Ako prekonať patologický smútok

Keď človek čelí smútiacemu procesu, buď preto, že utrpel stratu blízkeho, pretože mal zlomený vzťah, trpel chronickým ochorením atď. Trvá nejaký čas, kým sa asimiluje, čo sa stalo a začne sa zotavovať. Komplikovaný alebo patologický zármutok nastáva, keď osoba, ktorá zažila stratu, nedosiahne s časom (s prihliadnutím na to, že normálny duel trvá približne 1 rok), prispôsobuje túto situáciu a pokračuje v sérii emócií a pocitov, ktoré vytvárajú veľa nepohodlia, ako sú pocity bolesti, prázdnoty a / alebo zmätenosť. ale, ¿ako s istotou vedieť, že hovoríme o patologickom alebo komplikovanom smútku?, ¿Aké sú druhy komplikovaného smútku, ktoré existujú? A predovšetkým, ¿Ako prekonať patologický súboj? V tomto článku o psychológii online odpovieme na túto sériu otázok, aby sme vám konečne oznámili rad tipov, ktoré vám pomôžu vedieť ako prekonať patologický smútok.

1. Typy patologického smútku
2. Patologický smútok: príznaky
3. Ako prekonať patologický smútok? 5 skvelých tipov

Typy patologického smútku

Existujú rôzne typy patologického alebo komplikovaného smútku, ktoré sú klasifikované v 4, ktoré spomenieme ďalej:

• Chronický smútok. Predpokladá sa, že osoba zažíva chronický duel, keď uplynul rok alebo viac a cíti, že nič neprešlo v prekonávaní a / alebo asimilácii straty. Pokračuje bez prijímania bolesti a všetkých tých emócií, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity pri spomienke na stratu.
• Oneskorený smútok. Tento typ patologického smútiaceho procesu sa objavuje, keď osoba, ktorá zažila stratu, nezažila pocity a emócie, ktoré musel v tej dobe cítiť alebo aspoň nie svojou skutočnou intenzitou. Po čase, pred nejakou nepríjemnou udalosťou (ako žiť inú stratu, vypočutie o akýchkoľvek správach súvisiacich so stratou, atď.) Osoba prežíva intenzívne symptómy smútku a rana, ktorá nebola uzdravená, sa znovu otvorí.
• Prehnaný smútok. Osoba, ktorá zažíva tento typ patologického smútku, cíti sa úplne ohromená bolesťou, ktorá spôsobila stratu, a to, čo robí, sa jej snaží vyhýbať čo najviac. Niektoré vyhýbavé správanie, ktoré sa môže uskutočniť, je nadmerné konzumovanie alkoholu alebo drog, nadmerná práca, okrem iného. To všetko vytvára viac a viac bolesti a môže dokonca vyvinúť iné typy porúch, z ktorých najčastejšie sú úzkosť alebo depresia.
• Maskovaný súboj. Osoba si nie je vedomá, že strata, ktorú zažil, nebola prekonaná, takže začína zažívať sériu fyzických symptómov alebo vykonávať správanie, ktoré mu spôsobuje ťažkosti a ktoré predtým neurobil. Môžete napríklad zažiť fyzické príznaky, ako sú nervové tiky, bolesti hlavy a / alebo bolesť svalov, príznaky podobné tým, ktoré utrpel váš blízky pred smrťou atď. To môže tiež začať rozvíjať niektoré poruchy, ako je úzkosť, depresia, jedlo, okrem iného.

Patologický smútok: príznaky

Aby sme vedeli, či človek odišiel z normálneho duelu do patologického, môžeme stavať na čase, ktorý prešiel týmto procesom (hoci neexistuje presná stupnica na výpočet, ako dlho je duel), ako aj príznaky, ktoré predstavuje, berúc do úvahy, že približne rok sa považuje za normálny čas. Medzi najčastejšie príznaky patologického smútku patria:

• Nedostatočná akceptácia situácie.
• Pocit emocionálna prázdnota pretože cíti, že bytie bez tohto života nemá zmysel
• Nedôvera voči ostatným ľuďom
• Intenzívne pocity hnevu a horkosti
• Premýšľať príliš veľa o osobe, ktorá odišla, do takej miery, že sa nedokáže sústrediť na všetky alebo takmer všetky svoje každodenné činnosti.
• Cítiť sa mimo miesta alebo sám, napriek tomu, že je sprevádzaný
• Chcú sa vyhnúť ľuďom alebo miestam, ktoré súvisia s osobou, ktorá odišla
• Cítiť potrebu dotknúť sa, cítiť, vidieť a / alebo udržať veci po celý čas milovaného človeka, ktorý zomrel alebo zmizol.
• Nie je možné hovoriť o milovanom človeku, ktorý zomrel, pretože to spôsobuje, že osoba a intenzívna bolesť

Ako prekonať patologický smútok? 5 skvelých tipov

Keď sme zistili, že náš proces smútku sa stal patologickým alebo chronickým a nevieme, čo môžeme urobiť pre zlepšenie tejto situácie, ktorou prechádzame, je potrebné vedieť, že v závislosti od prípadu a vašej individuálnej situácie, ísť s profesionálom Je to najvhodnejšie, pretože to bude veľmi užitočné. Najmä preto, aby ste zabránili vzniku iných typov porúch, ako sú depresia alebo úzkosť. Tu je rad tipov, ktoré vám pomôžu v tejto situácii.

1. Psychoterapia

Je dôležité, že ak sa ocitnete v situácii, keď sa cítite, že sa nemôžete pohnúť dopredu, a zakaždým, keď sa cítite horšie alebo len chcete získať pomoc od profesionála, pôjdete s psychológom. Psychológ prostredníctvom psychoedukácie vám podrobne vysvetlí, čo je to smútok, pomôže vám spojiť sa s tými pocitmi a myšlienkami, ktoré vytvárajú toľko nepohodlia, že ich môžete zažiť a byť si ich vedomí. Pomôže vám tiež prijať smrť ako súčasť života a nie ako trest alebo niečo mimoriadne negatívne a že napriek tomu sa môžete pohnúť dopredu. Takže vaše vnímanie straty sa úplne zmení a vy môžete žiť v menej škodlivom spôsobe pre vás.

2. Majú sieť sociálnej podpory

Musíte mať podporu od ľudí blízkych vám ako vaša rodina a priatelia. Neizolovajte sa, pretože je dôležité byť v dobrom čase na vašej strane, ale najmä vo vašich chvíľach smútku alebo keď sa musíte zúčastniť a vypočuť.

3. Prijmite svoje pocity

Nie všetci ľudia zažívajú v situáciách rovnaké pocity a emócie. Najhoršie, čo môžeme urobiť, je súdiť sami seba a odmietnuť to, čo cítime, nebojte sa, ak to, čo cítite, je smútok, hnev, hnev, dôležitá vec je, že prijímate to, čo cítite a necháte to byť.

4. Vyjadrite svoje pocity

Nepodceňujte to, čo cítite, pokúste sa ho externalizovať a nezostávajte s ním, pretože to bude kontraproduktívne, aby ste mohli napredovať. Odporúča sa, že ak máte pocit, že plačete, robte to, rozprávajte sa alebo sa vyjadrte, keď sa cítite lepšie. Ak máte problémy s vyjadrením svojich pocitov, je to veľmi užitočné napísať denník kde vyjadrujete svoje myšlienky a emócie.

5. Postarajte sa o svoje zdravie

Starajte sa o vás a vaše zdravie. Nezanedbávajte sa emocionálne ale ani fyzicky a máte veci v prospech, aby ste boli zdravý. Urobte si napríklad správnu diétu, cvičenie, lekárske prehliadky atď. Toto je dôležité vziať do úvahy, pretože intenzívna bolesť, ktorá nás v mnohých prípadoch spôsobuje, nám zabúda na dôležité aspekty, ako sú tieto..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prekonať patologický smútok, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.