Ako zlepšiť krátkodobú pamäť

Keď si ľudia myslia o pamäti, myslíme na ňu ako na všeobecný pojem. Čelíme však rôznym typom pamäte, ktoré vykonávajú rôzne funkcie, ako napríklad dlhodobú pamäť alebo krátkodobú pamäť. Krátkodobá pamäť sa vzťahuje na dočasné uchovávanie informácií, zostáva niekoľko sekúnd a má obmedzenú kapacitu.

Je bežné, že s vekom dochádza k zmenám v pamäti v dôsledku zmien neurónov. Vek však nie je jediným faktorom, ktorý sa podieľa na zmenách v pamäti, drogách, alkohole, vedie k sedavému životu, nedostatku stimulácie, okrem iného podvýživy, ktoré sú faktormi, ktoré spôsobujú zhoršenie pamäti. , Z tohto dôvodu je dôležité vedieť ako zlepšiť krátkodobú pamäť, Ak sa chcete dozvedieť, ako si vytvoriť pamäť, čítajte tento článok o psychológii online.

1. Čo je to krátkodobá pamäť
2. Krátkodobá strata pamäte
3. Zlepšiť krátkodobú pamäť
4. 5 krátkodobých cvičení pamäte

Čo je to krátkodobá pamäť

Krátkodobá pamäť sa vzťahuje na obmedzenú kapacitu na uchovávanie informácií. Informácie sa uchovávajú na krátky čas, nie sú schopné uchovávať tieto informácie viac ako 30 alebo 40 sekúnd s maximálne 6-7 položkami zapamätať si, pokiaľ nie je informácia opakovaná alebo manipulovaná technikami, takže neskôr je uložená v dlhodobej pamäti.

V literatúre uviedli viacerí autori “pracovnej pamäte” na krátkodobú pamäť s cieľom upustiť od myšlienky, že dlhodobá pamäť závisí od krátkodobej pamäte. Najreprezentatívnejšími autormi tohto konceptu boli Baddeley a Hitch (1974). Pracovná pamäť sa však vzťahuje na procesy, ktoré sú zodpovedné za dočasné ukladanie a manipuláciu s informáciami. V tejto súvislosti je dôležité zdôrazniť rozdiel medzi týmito dvoma procesmi v pamäti, pretože aj keď sú obe charakterizované krátkym trvaním ukladania informácií, v pracovnej pamäti sa prejavuje manipulácia alebo transformácia uvedených informácií, čím sa umožňujú procesy. kognitívne koncepty ako porozumenie, jazyk a uvažovanie. V klinickej oblasti sa toto rozlíšenie vykonáva v pamäťových testoch vykonaných v hodnotení. Napríklad vo WAIS-IV sa vyhodnotí amplitúdový test pracovnej pamäte “Číslice v opačnom poradí alebo v rastúcom poradí” a na druhej strane sa pomocou testu vyhodnotí krátkodobá pamäť “Číslice v priamom poradí”. Ak chcete vyhodnotiť svoju pamäť, môžete vykonať test pamäte.

Krátkodobá strata pamäte

Ako sme už naznačili, krátkodobá pamäť pôsobí ako krok pred zachovaním dlhodobej pamäte, čo nám umožňuje uchovať informácie, ktoré potrebujeme v určitom momente, a odstrániť ich, keď už nie sú potrebné. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že poškodenie systému krátkodobej pamäte by bránilo získavaniu informácií uložených v dlhodobej pamäti..

Krátkodobá pamäť nám umožňuje uchovávať informácie po určitú dobu, čo umožňuje rýchle pochopenie životného prostredia ako konverzáciu alebo uľahčenie procesu riešenia problémov. Poškodenie krátkodobých výsledkov pamäte v osobe stratiť schopnosť uchovávať informácie v danom čase, zabraňujúc tak napríklad tomu, aby boli schopní porozumieť konverzácii s frázami určitej dĺžky, kvôli nedostatku kapacity na uchovanie aktuálnych informácií. Schopnosť riešiť problémy je tiež ovplyvnená, pretože nie je možné udržať dostatok času na pochopenie toho, čo sa stalo, posúdiť alternatívy riešenia v závislosti od problému a urobiť rozhodnutie. Strata pamäte je opakovaný záujem mnohých ľudí.

Keď premýšľame o strate pamäti, máme tendenciu ju spájať s vekom, ale mnohé faktory môžu viesť k zhoršeniu pamäti. Najčastejšie príčiny straty pamäte sú normálne starnutie a počas demencie, ako aj rôzne psychopatológie pamäti, ale iné faktory, ktoré môžu spôsobiť tieto ťažkosti sú:

• Kranioencefalické traumatizmy (TCE)
• bitie
• Nádory mozgu
• Vysoký tlak
• Neurodegeneratívne ochorenia
• Nedostatok výživy: nedostatok vitamínov B6, B9 a B12
• Problémy so štítnou žľazou, obličkami alebo pečeňou
• stres
• úzkosť
• depresie
• Problémy so spánkom
• Spotreba alkoholu
• Sedavý život
• Nedostatok stimulácie

Zlepšiť krátkodobú pamäť

Aby sa zabránilo príčinám spomínanej straty pamäte, odporúča sa zabrániť problémom s pamäťou so zdravými návykmi. Napríklad sa odporúča prijať primeranú diétu, ako aj vykonávať fyzické cvičenie, mať primeraný spánok, mať aktívny spoločenský život a vykonávať kognitívne činnosti..

Okrem toho, ak pracujete, môžete zlepšiť krátkodobú pamäť cvičenie s úlohami, ktoré si vyžadujú aktiváciu krátkodobej pamäte. Môžete pracovať s krátkodobou pamäťou, napríklad pokúsiť sa naučiť telefónne čísla programu, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na zariadenie alebo externé pamäťové pomôcky, a zapamätať si zoznamy. Čítanie je ďalším zvykom, ktorý nám pomôže pracovať na krátkodobej pamäti, okrem jej viacerých výhod. Tieto návyky a cvičenia slúžia aj na zlepšenie pamäti na štúdium.

5 krátkodobých cvičení pamäte

Ako sme už spomínali, krátkodobú pamäť možno zlepšiť praktizovaním. Ďalej navrhujeme 5 krátkodobých pamäťových cvičení ¿povznášaš?

1. Uloženie čísla

Jednoduchým cvičením na stimuláciu krátkodobej pamäte je opakovanie číslic. Začnite s prvým riadkom, až do posledného, ​​čítanie raz číslic a opakovanie neskôr, pokiaľ si pamätáte.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Nákupný zoznam

Toto cvičenie na zlepšenie krátkodobej pamäte spočíva v sledovaní nasledujúceho nákupného zoznamu na pol minúty. ¡Pozrime sa, koľko ingrediencií si spomeniete po 20 minútach!

• kaviareň
• jablká
• mlieko
• papriky
• Vrecia na odpadky
• jogurty
• losos
• cícer
• šošovka
• šalát
• avokádo
• židovský

3. Zapamätanie obrázku

Ďalším cvičením pre krátkodobú pamäť je vizuálna pamäť. Nájdite obrázok, v ktorom sa nachádzajú rôzne objekty, znaky alebo situácie. Sledujte ho minútu a potom sa pokúste opísať všetko, čo si pamätáte.

4. Farebné zvieratá

Prečítajte si nasledujúci zoznam zvierat s ich vlastnosťami trikrát a potom opíšte tie, ktoré si pamätáte.

• Nahnevaný žltý pes
• Hladná červená mačka
• Tuk fialový škrečok
• Dlhá oranžová žirafa
• Radosť ružový krokodíl

5. Formovacie páry

Klasická hra, v ktorej nájdete aj kresby množiny otočených kariet detí, je fenomenálnym cvičením na prácu s krátkodobou pamäťou.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako zlepšiť krátkodobú pamäť, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.