Serotonín znižuje príznaky a prirodzenú liečbu

S nízkym serotonín môže spôsobiť dôležité zmeny v duševnom zdraví osoby, čo vedie k vzniku úzkosti, depresie, problémy so spánkom, apatia, nedostatok energie, medzi mnoho ďalších príznakov. Serotonín je neurotransmiter, ktorý má v tele veľmi dôležité funkcie, ako je regulácia nálady, chuť k jedlu, cyklus spánku, sexuálna túžba, proces trávenia atď. spôsobujú utrpenie rôznych fyzických a emocionálnych porúch. V tomto článku Psychológia-Online ukážeme, čo je to príznaky nízkeho serotonínu a ako zvýšiť hladiny cez prirodzenej liečby s ohľadom na potraviny a zdravý životný štýl.

1. Čo je serotonín a na čo je
2. Čo spôsobuje nedostatok serotonínu v mozgu
3. Nízka hladina serotonínu: príznaky
4. Nízky serotonín: prírodná liečba
5. Ďalšie odporúčania na liečbu nízkeho krvného serotonínu

Čo je serotonín a na čo je

Serotonín je chemikália, ktorá je produkovaná ľudským telom a tým funguje ako neurotransmiter prenášaním signálov medzi nervmi. Vyrába sa v mozgu a črevách, aj keď sa väčšinou nachádza (medzi 80 a 90%) v gastrointestinálnom trakte. Podobne sa nachádza aj v centrálnom nervovom systéme av krvných doštičkách. Na tvorbu serotonínu používajú bunky, ktoré ho produkujú, enzým tryptofán hydroxylázu. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú telo dostáva potravou a ktorá je nevyhnutná pre produkciu serotonínu.

Serotonín hrá kľúčovú úlohu v centrálnom nervovom systéme, vo všeobecnom fungovaní organizmu av gastrointestinálnom trakte. Okrem toho je to neurotransmiter, ktorý má priamy a nepriamy vplyv na veľkú časť buniek mozgu a je zapojený do mnohých telesných procesov súvisiacich s jeho zdravím:

• Reguluje náladu: Serotonín posiela stimuly do mozgu, čo dokazujú naše nálady. Nízka hladina serotonínu môže spôsobiť, že budeme viac miešateľný, podráždený, náladový, smutný, impulzívny, atď..
• Ovládať chuť k jedlu: reguluje funkciu čriev a umožňuje kontrolu chuti do jedla, čím sa cíti plný a podľa toho sa zastaví.
• Sexualita a libido: Keď máte vysoké hladiny serotonínu, je nedostatok sexuálnej túžby, čo spôsobuje vznik iných problémov vo vzťahu.
• Regulovať sen: produkcia tejto látky reguluje schopnosť zaspávať, čím sa stáva viac či menej komplikovanou.
• Telesná teplota: reguluje telesnú teplotu umožňujúcu prežitie našich buniek napriek vnútorným a vonkajším tepelným zmenám.
• Znížiť úroveň agresie: v situácii napätia táto chemikália stabilizuje náš emocionálny stav a umožňuje nám byť menej agresívnou a znížiť možné násilné správanie.
• koagulácie: keď trpíme ranou, krvné doštičky uvoľňujú serotonín a je možné, že sa začnú hojiť krvné zrazeniny.

Čo spôsobuje nedostatok serotonínu v mozgu

Nízke hladiny serotonínu môžu byť spôsobené nasledujúcimi faktormi:

Nedostatočné kŕmenie

Potraviny bohaté na cukry a spracované múky Spôsobuje zvýšenie produkcie anaeróbnych baktérií, ktoré spôsobujú zmenu črevnej bakteriálnej flóry. To zhoršuje dobré trávenie strávených potravín a spôsobuje zápchu a malabsorpciu tryptofánu, ktorá je kľúčová pri syntéze serotonínu. Týmto spôsobom sa serotonínu zabráni správne dosiahnuť nervový systém.

stres

Ďalšou možnou príčinou nízkeho serotonínu je stres. Keď má človek nervy, je veľmi nervózny alebo zúfalý, telo zvýšenie kortizolu. Tento hormón vo všeobecnosti spôsobuje pokles chémie mozgu a serotonín je jednou z prvých postihnutých látok, pretože pred prebytkom kortizolu značne klesá..

Nízka hladina serotonínu: príznaky

Ako sme videli, tento neurotransmiter je zapojený do mnohých rôznych procesov v tele, takže keď je deficit serotonínu, sú veľmi rôznorodé príznaky, ktoré sa môžu prejaviť. Ďalej uvádzame zoznam príznaky nízkeho serotonínu Najčastejšie:

• Náhle zmeny nálady: viac podráždený postoj, zlá nálada, negatívne myšlienky, výbuchy hnevu alebo plaču, viac agresivity, hnevu a citlivosti.
• Úzkosť. Nízka hladina serotonínu bola spojená so stavom generalizovanej úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) a panickej poruchy.
• Únava, letargia, apatia a nedostatok energie: malá túžba robiť čokoľvek, nechcú sa vzťahovať k iným, cítiť sa veľmi smutne, veľmi neistá as nízkou sebaúctou, strachom, plachosťou atď. To všetko by mohlo viesť k situácii depresie.
• Veľká nezastaviteľná túžba jesť sladké jedlá a sacharidy.
• Zvýšenie telesnej hmotnosti.
• Zlé trávenie Bolo poukázané na to, že serotonín má tiež významný vplyv na vývoj syndrómu dráždivého čreva.
• Zvýšené hladiny sexuálnej túžby a libida.
• Predčasná ejakulácia.
• Problémy so spaním a zaspávaním.
• Problémy s koncentráciou.
• Náhle zmeny telesnej teploty.
• Veľká citlivosť na zvuky.
• Zvýšená citlivosť na bolesť.

Okrem toho je dôležité poznamenať, že príznaky nízkeho serotonínu prejavujú sa odlišným spôsobom u mužov a žien:

• muži: s väčšou pravdepodobnosťou sa vyvinie porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), alkoholizmus a iné poruchy spojené s kontrolou impulzov.
• ženy: viac šancí prezentovať úzkosť, depresiu a zmeny nálady. Na druhej strane majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať strach o jedlo.

Nízky serotonín: prírodná liečba

Na zvýšenie nízkeho serotonínu je dôležité dodržiavať odporúčania, ako sú uvedené v nasledujúcich riadkoch.

Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín

Ak chcete prirodzene zvýšiť serotonín, je veľmi dôležité zahrnúť do dennej stravy tie potraviny, ktoré sú Bohatý na tryptofán, esenciálna aminokyselina, ktorá je kľúčom k produkcii serotonínu. Potraviny najbohatšie v tryptofáne sú:

• kura
• moriak
• Modré ryby
• žerucha
• špenát
• artičok
• rukolou
• kapusta
• tekvica
• špargľa
• ananás
• banán
• jahoda
• avokádo
• papája
• mango
• Mliečne výrobky
• sója
• arašidy
• raž
• ovos
• kukurica
• Čierna čokoláda

cvičenie

Vykonávať fyzickú aktivitu každý deň, asi 45 minút môže byť dosť, je tiež dobrý spôsob, ako podporiť zvýšený serotonín v tele a znížiť príznaky podráždenosť, náladovosť, nedostatok energie, úzkosť, atď Cvičenie stimuluje produkciu serotonínu, ktorý vytvára pocit pohody a spokojnosti, ako aj prospieva metabolizmu a zdraviu tela vo všeobecnosti..

Znížiť stres

Vykonávanie relaxačných techník, meditovanie alebo cvičenie disciplín, ktoré prispievajú k telesnej a duševnej pohode, je nevyhnutné na odloženie starostí, zbavenie sa negatívnych myšlienok a zvýšenie hladín serotonínu..

Ďalšie odporúčania na liečbu nízkeho krvného serotonínu

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Nízky serotonín: príznaky a prirodzená liečba, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.