia poskytuje nástroje na prekonanie depresie a opätovné získanie blaha.

Dôležitosť dostať sa do dobrých rúk

Ak si myslíte, že prechádzate situáciou podobnou situácii opísanej v predchádzajúcich riadkoch a hľadáte psychologickú podporu, Mensalus Institute Psychology Center má tím expertov na liečbu depresie a iných porúch..

Toto centrum sa nachádza v Barcelone, kde ponúka osobné terapeutické sedenia (aj keď má aj možnosť online terapie), vždy z integračného prístupu. Depresia sa líši od príležitostného smútku a spôsobuje veľké utrpenie, ale Je to liečiteľné, ak sa dostaneme do dobrých rúk a dostávame kompetentnú pozornosť.

Ak chcete viac informácií o Mensalus Institute Psychology Center, môžete nájsť kontaktné informácie na tomto odkaze.